Kui palju kaloreid ja proteiine on sõõriku sees ja kuidas see sobib dieediga

Täpne kalorite, rasvade ja valkude arv tavaliste sõõrikute jaoks, pluss konkreetne plaan, kuidas panna üks oma igapäevasesse ja nädalasesse tarbesse, ilma et see peataks edusamme.

Pärnsi ei ole ei toitumise hävitav pomm ega kahjutu suupiste see on lihtsalt toit, mis sisaldab palju rasva ja suhkrut ning väga vähe proteiine. Kui sa tead tegelikke numbreid, saad ühe oma nädalasse panna ilma süüdi tundmata ja ilma edusamme kaotamata. See on täpselt see, mida sa saad, kui sa seda sööd.

Kalorid ja valkud sõõrikutes

Arv varieerub suuruse, valmistuse ja täite järgi, kuid vahemik on üsna järjepidev:

Klassikaline klaasitud sõõrik (60 g): 24060260 kcal, 1315 g rasva, 2832 g süsivesikuid (121414 g sellest suhkrust), 344 g valku- Jah.
Jammist täidetud sõõriku (85 g): 2903340 kcal, 151818 g rasva, 38 3842 g süsivesikuid, 455 g valku- Jah.
Kremmiga täidetud või paksalt külmutatud sõõrikuid (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g rasva, 455050 g süsivesikuid, 566 g valku- Jah.
Kodumaine friikartulid (70 g): 2703320 kcal, olenevalt sellest, kui palju õli taime imestab.

Suurim hinnanguvigadus on suurus. Leivatootmise või kaubanduskeskuse sõõriku kaal on sageli 100110110 g, mitte 60 g. See tähendab, et iga tükki on umbes 200 kcal rohkem või umbes 1400 kcal nädalas, kui sa sööd ühe tükki päevas.

Miks valk on nii madal?

60 g sõõriku sisaldas ligikaudu 283232 g jahu ja jahu sisaldab ligikaudu 10 g valku 100 g kohta. Munad ja piim lisatakse liima juurde ja see on kogu lugu. Tulemuseks on umbes 1,3 g valku 100 kcal kohta- Jah.

Võrreldes on 100 g kana rinnas 31 g valku 165 kcal kohta umbes 19 g 100 kcal kohta. Kreeka jogurt 2% rasvasisaldusega annab 200 g kohta umbes 20 g valku vaid 130 kcal. Nii et sõõrmus kulutab kalorite eelarvet, kuid ei lisa peaaegu midagi teie igapäevasele valku.

Kuidas sõõrikuga sobivad teie igapäevane tarbimine

Võtame konkreetse näite: 80 kg suurune mees, kes tõstab neli korda nädalas, hoiab umbes 2600 kcal ja sööb 2100 kcal lõikamise ajal. Tema valgu sihtmäär on 1,6 g/kg kehakaalu kohta, nii et 13017175 g päevas- Jah.

Üks 250 kcal klaasitud sõõrmus kasutab umbes 12% päevast kaloritest ja annab 3 g valku veidi üle 2% valku sihttasust. Praktiline järeldus on lihtne: Võta kalorid mujal maha ja sa saad siiski proteiini teistest toidust.

Kuidas see välja näeb:

Lõikamine umbes 20 g lisatud rasva kaks supilusikat oliiviõli või 30 g mandleid on ligikaudu 180200200 kcal.
Lisage üks rasvavalku allikas: 150 g kodust juustu (umbes 20 g valku, 130 kcal) või 120 g valget kala.
Jätke süsivesikud umbes sinna, kuhu nad olid planeeritud pole vaja neid nullini vähendada.

Nädalane vaade on olulisem kui igapäevane.

Kaks sõõrikut nädalas on 500600600 kcal 14 700 kcalist (2100 × 7). See on alla 4% nädalasest tarbimisest ja ei peata rasva kadu. Probleem algab siis, kui sellest saavad neli sõõrikut, suur magus kohv 200-300 kcal ja leiba võileib, mis on 1,5-2 000 kcal üleolevik nädalas, umbes 0,2 kg keha rasva.

Sõõrmus ei riku dieeti. See hävitab, kui kordad sama plaanipärast valikut viis päeva järjest, lugemata seda.

Viis praktilist reeglit

Osta üks, mitte karp. Kuus pakki kodus ei kesta enam kunagi kuus päeva.
Võta see proteiinidega. 200 g kreeka jogurt või kolm tervikmuna (umbes 19 g valku) hoiavad sind palju kauem küllalt kui ainult sõõrmus.
Sööge seda koos söögiga, mitte tühja kõhuga. Kui energia langeb kaks tundi hiljem, siis järgneb tavaliselt teine magus.
Kontrolli kaalu. Ilma kaaluta võrdle seda oma käeulatusega 60 60 grammi suurune sõõriku on märgatavalt väiksem kui pagari sõõriku.
Ära nälgi terve päeva ühe sõõriku pärast. Lõuna läbi jäetud lõuna lõpeb tavaliselt kolmest sõõrikuist õhtul.

Treening ei tühista sõõrikut.

80 kg inimese puhul on 250 kcal umbes 5055 minutit kiiret kõndimist 5,5 km/h kiirusel või umbes 25 minutit jooksmist 6 km/h kiirusel. 45-minutiline jõuperiood põletab 200-300 kcal sõltuvalt puhkeperioodidest ja intensiivsusest.

Need numbrid on kasulikud kaaluna, mitte karistusena. Kui sa treenid, et maksta toidu eest, muutub treening vahendiks, mitte arve. Kui plaanid oma nädalast tarbimise ette, siis on parem ja treening jääb tugevuse ja tervise juurde.

Millal arsti juurde minna

Enamikule inimestele on see lihtsalt aritmeetika, kuid mõned olukorrad nõuavad professionaalset panust:

Kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet või eeldiabeet 305050 g süsivesikuid korraga, tuleb ravimeid kohandada ja jälgida.
Kui te tunnete värisemist, higistamist, pearinglust või tugevat unisust 1 2 tundi pärast midagi magusat söömist.
Sul on episoode, kus sa kaotad kontrolli toidu üle, neli või viis tükki korraga, millele järgneb süü või kompensatsioon - see on arsti või terapeudi vestlus.
Te olete kahe kuni kolme kuu jooksul ilma selgitusteta võtnud või kaotanud 5 kg.
Teie vereanalüüs näitab kõrgeid triglütseriide või LDL-kolesterooli.

Lühike versioon

60 grammi klaasitud sõõrik: umbes 250 kcal, 14 g rasva, 30 g süsivesikuid ja ainult 344 g valku.
110 grammi kreemitoitunud sõõrikuga saab kokku 380 450 kcal mõõta suurust, ära seda arva.
Valgu tihedus on umbes 1,3 g/100 kcal, kanarinna puhul 19 g.
Kaks sõõrikut nädalas on alla 4% nädalasest tarbimisest ja ei takista tulemusi.
Kui plaanid seda teha, siis lõika rasva 200 kcal mujal ja lisa 20-30 g proteiini teistest allikatest.