8 spordimüügi müüti, mis lihtsalt ei ole tõsi
"Lihased muutuvad rasvaks" ja "naised ei tohiks raskeid asju tõsta" mida tõendid tegelikult ütlevad.
- Müüt: Lihased muutuvad rasvaks. Võimatu erinevate kudede. Lihased vähenevad ja rasv kasvab, sest toitumine jääb samaks.
- Müüt: Krunksid eemaldavad kõhu rasva. Punkti vähendamist ei ole. Krunksid tugevdavad lihased allpool; puudus eemaldab rasva ülal.
- Müüt: higistamine võrdub rasvade põletamisega. Hikas on jahtuv. Saunas kaotad 20 minutiga ühe kilose vett ja saad selle tagasi kohe, kui jood.
- Müüt: Naised muutuvad raskedaks. 10 kuni 20 korda vähem testosterooni; kasv on 2−3 korda aeglasem kui meestel.
- Müüt: Te peate sööma 30 minuti jooksul pärast treeningut. Aegade ruum on suur; otsustab päevane kogupõhine tarbimine.
- Müüt: Tõstmine takistab laste kasvu. Juhendamise ja hea tehnikaga ei ole tõendeid kasvuplaadi kahjustuse kohta.
- Müüt: kõrge valguga toitu hävitab neeru. Tervislike inimeste puhul ei ole kuni 2,5 g/ kg kahjulik. Neeruhaigus on teine asi.
- Müüt: Ei valu, ei kasu. DOMS mõõdab harjutuse tundmatust, mitte tõhusust. Parimad edusammud on sageli ilma igasuguse valuta.
Bonusimüüt
"Masinad on ohutud, vaba kaalu on ohtlik". Mõlemal on vigastused, mis tulenevad liigsest koormusest ja kehvast tehnikast. Statistiliselt on jõusaal üks ohutumamaid spordiharjumusi - tunnis on vigastusi vähem kui jalgpalli, korvpalli või jooksmisega.
Üldised andmed, mitte meditsiiniline nõu. Kui sul on terviseprobleem või valu, räägi enne treeningutööde muutmist arstiga.
