Kui palju kaalub inimese skelett?

Tõelised numbrid täiskasvanud luukeste kaalust, miks hinnangud erinevad kaks korda ja mida treening, toitumine ja vanus tegelikult teie luumassil teevad.

See kõlab nagu tühine küsimus, kuid vastus sõltub täielikult sellest, mida sa mõõdad: kuiv luu, mille sees pole midagi, või luu koos luuüga, kõhristega ja veega. Vahe nende kahe arvu vahel on ligikaudu kaks korda suurem, mistõttu leiate internetist väga erinevad numbrid. Siin on konkreetsed numbrid ja mida sa nendega teha saad.

Kiire vastus.

Täiskasvanud isase, kes kaalub 80 kg, terve luuk luu, kõhre ja vesi kaasa arvatud kaalub umbes 11-12 kg, või ligikaudu 14 kuni 15 protsenti kehakaalust. 65 kg naise jaoks on see umbes 8-9 kg, umbes 12 kuni 13 protsenti.

Kui võtta kuivatud, puhastatud luu, mida enamik inimesi kujutleb kui nad ütlevad luuk, siis see arv langeb 4 kuni 5 kg Mehele ja 3 kuni 4 kg Naisele umbes 5-7% kehakaalust. Erinevus on selles, mis sees on: Kasutaja luuüdi kaal on täiskasvanul 2,5 kuni 3,5 kg, pluss vesi ja rasv.

Praktiselt: Kui kaal on 80 kg, siis on luud umbes 11 kg. See on vähem kui enamik inimesi eeldab ja palju vähem kui see, mida süüdistatakse nn suurte luude puhul.

Mida DXA skaneerimine tegelikult näitab

Kui teil on kunagi olnud keha koostise skaneerimine, anti teile luu mineraalkoguse number. Täiskasvanud meeste jaoks on see 2,4-3,3 kg, naiste jaoks 1,8-2,6 kg- Jah. See ei ole su luude kaal - see on ainult mineraalfraktsioon, peamiselt kaltsiumfosfaat, mis moodustab umbes 60-65 protsenti kuivast luust. Ülejäänu on kollageen ja vesi. Seega ärge võrdlege seda arvu 11 kg hinnanguga; need mõõdavad erinevaid asju.

Miks hinnangud nii palju erinevad?

Mõõtmise meetod. Kuivad kondid, värsked kondid ja kondid, millel on luuüdi, annavad kolm erinevat vastust.
Kõrgus. 195 cm pikkul inimesel on 2-3 kg rohkem luukest kui 165 cm kõrgel inimesel sama rasvasisaldusega.
Seks. - Jah. Meestele on võrdsel kõrgusel umbes 10-15 protsenti rohkem luude massi.
Vanus. 30 ja 70 aasta vahel kaotad tavaliselt 300-600 grammi luumineralist.
Laadimiskäik. Inimestel, kes on aastakümneid tõstnud, on puusa ja selgroo tihedus 5 kuni 10 protsenti suurem kui samas vanuses inaktiivsetel kaaslastele.

Kõige raskem ja kergem luu

Kõige raskem on reieluu: täiskasvanud isas see kaalub 230-280 g Kuivad. Kolju ja lõualuu on 800 kuni 1000 grammi. Kõige kergem on keskmise kõrva stapes 2 kuni 4 mg, umbes 0, 003 g. Nende suhe on ligikaudu 1 80 000 kohta.

300 luust alla 206

Vastsündinudel on umbes 270 kuni 300 luukest, paljud neist on veel kõhkli. Vastsündinu luu mineraalkogus on ainult 70-95 g- Jah. Täiskasvanuks saades langeb arv 206ni, sest osad ühendatakse koljuplaadid, krak, vaagna. Lühikaluus on viimane, kes lõpetab, tavaliselt umbes 25-aastaselt. See on ka umbes see aeg, mil luu mass on maksimaalne.

Kas sa saad selle massi muuta?

Jah, aga aeglaselt ja tagasihoidlikes piirides. Realistlik kasu on: 1 kuni 3 protsenti 8-12 kuu pikkuse tõsise töö jooksul. Absoluutselt on see kümneid grame mineraali, mitte kilogramme. Mis toimib:

Vastuvõime treeningud, 2-3 korda nädalas. Kurk, surnukeha, peaalune press: 3 kuni 5 komplekti 5 kuni 8 kordust umbes 80 kuni 85 protsenti oma maksimaalsest. 20 tükilise kergese komplektiga ei ole luudega piisavalt raske kohaneda.
Kokkupõrke koormus. 40-50 maandumist päevas (hüppab paika, hüppab 20-30 cm kõrgusest), 4 kuni 5 päeva nädalas. See võtab aega 3-4 minutit.
Valk 1,6-2,2 g kilogrammi kohta iga päev. Luude kollageen on ehitatud aminohapete, mitte kaltsiumiga.
Kalsium, 1000-1200 mg päevas toidust: 200 ml piima on umbes 240 mg, 100 g kõva juustu umbes 700 mg, 100 g sardiine luudega umbes 380 mg.
D-vitamiin. Oktoobrist aprillini ei ole päikesevalgust põhjalaiuskonnas. Võta vererõhk ja räägi arstiga sellest.

Mis on sinu vastu: pikaajaline kaloride puudus, suitsetamine, rohkem kui 2 alkoholijooki päevas ja täielik liikumatus. Astronaudid kaotavad iga kuu 1 kuni 1,5 protsenti luumassist nullmassi all. Luud reageerivad koormusele ja mitte millelegi muule.

Millal arsti juurde minna

Iga murde, mis tekib pärast 50 aasta vanust, kui kukkusid püsti, on madala energiasisaldusega murde ja seda tuleb uurida.
Kõrgusakahjum üle 3 cm Sinu kõrgeimate mõõdetud mõõtmiste järgi.
Äkiline seljavalu ilma vigastusteta, eriti kui see süveneb püsti seistes.
Kortikosteroidide kasutamine kauem kui 3 kuud 5 mg prednisooni või rohkem päevas.
Menopaus enne 45 aastat või menstruatsiooni puudumine 3 kuud või kauem rasket treeningut läbi viinud naistel.
Rütini- skreening: Naised 65-aastased, mehed 70-aastased, varem kui vanem murdis puusa.

Skanneerimine võtab aega 10 kuni 15 minutit ja annab vähem kiirgust kui tavaline rindkesta röntgen.

Lühike versioon

80 kg suuruse täiskasvanu terve skelett kaalub umbes 11 kuni 12 kg ehk 14 kuni 15 protsenti kehakaalust.
Kuiv luu ilma tuumata ja veeta on vaid 4-5 kg sellest tuleneb kaks erinevust.
DXA arv (2 kuni 3 kg) on mineraalide sisaldus, mitte luude kaal.
Kõrvkoel on raskem umbes 250 g; kõrvkoel on kõige kergem umbes 3 milligrammi.
Luud moodustuvad koormusest: 2 kuni 3 seanssi nädalas 80% maksimaalsest annusest, 40 kuni 50 maandumist päevas, 1,6 kuni 2,2 g valku kilogrammi kohta ja 1000 kuni 1200 mg kaltsiumi.