- Klorella. mida see tegelikult teeb, annustamine ja kas see on seda väärt

Chlorella on ühekütseline magevee vetik kuivatud ja müüda tumedana rohelise pulbrina või väikeste tabletidena, peaaegu alati koos detoksifitseerimise väitega märgistel. Osa sellest on kliiniline, osa on puhas turundus. Siin on teadaolevad andmed, mis annused uuringutes tegelikult kasutati ja kuidas paar kuu pärast ise kontrollida, kas see midagi teeb.

Mis on chlorella ja miks on rakukaelade pragus oluline

Chlorellal on kõva tselluloosrakkude sein, mida inimese soole ei suuda lagunda. Sellepärast on tootjad selle mehaaniliselt lõhki teinud, mis on märgistusel märgitud kui lõhkunud rakukael või katki rakukaelad- Jah. Ilma selleta läheb suur osa sisu otsekohe läbi kasutamata. See on ausalt öeldes ainus tehniline näitaja pakendis, mis muudab tulemust.

Pulber ise koosneb 50~60% kuivatasust valkest, lisaks kloorofüüli, karotenoidide (luteiin ja zeaxantiin), rauast, märkimisväärses koguses K1-vitamiini ja tootjast sõltuvalt ka mõne B12-vitamiini.

Mis märgistusel on ja mida sa tegelikult saad.

Siin enamik inimesi arvab valesti. Chlorella sisaldab tõepoolest umbes 55% proteiini, kuid teie annus ei ole 100 g, vaid 5 g. See on... ligikaudu 2,533 g valkuVähem kui pool muna. Kui keegi treenib ja püüab päevas saada 1,6 g-2,2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta, siis see on ümardamise viga, mitte toitumine.

Sama loogika on ka mujal. Viis grammi sisaldab ligikaudu 21010 mg rauda (see varieerub palju partiide ja kaubamärkide vahel), paar sada mikrogrammi luteeni ja tavaliselt kusagil paar tosinat kuni üle saja mikrogrammi K1-vitamiini. Raud on oluline, kui sa tarbid vähe. K1-vitamiin on põhjus, miks chlorella pole kõigile kahjustav.

Käepidav reegel: Kui näete vannis protsendimäära, korrutage see annusega, mida tegelikult võtate. Chlorella on maitseaineks, mitte makrotoitainete allikaks.

Mida uuringud näitavad

Kolesterool, vererõhk, veresuhkru tase

See on kõige tugevam osa toimikust, kuigi katsed on väikesed. 4 kuni 10 g päevas 4 kuni 16 nädala jooksul kasutatud randomiseeritud uuringute pooled näitavad mõõdukat, kuid korduvat paranemist: LDL- kolesterooli langus ligikaudu 51010 mg/dL, süstoolne vererõhk ligikaudu 24 mmHg ja väike vähenemine nälgiglukoosis. Tõeline, aga sama suurusjärk kui 30 minutit kiiret kõndimist 5 päeva nädalas ja palju väiksem kui kaotada 5 kg liigsest rasvast.

Vitamiin B12

Mõned chlorella partiid sisaldavad bioloogiliselt aktiivset B12 pigem kui inaktiivseid analooge ning väikesed uuringud, milles kasutati umbes 9 g päevas, vähendasid metüülmalonhappe sisaldust taimetoitjatel. Päris oluline on see, et sisu ei ole standardne ja see varieerub tootjate vahel. Kui sa sööd taimseid toite, kasuta B12-d ka erilisel toidulisandil ja vereanalüüsil ning võta chlorella kui lisatoitu.

Detoksifitseerimine ja raskemetallide kasutamine

Raskemetallide ja dioksiinide sidumist on enamasti näidatud loomadel ja paaris väikestes inimkatsetes. Tervisel inimesel, kes sööb normaalset toitu, ei ole kloreella jaoks mõõtetavat probleemi. Sõnal "detox" vannis pole kliinilist tähendust.

Koolitus ja taastumine

Andmed tugevuse, vastupidavuse, VO2 maksimi või treeningutejärgse põletikku kohta on õhukesed ja nõrgad. Ära osta Chlorellad, oodates paremat sitta.

Annus ja manustamisviis

Uuringu annused 31010 g päevas, kõige sagedamini 5 g. Tablette on tavaliselt 250 või 500 mg, seega tähendab 5 g 10 kuni 20 tableti päevas neelamist, mis pöörab enamiku inimesi ettevaatmatusse.

1. Päev 1 5: 1 g päevas (244 tabletti) koos toiduga, et näha, kuidas teie soolega toime on.
2. Teine nädal. 3 g päevas, jagatud kaheks annuseks (näiteks 1,5 g hommikusöögiks ja 1,5 g õhtusöögiks).
3. 3. nädalast edasi: 5 grammi päevas, kui kõik on korras. Üle 688 g ei ole enamiku inimeste jaoks tõestatud lisatoetust.
4. Võta seda koos söögiga, mis sisaldab rasva, karotenoidide jaoks.
5. Anna 8-12 nädalat ja siis otsusta.

Kuidas teada, et see pole platseebo: enne alustamist ja uuesti 10-12 nädalal ning hoidke vahepeal treening, kehakaal ja toitumine muutumatuna. Ilma selleta on sul ainult tunne.

kõrvaltoimed ja kes peaks seda üle jääma

• Söömisprotsess: Gaasid, paisted, lahtisem ja roheline väljaheide on esimesel nädalal tavalised, eriti kui hüpata otse 5 g-ni.
• Warfariin ja muud antikoagulantid: Vitamiin K1 võib ravimi süvendada. Ära improviseeri.
• Autoimmuunhaigus või immuunsupressiivsete ravimite kasutamine: Chlorella mõjutab immuunsüsteemi, seega rääkige sellest enne oma arstiga.
• Allergia: Kui teil esineb valu või vetikate reaktsioon, siis olge ettevaatlik.
• Tooraine kvaliteet: avatud tiikides kasvatatud vetikad võivad kandma raskemetalle või mikrosüsteine. Otsige toote, mille puhul on tehtud partii testimine, kus iganes te seda ostate.
• Rasedus ja rinnaga toitmine: Andmed on liiga õhukesed, et seda soovitada.

Millal arsti juurde minna

Kui te võtate antikoagulante, immuunsupressiivseid ravimeid või kilpnäärme ravimeid, kui teil on autoimmuunhaigus või kui olete rase, rääkige sellest arstiga enne selle kasutamist. Kui te võtate seda ravimit, lõpetage ja pöörduge arsti poole, et näha väljaheiteid, huulte või näo turset, hingamisraskust, kõhuvalu, mis kestab kauem kui 48 tundi, või ebatavalisi sinikaid ja verejooksu. Kui te püüate chlorella'd saada väsimuse, pideva väsimuse või kahtluse tõttu raud- või B12-puuduse tõttu, on vereanalüüs (täielik vererõhk, ferritiin, B12) esimene samm, mitte täiendus.

Lühike versioon

• Chlorella on tõeline toit, millel on tõestatud, kuid mõõdukas mõju LDL-le, vererõhku ja glükoosile 410 g päevas 81616 nädala jooksul.
• Viis grammi annab ainult 2,533 grammi valku, mistõttu on see kasutu valguallikana või treeninguabivahendina.
• Alustage 1 g-ga, suurendage 5 g-ni kahe nädala jooksul, võtke koos söögiga ja jagage kaks annust.
• Kontrollige mõju vereanalüüsidega enne ja pärast 10−12 nädalat, muidu oletate.
• Ärge alustage seda ilma jälgita warfariini, immuunsupressiivsete ainete või raseduse ajal ning ignoreerige vanni detoksifitseerimise märke.