Plaseboefekt spordis: Kui palju tõstab tegelikult pea?

Kui sul on kunagi olnud parem istung ainult sellepärast, et sa jood midagi, mis "peab sulle energiat andma", siis oled ise plaseboefekti näinud. Sportis ei ole see trikk või soovimõtted, see on mõõdetav, korduv ja see käib mõlemas suunas. Siin on see, mida numbrid tegelikult ütlevad ja kuidas neid kasutada ilma endalt valetamata.

Mida platseebo tegelikult koolitusel tähendab

Plasebo ei ole "midagi". See on aju ja keha, mis reageerib ootustele. Kui ootad, et asjad tunduvad lihtsamad, muutub sinu arusaam pingutustest, su talutavus ebamugavuse suhtes kasvab ja sa oled valmis enne baari astumist kaks kordamist rohkem tegema. Osa sellest reaktsioonist toimub endogeensete opioidide ja dopamiini kaudu uuringutes, kus subjektidele manustatakse naloksooni (ravim, mis blokeerib opioidretseptorid), suur osa platseeboanalgeesiast lihtsalt kaob. Seega mõõdetakse midagi füsioloogilist, mitte ainult tuju.

Kui suur see on?

See on see osa, mida enamik inimesi ületab. Plasebo on tõeline, aga see on väike- Jah. Suurusjärjekorras kirjanduses:

• Ergoogene plasebo ülevaated on tavaliselt 155 protsenti tugevuse ja vastupidavuse paranemine. 40 minutilise jalgrattaga pingutamise puhul on see 25-120 sekundit, mitte 5 minutit.
• Klassikaline eksperiment tõstjatega ütles, et nad said anaboolsed steroidid neli nädalat (nad said inertne tablettid): Raportitud kasum ligikaudu 10 kg kogu nelja tõsturi vahel, võrreldes umbes 3 kgga eelmiste nädalatel samal treeningul.
• Ütle kellelegi, et nad said kofeiini kui kapsli sisaldab tärklist, ja kogutöö komplekte ebaõnnestumiseks tavaliselt tõuseb 51212 protsenti Ütleme 30 kuni 33 kordust kolmes komplektis.
• "Aminohappede" uuringud lauapressiga: umbes 1 3 lisakorraldajat 1RM 80 protsendil, peamiselt esimestel kahel nädalal.
• Kui virtuaalne pacemater on salaja seadistatud 102 protsendi võrra ratsaniku isiklikust rekordist, jäävad ratsanikud tavaliselt kinni ja võidavad oma enda rekordi 12 protsenti pärast vannuvat, et nad olid juba maksimaalselt.

Tõlgates teie koolitusele: Plasebo võib anda sulle ühe või kahe kordamise ja mõne protsendi kiiruse. See ei lisa 20 kg su kükituse juurde.

Nocebo: sama mehhanism, vastupidine suund

See on hooletusse jäetud pool. Kui keegi ütleb sulle, et sa ei maganud hästi, et baari "tundub täna raske", et spordiruumis on liiga kuum või et toidulisand ei aita sind kaasa võtta - tulemused langevad, tavaliselt kiiremini kui platseebo tõstab. Eksperimendites, kus inimestele näidatakse salaja raskemat koormust kui nad tegelikult tõstavad, väheneb korduste arv 102020 protsenti. Sama kehtib valu kohta: Inimesed hoiatasid, et seanss võib põhjustada valu.

Praktiline versioon: Vaata, mida sa endale soojenduse ajal ütled ja keda sa kuuled 10 minutit enne raskete mängude alustamist.

Mida platseebo ei suuda teha

• See ei muuda objektiivseid parameetreid: VO2max, hemoglobiini kontsentratsioon, kõõse paksus, luutihedus.
• See ei ehita lihaseid ilma mehaanilise pingeteta ja toiduta 1,62.22,2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta Iga päev ja progressiivne laadimine on ikka töö, mida sa pead tegema.
• See ei paranda haava. See võib peituda valu eest, mis on mõnikord ohtlik.
• See kaob. See on kõige tugevam esimesel 2-4 nädalal, seejärel kaob see.

Kuidas seda ausalt kasutada

1. Tee enne raskete mängude alustamiseks rituaal. ja hoida see identne: Sama järjekorda, sama rada, 60x90 sekundit, kaks pikka hingetõmmet, sama lause peas. See rituaal ise tekitab ootusi.
2. Teadke numbrit enne, kui baari lähete. "Täna 5 korda 120 kg juures" töötab paremini kui "Vaatame, kuidas läheb".
3. Kasutage avatud platseebo. Uuringud näitavad, et see mõjub isegi siis, kui inimestele öeldakse otseselt, et nad võtavad platseebo. Sa ei pea end lollitama. Rituaal ja ootused on piisavad.
4. Ära maksa usu eest. Kui midagi maksab 2 protsenti ja maksab 40 eurot kuus, siis kohv ja korralik programm annavad sama.

Kuidas kontrollida, kas toidulisand tegelikult toimib

1. Valige. Üks. mõõdetav märker: kordused kolmandas 100 kg kõrguses või 5 km aeg.
2. Hoia kõik muu 6 nädalat kinnisvara sees. sama programm, kolm istungit nädalas, samal ajal (±60 minutit), 788 tundi und, sama toitumine.
3. Lendamise bloke: Kaks nädalat sisse, kaks nädalat välja, kaks nädalat sisse. Las keegi teine täidab identsed kapslid, et te ei teaks, millises blokis te olete.
4. Ravi mida iganes allpool 5 protsenti nagu müra. Ühe päeva jooksul on tugevuse varieeruvus 355 protsenti.

Millal arsti juurde minna

Placebo on huvitav, kui me räägime tulemuslikkusest. See ei ole huvitav, kui see varjab probleemi. Arst, kui:

• valu kestab kauem kui 23 nädalat või äratab sind öösel;
• teil on liigeste paistmine, punetumine, kuumus või te ei saa liigutada kogu liigese ulatuses;
• kui teil tekib rinnus tihedus, pearinglus, raske hingamatus või südame löögisagedus pingutuste ajal on ebaregulaarne;
• te võtate ravimeid (vererõhk, süda, kilpnäärme, diabeet) ja kaaluge stimuleerivaid aineid või kõrgemaid annuseid;
• see ei ole motivatsiooniprobleem.

Lühike versioon

• Plasebo on reaalne ja mõõdetav, kuid väike: 155 protsenti - Ma ei tea. Ma ei tea.
• Nocebo on sama tugev tagurpidi. Üks halb lause enne komplekti võib maksma 10-20 protsenti teie kordustest.
• See mõjutab tunnetatud pinget ja valu, mitte VO2max'i, hemoglobiini või kudede paranemist.
• Kasuta seda tasuta: fikseeritud 60 90 sekundiline rituaal ja eelnevalt määratud esindusmärk.
• Proovige toidulisandeid 2-2-2 nädala jooksul ja ignoreerige vähem kui 5% erinevusi; valu pärast 233 nädalat läheb arsti juurde, mitte uue rituaali juurde.