Garcinia: mida see tegelikult teeb, annustamine ja kas see on seda väärt

Mida gartsinia tegelikult kehas teeb, uuringutes kasutatud annused, kui palju kaalu see realistlikult liigutab ja ohutussignaalid, mida tasub tõsiselt võtta.

Garcinia on üks neist toidulisanditest, mis tulevad tagasi iga paari aasta järel, tavaliselt väites, et see blokeerib rasvade tootmist- Jah. Selle väite taga on üks tõeline molekula ja paar tosinat uuringut, mis on, viisakasena öeldes, veenvad. Siin on teadaolevad andmed, mis annused kasutati ja mida see tegelikult tähendab.

Mis on garcinia ja mida see teoreetiliselt peaks tegema

See on puuvilja ekstrakt. Garcinia gummi-gutta, troopiline taim, mida tuntakse paremini oma vanas nimega Garcinia cambogia. Toimeaine on: hüdroksütsütronsüra (HCA), ja kaubanduslikud ekstraktid on tavaliselt standarditud 5060%60% HCA-ga.

Teoria käib nii: HCA inhibeerib ATP- tsitraatlüase, ensüümi, mis on seotud süsivesikute rasvaks muundamisega (de novo lipogenees). Vähem ensüümide aktiivsust, vähem uut rasva. Teine väide on, et HCA suurendab serotoniini taset ja seega kahandust.

Teoriaga on probleem selles, et inimestel, kes söövad tavalist segatud toitu, aitab de novo lipogenees väga vähe kaasa kogu kehakaalule. Rasv, mida sa kannad, tuleb peamiselt toidust, ja see koguneb, kui sul on kalorite ülejääk. Ensiimi inhibeerimine, mis ei teinud enam eriti tööd, ei muuda midagi.

Mida uuringud näitavad

Metaanalüüsid, mis kogusid kokku ligikaudu 912 randomiseeritud uuringut, kus osalesid kokku paar sada osalejat, kestnud 2 kuni 12 nädalat, viisid sellele: umbes 0, 9 kg rohkem kaalu kui platseebo, millel on suur usaldusvahemikus ja üldiselt madala kvaliteediga tõendid.

Suurim ja kõige puhtam uuring (135 inimest, 12 nädalat, 1500 mg HCA päevas) ei leidnud mingit erinevust mõlemad rühmad kaotasid 344 kg, täielikult tänu neile antud dieedile. Mõju näidanud uuringud on tavaliselt väikesed (206060 inimest), lühikesed ja sageli tootja poolt rahastatud.

Praktikasse tõlgendamine: 900 grammi kolme kuu jooksul on kaalu müra sees. Teie kehakaal tõuseb ühe päevaga 1 2 kg veest, soolast ja soole sisaldusest.

Kui toidulisand annab sulle alla kilogrami kolme kuu jooksul ja sa ei jälgi oma toidu tarbimist, ei saa sa kunagi teada, kas see midagi tegi.

Uuringutes kasutatud annus

Kui keegi tahab seda ikkagi proovida, siis need on numbrid kirjandusest, mitte soovitused:

1000282800 mg ekstrakti päevas, standardiseeritud 5060%60% HCA-le
mis on 500151500 mg tegelikku HCA päevas
jagatakse 2−3 annuseks 30−60 minutit enne sööki klaasi veega
uuringu kestus harva ületas 12 nädalat; pikema kasutamise kohta puuduvad andmed
annuseid üle 2800 mg ekstrakti päevas ei ole kunagi uuritud

On veel üks probleem: sõltumatute tooteanalüüside kohaselt on HCA sisaldus korduvalt kõrvale kalduv märgistusest, mõnikord isegi oluliselt madalam.

Turvalisus: kui tegelikud riskid on

Lühikeajalised kõrvaltoimed on enamasti kerged iiveldus, paisted, kõhulahtisus, peavalu ligikaudu 101515% kasutajatest.

Raskem, kuid haruldane on maksa. Garcinia on loetletud idiosünkrase maksakahjustuse tõenäolise põhjusena, teatatud on akuutsete hepatiitide juhtudest, sealhulgas rasketest. Enamik neist juhtudest on seotud mitme koostisosaga. rasva põletaja segud, mitte üksikekstrakt. Absoluutne risk on väike, kuid seda tuleb kaaluda kasu ees, mis on alla ühe kilogrami.

Koostoimeid, mida ei tohiks ignoreerida:

antidepressandid (SSRI- d, SNRI- d) ja triptaneid serotoniinisündroomi on teatatud
suhkurtõve ravimid vere glükoosi võimalik lisandne langus
Warfariin ja muud verehõõrdlused
rasedus ja rinnaga toitmine ei tohi kasutada

Mida teha selle asemel?

Konkreetsed numbrid, mis tõeliselt liiguvad skaala järgi, järjestatud nende tähtsuse järgi:

300500500 kcal päevas puudus annab 0, 3 0,5 kg nädalas. Kui seda rohkem teha, siis hakkad lihased kaotama.
Valk 1,6-2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta 80 80 kg, mis on 13017175 g päevas, jaotatud 3454 söögi kohta 304545 g.
Jõugekõrgendus 3 korda nädalas 4-6 harjutust istungil, 3 komplekti, 6-12 kordust, 90-180 sekundit puhkust.
70000,00010 000 sammu päevas See on 250-400 kcal, sa ei märka kunagi põletamist.
Kardio kaks korda nädalas, 20-30 minutit. mõõduka kiirusega.
799 tundi magamist alla 6 tunni suurendab nälga ja vähendab rasva kaotusprotsenti.
Kaalu end hommikul pärast tualetti ja loe 7-päevane keskmineMitte ühtegi päeva.

Kui neid kasutada kaheksa nädalat, kaotab iga üks neist mitu korda 0,9 kg.

Millal arsti juurde minna

Silmade või naha kollastumine, tumedad uriinid, kahvatud väljaheide, valud parema ribide all või ebatavaline väsimus ja iiveldus, mis kestab rohkem kui 2-3 päeva ravimi manustamisel Peatu kohe ja mine kontrolli alla.- Jah.
Enne mis tahes alustamist, kui te võtate antidepressante, diabeedi ravimeid, verehäirendajaid või kilpnäärme ravimeid.
Kui olete 6−12 nädala jooksul ilma proovimata kaotanud rohkem kui 5% oma kehakaalust.
Kui teie BMI on üle 30, või teie vöö on üle 102 cm (meeste puhul) või 88 cm (naiste puhul) tasub enne mis tahes tegevuse alustamist teha vere, glükoosi, rasvade ja vererõhu analüüs.

Lühike versioon

Garcinia sisaldab HCA-d, mis inhibeerib süsivesikuid rasvaks muundavat ensüümi - tee, mis aitab normaalset toitu söövatel inimestel vähe.
Tõendid näitavad, et parim on ligikaudu 0, 9 kg rohkem kui platseebo 2 12 nädala jooksul, madala kvaliteediga andmete põhjal, kusjuures suurim uuring ei leidnud midagi.
Katsed: 1000282800 mg ekstrakti päevas, st 500151500 mg HCA jagatud 23 annuseks enne sööki kuni 12 nädala jooksul.
Haruldane, kuid tõeline ebasoodsas osas on maksakahjustus, pluss koostoime antidepressantide ja diabeedi ravimitega.
300-500 kcal puudujääk, 1,6-2,2 g valku kilogrammi kohta ja kolm jõuperioodi nädalas annavad palju rohkem, ilma kapsliteta.