Kas raskust tõstmine takistab teismeliste kasvu?

Peaaegu igaüks, kes käis enne kaheksateist saalis, on kuulnud Ära tõsta enne, kui sa ei kasva enam.- Jah. Lühike vastus: Vastuvõtuõpe ei muuda kedagi lühemaks. Mis võib tõeliselt kahju tekitada on halb tehnika, õppimise faasi hüppav ja maksimaalne, kui keegi ei vaata ja kõik kolm on parandatavad numbritega hirmu asemel.

Kust see müüt pärineb?

Kaks allikat. Esimene on 1970ndatel tehtud vaatlustele laste kohta, kes teevad rasket füüsilist tööd 10 tundi või rohkem päevas halva toitumisega. Need lapsed olid madalamad kui nende eakaaslased, kuid põhjuseks oli alatoitumine ja aastate pikk krooniline ülekoormus, mitte kivi.

Teine on mõned sama ajajuhtumi juhtumid: 12-15-aastased poisid murdsid kasvutäie, kui nad üritasid ülal tõusta, üksi, ilma et keegi neid liigutusi õpetaks. Neist vähestest juhtudest on tehtud järeldus, mis ei ole tõsi, et probleem on koormus ise.

Mis on kasvuplaat ja mis seda tegelikult ähvardab

Kasvuplaat on kõhre kiht pikema luu lõpu lähedal ning seal luu pikeneb. Tüdrukute puhul sulgub see tavaliselt 14-16 aasta vanuses, poiste puhul 16-19-aastase vanuses. Kui see on avatud, on see mehaaniliselt nõrgem kui ümbritsevad luud ja kõõned, mistõttu teismeline murdub läbi plaadi olukordades, kus täiskasvanu ainult sõrmuks sideme.

Kuid see, mis murrab kasvuplaadi on äkiline, kontrollimatu jõu tõus: Kui kukkusid ratastelt alla, kui olid jalgpalli mängis, kui olid halvas maandumiskulmis või kui sul langes raskus, sest sa alustasid võistlust, mida sa ei suutnud lõpetada. Järkjärguline, kontrollitud koormus teeb vastupidise. Mehaaniline pingetus mõistlikes annustes suurendab luutihedust ja noorukieas on kõige kiirem luu ehitamise aeg. Noorte vigastuste andmed näitavad üldiselt vähem kui ühe tugevuskoolituse vigastuse 1000 treeningutunni kohta, mis on madalam kui jalgpalli, korvpalli või kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehalise kehale. Enamik neist vigastustest ei ole kasvutähed; need on sõrmed kinni ja kaalude kukkumine jalgadele, enamasti laste seas, kes treenivad üksi kodus ilma järelevalveeta.

Mis tegelikult mõjutab teie kõrgust?

Kõrgus sõltub geneetikast, toidust, une ja hormoonidest. Uuringud, mis jälgisid lapsi ja noorukit, kes on olnud tugevuskoolituses mitu kuud kuni mitu aastat, ei ole leitud aeglasemat kasvu võrreldes nende eakaaslastega - nad leidsid rohkem tugevust, tihedamat luu ja vähem vigastusi igasuguses spordis, mida need lapsed mängisid.

Tõeliselt aeglustab kasvu krooniline kaloride puudus. Treenige kuus korda nädalas, söödes 1600 kalorit päevas ja keha peatab kasvu, puberteedi ja menstruatsiooni enne, kui see loobub lihasest. See on palju realistlikum risk kui kivi.

Kuidas mõistlik haridus välja näeb 12-18-aastaselt?

Nädala struktuur

• 2 kuni 3 jõuperioodi nädalas, 45 kuni 60 minutit, vähemalt 48 tundi vahel, löödes samu lihasrühmi.
• 10 minutit soojendust: 3-4 minutit kerget kardio, seejärel dünaamilised treeningud ja üks komplekt tühja baariga.
• 4 kuni 6 harjutust istungil, enamasti ühend: Kurk, surnukeha, press, rida, põss üles, laaditud kanded.
• 2 kuni 3 komplekti 8 kuni 15 kordust, 90 kuni 120 sekundit puhkust komplektide vahel.

Kui raske.

Esimesed 4-6 nädalat on mõeldud ainult tehnikale: tühi baar, 1 kuni 5 kg dumbbells, tempo 2 sekundit alla ja 1 sekund üles. Lõpeta iga seade, kui 2 kuni 3 puhast kordust on tankis. Edasiminek on lihtne. Kui oled iga korra kaks korda järjest kordusvõimenduse piirkonna tipus, lisa 1 kuni 2,5 kg keha ülaosa tõstmiseks ja 2,5 kuni 5 kg jalgade tööks.

Ühe kordamise testimine ei ole mõistlik enne umbes 16 ja enne vähemalt 1-2 aastat tugevat tehnikat. Sama kehtib kiirete olümpiamängude tõstmise ja maandumise kohta kõrguselt üle 40 kuni 50 cm. See ei ole keelatud, kuid neil on vaja kergeid koormusi, madalaid kordusi ja kedagi, kes jälgib hukkamist.

Toit ja uni

• Magad 8 kuni 10 tundi. Enamik kasvuhormoone vabaneb öösel.
• Valk 1,4- 1,8- g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, jaotatud 3-4 söögiprotsessi vahel 20-30 g.
• Kalsium umbes 1300 mg päevas ja D-vitamiin umbes 600 RÜ päevas piim, jogurt, juust, sardinad, munad.
• Kasvu ajal puudust ei ole. Kui kaotate ilma tahtmata üle 0,5 kg nädalas, siis sööd liiga vähe.
• Vesi 2 kuni 3 liitrit päevas, suvel rohkem ja kaks korda päevas treeningupäevadel.

Millal arsti juurde minna

Need ei ole Oota ja vaata. olukorrad:

• Valu täpselt luu otsas liigese (kolm, rand, õlg) kõrval, mis kestab kauem kui 2 nädalat või äratamine öösel.
• Valu, mis algas ühe hetkega kukkumine, koputus, ebaõnnestunud kõnnitus pärast mida ei saa jäsemet kanda või kui on turse või nähtav deformatsioon.
• noorukil kestab rohkem kui 2-3 nädalat, eriti kui see süveneb seljataga painutamisel.
• Käe või jala tuimustumine, tintlemine või nõrkus.
• Alati on vaja teha kindlaks, kas teil on kõhulahtisus, rinnapiin või hingetõmbus, mis ei ole pingutustega proportsionaalne.
• Tahtmatu kaalulangus, enam kui 3 kuu pikkune menstruatsioonipuudus, pidev väsimus ja töövõime langus.

Lühike versioon

• Kaalud ei takista kasvu; müüt viitab alatoidud laste tööjõududele ja mõnele jälgitavale maksimaalse tõstmise vigastusele.
• Kasvuplaadid murduvad äkilise jõu tõttu, mitte järkjärgulise koormusena. Kontrollitud treening tegelikult loob tihedama luue.
• Realismi raamistik: 2 kuni 3 seanssi nädalas, 4 kuni 6 harjutust, 2 kuni 3 komplekti 8 kuni 15 kordust, lõpetades 2 kuni 3 kordust ebaõnnestumiseks.
• Jätke ühekordne kordamine 16 aasta pärast ja ainult pärast 1-2 aastat puhast tehnikat.
• Liiga vähe toitu ja und on see, mis tõmbab kasvu tagasi: 8 kuni 10 tundi und, 1,4 kuni 1,8 grammi valku kilogrammi kohta, umbes 1300 mg kaltsiumi päevas.