Kofeiin enne treeningut: annus, ajastus ja lõksud

Kofeiin on ainus "stimulaator", mille taga on tõelised tõendid: See suurendab tugevust ja vastupidavust ning vähendab tundvat pinget. See on ka odav - kohv teeb sama tööd kui kallid segud.

annus

• 366 mg kehakaalu kilogrammi kohta. 80 kg puhul: 24080480 mg.
• tugeva kahekordse espresso sisaldus on 120180180 mg; filtrikohvi 90150150 mg; energiajook 80160 mg.
• Rohkem kui 6 mg/kg ei paranda tulemusi, see ainult lisab närvi ja halvemat und.

Aegade määramine

30-45 minutit enne treeningut. Veresisaldus on tipptasemel 45-60 minutit ja poolväärtusaeg on 5-6 tundi. Seepärast peaks viimane kofeiini tarbimine olema vähemalt 8 tundi enne magamaminekut.

Miks enne treeningut ei ole paremad seguid

Tüüpiline segu sisaldab: Kofeiin (samulik kohvile), beeta-alaniin (tundub kibedana, kuid mõjub ainult vastupidavusele pärast nädalate kasutamist), tsitrulliin (aitab kergelt pumpast), lisaks maitseained ja magusained. Sa maksad 510 korda rohkem kofeiini eest kui sa saaksid kohvi jooma.

Kui sulle maitse ja rituaal meeldivad, siis hästi. Teadke, et seal pole mingit maagilist koostisosa.

Tolerantsus

Pärast 2−3 nädalat igapäevast kasutamist kaob valvsuse mõju (täiuslikkuse mõju on väiksem). Lahendus: kasutada kofeiini Ainult raskete seansside ajal., 3 4 korda nädalas ja ilma või poole annusena teistel päevadel.

Millal seda vältida?

• Kontrollimatu kõrge vererõhk, arütmiad, rasedus (piir kuni 200 mg päevas).
• Kui see tekitab ärevust või südame lööke langetage 1 2 mg/ kg või jätke selle maha.
• Pärast 16 tundi, kui sa magad kell 23.

Lühike versioon

• 366 mg/kg 304545 minutit enne treeningut.
• Kohv teeb seda, mida treeningu eel, aga vähem.
• Mitte iga päev. Hoia see rasketele istungitele.
• Viimane annus 8 tundi enne magamaminekut.