Kas treeningu eelne harjumine kahjustab südame? Mis tegelikult juhtub

Enne treeningut tõstab see südame löögisagedust ja vererõhku. See pole kõrvaltoime, see on põhjus, miks sa seda jood. Küsimus pole selles, kas see mõjutab teie südant, vaid kui palju, kelle juures ja millal see piiri ületab. Siin on teadaolevad andmed, mitte ebamäärased kinnitused.

Mis toimub esimestel 60 minutil?

Toimeaine on kofeiin. Tüüpiline koore hoiab 150400400 mg, ja mõned tooted tõstavad 450 mg. Kofeiin blokeerib adenoosiinireceptorid ja tõstab adrenaliini, nii et keegi, kes ei ole harjunud, 250-300 mg tavaliselt tõstab sistoolse rõhu 51010 mmHg, diastoolne 4 mm7 mmHg ja puhkepaigaline südame löögisagedus 38 lööki minutis. Peak efekti maandub 45-60 minutit pärast seda, kui sa seda jood ja poolväärtusaeg on 4-6 tundi 6 p.m. keskööl jääb teie veres poole kofeiinist.

Tavalistel kasutajatel kaob osa vererõhuvastusest 5−10 päeva jooksul, kuid see ei kaovad täielikult, eriti üle 300 mg.

Muud koostisosad: Kahtlematu vs. Ei ole.

• Beta-alaniin (23.23,2 g): 20-30 minutit näo ja käe tintlemine. Ebaõnnestumatu, aga mitte südamega.
• Citrulliinmalaat (688 g), arginiin: nad laiendavad veresooni ja on tõenäolisemalt madalam Teie rõhk on kergem kui tõsta.
• Kreatiin (355 g): ei ole südant kahjustanud isegi pärast aastaid igapäevast kasutamist.
• Niasiin (203030 mg): naha punastamine ja kuumus 15-20 minutit. Kahtlematu, aga hirmutab inimesi.
• Johimbiin (2,51010 mg): See tõstab vererõhku, tekitab ärevust ja südant lööb kiirelt. 10 mg-st suuremad annused on tavaline põhjus ER-i külastamiseks.
• DMAA ja DMHA: Need on enamikus riikides keelatud, sest neid on seostatud südameinfarkti ja südameinfarktiga noorel, tervel inimesel. Kui need on märgistil, ära avage vanni.

Kas terve süda kannatab püsivaid kahjustusi?

Inimestel, kellel ei ole südamehaigusi, on 400 mg kofeiini päevas või ligikaudu 3 mg kehakaalu kilogrammi kohta ühekordse annuse korral ei ole tõestatud seost püsiva südame kahjustusega. Suured uuringud, milles osalesid sadu tuhandeid inimesi, ei näita, et 3−5 tassi kohvi päevas ei suurendaks südameataksi riski. See unustatud löögi tunne on tavaliselt haigusväline löögi - healoomuline tervislikus südames, ja see juhtub ka ilma kofeiini; sa lihtsalt ei märka seda siis.

Seega ei ole probleem peaaegu kunagi treeningu eel. Probleem on annuses, kokkupanemisel ja selle võtja juures.

Kui risk on reaalne

• Diagnoosimata hüpertroofne kardiomüopaatia, WPW sündroom, pikk QT intervall või teadaolev arütmia.
• Vererõhk on juba üle 140/90 mmHg ilma toidulisandita.
• Pindamise allikad: üks lusik (300 mg) + energiajook (160 mg) + kaks kohvi (160 mg) = 620 mg ühe päeva jooksul- Jah.
• Kahekordne kaevandamine, sest esimene ei tööta, on tolerantsus, mitte märk sellest, et sa vajad rohkem.
• Treening 283030 °C jõusaalis, kaotades 2% kehakaalust higistuses (1,6 kg 80 kg juures).
• Ravimid, mida manustatakse koos: ADHD stimuleerijad, pseudoefedriini dekongesteerijad, kilpnäärme ravimid, MAO inhibiitorid.
• Nikotiin koos kofeiiniga tõstab vererõhku rohkem kui ükski neist üksi.

Märgid, et oled liiga palju teinud.

Puhkepaigal pulss 101515 lööb hommikul tavapärasest kõrgemalt, magad vähem kui 6 tundi, käed värisevad enne esimest kogumist, iiveldus, peavalu 68 tundi hiljem või rinnus pingetus, mis kestab pärast pulsi mahalaskimist. Üks halb päev ei ole häire, vaid kolm nädalat järjest.

Kuidas seda targemalt kasutada?

1. Loe märgistust ja leia täpne kofeiini kogus. Kui see ainult ütleb: omamaine seguSa ei tea, mida sa jood.
2. Kasuta esimesteks 2 nädalaks pool lusikat.
3. Jääge 3 mg/kg või alla selle: 80 kg, see on umbes 240 mg annuse kohta.
4. Võtke seda 45-60 minutit enne treeningut, mitte 5 minutit enne sisenemist.
5. Pärast neljat ei ole midagi. Kui sa lähed 11 öösel magama. Vastastuv uni tõstab omaette vererõhku.
6. Ei mingit energiajooke ja kolmandat kohvi.
7. Jooge 1,5-2 liitrit vett treeningupäeval ja hoidke soola tarbimine normaalsena. Dehüdratsioon suurendab kõiki sümptomeid.
8. Kasuta seda 2-3 korda nädalas, rasketel istungitel, mitte iga treeninguga.
9. Võta iga 6-8 nädala tagant 1 2 nädala puhkus; see taastab tundlikkuse ja võimaldab annuse langetada.
10. Mõõtke vererõhk 3 päeva järjest enne kasutamist ja 45 minutit pärast annustamist uuesti. Kui süstoolne hüpp on suurem kui 20 mmHg, on teie annus liiga suur.

Millal arsti juurde minna

Samal päeval, kiireloomuline, kui sa saad: rindkestavalu või survet, mis kiirgab lõualuu, kaela või vasaku käe alla; teadvusetulek või peaaegu teadvusetulek komplekti ajal; puhkepuls üle 150 rohkem kui mõne minuti; hingetõmbus puhkeajal.

Broneerige kohtumine lähipäevil, kui teil on:

• südamevärinad mitu korda nädalas, sealhulgas väljaspool jõusaali;
• vererõhk on vähemalt 140/90 mmHg kolme eraldi puhkeajal;
• pearinglus pingutuste korral isegi ilma toidulisandita;
• südajärgse südamehaiguse perekonnaraamat enne 50. eluaastat.

Paluge EKG-d ja vererõhku ja kui sümptomid püsivad, siis 24-tunnine Holteri monitor või ekohardiogramm. Ütle arstile, millist toidulisandit sa võtad ja kogu päevane kofeiini sisaldus. Ilma selleta on osa treeningist vale.

Lühike versioon

• Enne treeningut tõstab vererõhk 5 mm10 mmHg ja südame löögisagedus 38 löögi minutis; tervislikus südames pole see ohtlik.
• Praktiline ülemmäär on umbes 400 mg kofeiini päevas või 3 mg kilogrammi kohta ühe annuse korral.
• Risk on kofeiini, yohimbini ja keelatud stimuleerivate ainete kogumikus, mitte kreatiinis, tsitrulliinis või beeta-alaniinis.
• Võta 45-60 minutit enne treeningut, 2−3 korda nädalas, iga 6−8 nädala järel 1−2 nädala puhkus.
• Rinnavalu, minestumine või puhkepulss üle 150 tähendab peatumist ja arsti poole pöördumist, mitte väiksemat kooki võtmist.