Kes on maailma tugevaim naine?

Küsimus, kes on maailma tugevaim naine, kõlab lihtne, aga vastus sõltub sellest, kuidas sa tugevust mõõdad. Kolm erinevat spordivaldkonda on nõudnud tiitlit tugeva mehe, võimsusvõimenduse ja olümpialõhkevõimenduse ning igaühe tipus istub erinev inimene. Siin on nimed, tegelikud numbrid ja väike osa sellest, mis kehtib teie enda treeningute kohta.

Miks ei ole ühtegi nime?

Tugevus ei ole üks omadus. Maksimaalne jõud ühe aeglase tõstmise (deadlift), korduv jõud väsimuse all üle viie ürituse ühe päeva jooksul (strongman) ja plahvatusjõud tõstmisel, mis võtab alla sekundi (snapch ja puhas ja rap) on kolm erinevat asja. Lisaks sellele muudavad kolm filtri iga salvestuse nimekirja:

• Kaalu klassid. Avatu klassi puhul on suurimad numbrid tavaliselt 90160160 kg kaaluvad võistlejad.
• - Varustus. Strongman lubab rihmad ja suremõõdu ülikonna; toor Powerlifting lubab midagi peale vöö ja põlviliivid.
• Narkootikumide test. Mõned liidud testivad, teised mitte. Kontrollimata andmed on tavaliselt kõrgemad ja neid ei saa võrrelda kontrollitavate andmetega.

Seega on küsimusele vähemalt neli mõistlikku vastust, mitte üks.

- See on hea. Maailma tugevaima naise tiitli.

Kui tugevaim tähendab seda, kes on tiitli omanik, siis see on Maailma tugevaima naise võistlus. Viimase kümnendi jooksul on tippkohtumist jaganud peamiselt Briti sportlased: Donna Moore (2016 ja 2017), Andrea Thompson (2018 ja 2019) ja Rebecca Roberts (2021 ja 2022), kusjuures Lucy Underdown domineerib hiljutistes väljaannetes. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo ja Victoria Long on samuti toppaarid.

Selle taseme numbrid näevad välja nii: 10015115 kg massist log press, 100-130 kg massist atlasi kivid, mis laaditakse platvormile, talupidaja jalutuskäik, mille käes on umbes 100 kg 20 meetri pikkusel ja 300 kg suurune kaela. Underdown on esimene naine, kes tõmbas võistlustes üle 300 kg - umbes 305 kg, strongman reeglite kohaselt, mis lubavad rihmad ja ülikonna. Peamine erinevus teistest spordialast: Kõik see toimub ühe päevaga, viie või kuue sündmuse jooksul, vaid mõne minuti puhkega.

Võimsusvõimendamine: suurim toorkogus

Siin loeb vaid kolme tõstmise summa: sitta, pööningupress ja surnukeha. Uuringudeta liidus on kõige tuntum nimi Tamara Walcott, kelle surnukeel on ligikaudu 290 kg ilma rihmadeta ja kokku üle 600 kg. Testitud võimsusliftingus juhtis Sonita Muluh avatud klassi, kus kükitus oli umbes 270 kg ja kogus üle 650 kg.

See on kõige puhtam vastus sellele, kes liigutab kõige rohkem kaalu ilma toetusvahendita, sest reeglid on ranged: Kurkumi sügavus määratakse, baari peab peatuma rinnal ja surnukeha tõmbatakse palja käega.

Kaalude tõstmine: kõige plahvatusväärsem.

Hiina Li Wenwen on olümpiamängija raskemast klassis ja tal on maailma rekordid ligikaudu 148 kg võistlusel, 187 kg puhas ja tõmbamine ja 335 kg kokku. Arvud on väiksemad kui suremõõdude rekord, kuid kvaliteet on erinev: 187 kg puhas ja puhas sõidab põrandast üle pea alla sekundi. Mõõdetuna wattide võimsuses on see ligikaudu kõige kiirem jõud, mida inimene suudab teha kiviga.

Ja kes on tugevam kilo eest kilo eest

Kõik ülaltoodud on absoluutne rekord avatud klassis. Kui võrrelda jõudu kehakaaluga, siis kergemad klassid võidavad: 52-63 kg võistlejad, kes istuvad 2,5 korda kehakaalu ja tõstavad peaaegu 3 korda kehakaalu. 57 kg tõstja, kes tõmbab 200 kg, liigub 3,5 korda rohkem kui tema kehakaal. Ükski avatud klassi sportlane ei jõua sellele suhetele. Föderatsioonid kasutavad klasside vahel võrdlemiseks koefitsiente (DOTS, GL) ja nimede nimekiri muutub täielikult, kui seda teete.

Mida see kõik sinu koolituse jaoks tähendab?

Meetod on üllatavalt tavaline. Need naised teevad samu tõsteid nagu teie, ainult pikemalt ja paremini organiseeritud tavaliselt 10-15 aastat katkematut koolitust.

• Peamine töö: 390%5 komplekti 36 kordust 8090%90% oma ühe korduse maksimaalsest, 24 korda nädalas iga tõstmise kohta.
• Puhkus: 3-5 minutit raskete mängude vahel. Lühem puhkus vähendab baari kaalu ja tugevus kasvab kaaluga.
• Edasiminek: Esimese aasta jooksul on realistlik lisada kükitamisele ja surnukeele 2,5 kg nädalas ja pressitööle 1,25 kg. Pärast seda aeglustub see ja see on normaalne.
• Toidud: 1,62.22,2 g valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta päevas, piisava kogukaloreid sisaldava kogukaaluga. Jõud on puuduses.
• Tagasinõudmine: 7−9 tundi und ja üks kergem nädal (de-load) iga 4−8 nädala tagant.

Enamiku naiste jaoks realistlik eesmärk pärast 2-3 aastat tõsist koolitust: Kükitus 1,251.51,5 korda kehakaalu, surnukeha 1,52 korda kehakaalu, pingupress 0,71 korda kehakaalu. See paneb su juba keskmisest kõrgemale ja pole seotud konkurentsis ülaosaga.

Millal arsti juurde minna

Raske treening on enamiku tervislike inimeste jaoks ohutu, kuid neid asju ei tohi oodata:

• Rinnavalu, minestumine või hingetõmbumine, mis on määratud mahuga ebaproportsionaalne kiire.
• Tumedast teevärviline uriin tugeva valu ja tursega 247272 tundi pärast väga rasket ravi (võimalik rabdomüolüüs) kiireloomuline.
• Kolm järjestikust menstruatsiooni puudumist treeningu ajal on sageli märk energiatarbimise vähenemisest; kontrolli seda vereanalüüsiga.
• Tumedus, nõrkus või valu, mis kiirgab alla käe või jala peale tõstmist.
• Puuvus põõsas või naela ümber, mis ilmub pingutamise korral (võimalik hernia).
• Puhkevererõhk on pidevalt üle 140/90 kontrollige seda enne maksimaalse tõstmisega tegelemist.
• liigese- või seljavalu, mis kestab kauem kui kaks nädalat või äratab teid öösel.

Lühike versioon

• Ükski tugevaim naine ei ole olemas. See tiitel kuulub erinevatele sportlastele tugeva mehe, võimsusvõidu ja raskusedõigu alal.
• Maailma tugevaima naise tiitlit on domineerinud Briti sportlased; Lucy Underdown tõmbas esimesena üle 300 kg.
• Rohelises võimsusvõistluses on juhid Tamara Walcott (surnudvõimendusega ligi 290 kg) ja Sonita Muluh (kokku üle 650 kg).
• Li Wenwen, 187 kg puhas ja värske ja 335 kg kogus, esindab kõige plahvatusväärsemat versiooni tugevusest.
• Meetod on kõigile sama: 355 komplekti 36 kordust 809090%, 1,62.22.2 grammi valku kilogrammi kohta, 79 tundi und ja aastaid kannatlikkust.