Keha ehitus: Sandow'st tänapäevani

Bodybuilding ei hakanud spetsiaalselt peeglite ja kummiplaatidega spordisaalis. See algas lavale ja messidele, kus inimesed maksid pileti, et vaadata, kuidas keegi tõstab rasket palli ja võtab särgi seljast. Siin on lühike ajalugu tegelike kuupäevadest ja numbridest ning lõpus see, mida saate tõeliselt oma treeningutesse kanda.

Enne kui spordi nimed olidki olemas.

Kreeklased olid kaablid kivi- või metallkaalud ligikaudu 2-9 kg, mida kasutatakse nii pikas hüppes kui ka treeningus. Lugu Milo Croton kandes sama vasikas iga päev kuni see kasvas härgeks on ilmselt legend, kuid see kirjeldab täpselt seda mida me nüüd nimetame progressiivne ülekoormus: Väike suurenemine, kordatakse tuhat korda.

Kaasaegne sport algab Eugen Sandow'ga (1867251925). Ta seisis umbes 175 cm ja võistles umbes 80 kg tänapäeva standardite järgi, keskmine mees, kes on treeninud tõsiselt kolm aastat. Tema panus ei olnud suurus, vaid idee: et keha välimus võib olla tulemus ise, mitte lihtsalt rasketes asjades tõstmise kõrvalmõju.

14. september 1901: Esimene võistlus.

Sel päeval peeti Londoni Royal Albert Halli "Suur võistlus", mida üldiselt peetakse esimeseks suureks kehalise ehitusvõistluseks. Saal oli täis ja kohtunike hulka kuulusid Sandow ja kirjanik Arthur Conan Doyle. William L. Murray Nottinghamist võitis ja auhinnaks oli Sandow kuldne kuju. See sama kuju läheb ikka veel hr. Olümpia võidu võitja üks väheseid üksikasju, mis on üle 120 aasta säilinud.

Ameerika: Liiv, kiivrid ja esimesed tõelised spordisaalid.

Aastal 1932 asutas Bob Hoffman York Barbell'i ja alustas massitootmist, mis pani esimest korda tavaliste inimeste kätte tõsised koormad. 1934. aastal ilmus Santa Monicas liiva peal Muscle Beach - tasuta välimine jõusaal, mis oli järgmise kahe aastakümne jooksul spordi keskus. Esimene hr. Ameerika oli 1939. aastal.

Steve Reeves tuli sellest ajastust välja: Härra... Ameerika 1947. aastal, hr. Universum 1950, umbes 185 cm ja 97 kg laval. Reg Park, kolm korda Mr. Universum (1951, 1958 ja 1965), populaarseks tehtud 5x5 viis komplekti kahest või kolmest ühendliftist, suurendades komplektide vahel kaalu. See mudel töötab ikka hästi igaühe jaoks nende esimestel 2-3 aastat treeningut.

1965: Härra... Olympia ja aeg, mida kõik mäletavad.

Joe ja Ben Weider asutasid IFBB-d 1946. aastal ja 18. septembril 1965 esimene Mr. Olympia toimus Brooklynis. Larry Scott võitis selle umbes 93 kg juures. Sergio Oliva järgnes (1967691969), seejärel Arnold Schwarzenegger, kellel oli seitse tiitlit (19701975 ja 1980). 1977. aasta film "Pumpimine Raud" tõmbas spordi keldrist välja ja televisiooni.

Tol ajal oli koolitus tohutu: Kuus päeva nädalas, sageli kaks seanssi päevas enne võistlust, 20-30 komplekti lihasrühma kohta ühe treeninguga. See töötas inimestega, kes treenisid professionaalselt ja magasid üheksa tundi. Kui keegi töötab kaheksa tundi ja saab kolm seanssi nädalas, on sama plaan usaldusväärne tee aeglustumiseni ja õla põletikku.

See osa lugu, mida tavaliselt jäetakse vahele.

Dianabol sai heakskiidu 1958. aastal ja liikus kiiresti spordi, esmalt kaalu tõstmise ja siis kulturismi kaudu. Võrdlus ütleb piisavalt: Esimene hr. Olümpia võitja oli umbes 93 kg, samas kui 1990. aastate lõpus ja 2000. aastate alguses astusid võitjad lavale 130 kuni 135 kg võrra sarnasel kõrgusel. See puudus ei tulene treeningust ega toidust.

Kui vaatad fotot ja mõtled, miks programm ei anna sama tulemust, siis vaata kõigepealt, kas foto on isegi samast mängust.

Nii et ajaloos on ka regulatiivne peatükk: USA pani anaboolsed steroidid 1990. aastal kontrollitavate ainete hulka. Vastavalt üha suurematele kehalistele vajadustele võeti 2016. aastal kasutusele klassikalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehale.

1990. aastad: Volumendi muutused tagasi allapoole

Dorian Yates, kuus korda Mr. Olympia (1992~1997), treenis neli päeva nädalas, 45-60 minutit istungil, 3-4 harjutust lihasrühma kohta ja üks või kaks töösetet, mis viidi läbi. Mike Mentzer tõmbas sama põhimõtte veel kaugemale. See oli kuldse ajastu täielik pöördepunkt ja nagu tavaliselt, on tõde kuskil nende kahe vahel.

Mis tegelikult sulle ülekanneb

1. Kõigepealt progressiivsus. +2,5 kg allkeha tõstmisel või +1 kg ülakeha tõstmisel või üks kord kord iga nädal või kaks.
2. Ajakirjandus: 10 kuni 20 töösetet lihasrühma kohta nädalas, jagatud kaheks istungiks. Mitte 30 komplekti kord nädalas.
3. Esindajad: 6 kuni 12 enamikul tõstjatel, reserveerides 1 kuni 3 kordust. Mine ebaõnnestuma isoleerimisel, mitte hoopades.
4. Valk 1,6-2,2 g kilogrammi kohta kehakaalu kohta päevas: 80 kg on 130 kuni 175 g.
5. Magad 7-9 tundi. Ükski aeg ei jätnud seda üle.
6. Realistlik tempo: 0,25 kuni 0,5% kehakaalust nädalas, kui sa kasvad, ja 12 kuni 20 nädalat enne, kui erinevus on pildil nähtav.

Millal arsti juurde minna

• Söödapiirkonna või kõõluste valu, mis kestab kauem kui 2 nädalat vaatamata koorma vähendamisele.
• Rinna rõhk või pingetus, minestamine või hingetõmbumine, mis ei ole pingutustega proportsionaalne lõpetage seanss ja pöörduge arsti poole samal päeval.
• Vahuvallas olev vererõhk üle 140/90 kolme eraldi mõõtmisega.
• Kui te kasutate anaboolsete steroidide kasutamist või kaalute seda: maksaensüümid, lipiidid, hematokrit, vererõhk. Hämatokriit üle 52 % Ta vajab arsti läbivaatamist, mitte ootamist.
• Tumedad uriinid tugeva lihasvalu ja tursega 24-72 tundi pärast ebatavaliselt rasket istungit kiire, see võib olla rabdomüolüüs.

Lühike versioon

• Esimene suur võistlus: 14. september 1901 Royal Albert Halli; Sandow' kuju on auhind tänapäeval.
• Esimene hr. Olympia võitis 18. septembril 1965 umbes 93 kg; kaks põlvkonda hiljem oli etapp 130 kg ja üle.
• Kuldne aeg oli 20-30 komplekti lihast päevas, 1990ndatel oli 1-2 komplekti ebaõnnestumiseni. Sinu jaoks 10-20 komplekti lihast päevas. nädalas on mõistlik keskpunkt.
• Üks põhimõte, mis on ellu jäänud igal ajastul on progressiivne ülekoormus: väikeste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärguliste järkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärkjärk
• Vaadake arsti poole, kui teil on valu üle 2 nädala, vererõhk üle 140/90 või mõni rindkesta sümptom treeningute ajal.