Kas ma võin palavikuga treenida?

Peaaegu kõik, kes harjutavad, jõuavad regulaarselt sellele hetkele: ärkad veidi värisemas, termomeeter näitab 37,6 °C ja pead otsustama, kas minna. Vastus ei ole distsipliini, vaid füsioloogia juures. Keha võitlus nakkusega on juba ületunde teinud ja sa lisaksid sellele teise töö. Siin on tegelikud piirmäärad ja tagasipöördumiskava.

Mida palavik teeb teie kehaga

Täiskasvanud inimese normaalne kehatemperatuur on 36,1 kuni 37,2 °C. Kõik 37,3-38,0 °C vahel on madal palavik ja üle 38,0 °C on normaalne. Iga normaalsest kõrgem kraadi suurendab teie puhkeenergia kulutust ligikaudu 10 kuni 13 protsenti ning tõstab teie puhke südame löögisagedust ligikaudu 10 löögiga minutis.

Teisisõnu, su keha on juba koolitus See istung on suunatud teie immuunsüsteemile, mitte lihastele. 5 korraga korrutusi lisades ei saa kaks kohandust, vaid kaks lõpetamata tööd.

Üle kaela reegel.

Praktiline filter: Vaadake, kus teie sümptomid on.

• Kaela kohal. nina jookseb, aevastamine, kerge kõrivalu, ummistumine, palavik puudub: Kerge treening on okei. Laske koormus 50-60 protsendini, tehke 2-3 komplekti 4-5 asemel ja olge välja 30-40 minuti pärast.
• Kaela allpool palavik, valulikud lihased ja liigesed, kõht rinnast, kõht kitsas, iiveldus või kõhulahtisus: - Ei mingit treeningut. Isegi mitte lihtsam versioon.

Kui te olete kõhklane, tehke 10 minutiline test: kõndida või keerata treeningradasse 10 minutit väga kerge tempos. Kui tunnete end kümnendal minutil halvemini kui esimesel minutil, siis on see puhkeaeg.

Rasked rongiväevad

• Temperatuur üle 37,5 °C, olenemata sellest, kuidas sa end tunned.
• Puhkepaigal on südame löögisagedus 10 või rohkem korda kõrgem kui tavaliselt hommikul.
• Terve keha lihased ja liigesevalu.
• Hommikus või kõhulahtisus viimase 24 tunni jooksul koos vedeliku- ja elektrolüütide kadu, jõudu langus ja pearinglus täis baari all on tõeline risk.
• Ta ei maganud haiguse tõttu eelmisel ööl 5 tundi.
• Te võtsite viimase 6-8 tunni jooksul palaviku alandamise ravimit. Ravim peidab palaviku, kuid ei paranda infektsiooni.

Sinu süda on põhjus, miks seda tõsiselt võetakse.

Peamine põhjus, miks sa ei lähe, pole see, et sul on halb seanss, vaid see on müokardiit - südamelihaste põletik, mida võivad tekitada tavalised viirused. See on haruldane, kuid raske pingutus viiruse aktiivsuse ajal suurendab riski ja halvendab selle kulgu. Seepärast ei ole 24-tunnine palavikutulek liiga ettevaatlik.

Üks möödunud istung ei maksa sulle midagi. Kõhulahtisuse korral võib see nädalaid maksma minna.

Mida teha neil päevadel?

• Magad 8-9 tundi, pluss 20-30 minuti pikk uinak, kui saad.
• 15-20 minuti jalutuskäigu väljas, aga ainult päevadel, mil palavik pole.
• 10 minutit liikumist ja hingamist, ei higistamist, ei hingetõmbust.
• Sauna, jäävanni ja jooksmise asemel ei saa treeningut.

Vedelikud ained ja toit

• Sisu: Alusjoonena 30-35 ml kehakaalu kilogrammi kohta 2,4-2,8 liitrit 80 kg juures pluss 300-500 ml ekstra iga 37,5 °C kõrguse astme kohta.
• Valk: säilitada 1,6-2,0 g kilogrammi kohta, seega 130-160 g päevas 80 kg juures. Sel ajal kaotab lihas kõige kiiremini ja valkude tarbimine on peamine pidurdus.
• Kalorid: ei istu enam kui 10% alla hooldusnõudeid. Kui oled dieedi all, siis peata seda, kuni oled haige.
• Soola: Kui te higistate kõvasti või teil on kõhulahtisus, lisage 1-2 g soola päevas toidu ja suppi kaudu.

Ükski toidulisand ei lühendaks infektsiooni. Vesi, toit ja uni teevad tööd.

Tagasi, samm-sammult.

Alusta ainult pärast 24 tundi ilma palavikuta ja ei ole palavikust vähendavaid ravimeid.

1. Esimene päev: 20-30 minutit jalgsi või 15 minutit jalgrattaga, pingutus 3-4/10 Ei mingit raskust.
2. Päev 2: Harjutusruum, 50-60 protsenti tavapärasest koormusest, 2-3 komplekti harjutuse kohta, 8-10 kordust, miski ei viinud ebaõnnestumiseni. Hoia see alla 40 minuti.
3. Kolmas päev: 70-80 protsenti koormusest, normaalne kogus, jäta vähemalt 3 kordust reserve.
4. Päev 4-5: normaalne treening, tingimusel et teie puhke südame löögisagedus on tagasi 5 löögi algtasemele ja sümptomid ei parane pärast treeningut.

Kui palavik on olnud üle 38, 5 °C rohkem kui kolm päeva, siruta iga sammu kuni kaks päeva. Ja ära muretse, et sa oma kuju kaotad. Seitse kuni kümme päeva puhkus ei mõjuta su jõudu ja mõõdetav langus algab alles pärast umbes kolme nädala liikumatust. Esimene seanss tagasi tundub raskem kui tegelikult on mis asendab kahe või kolme seanssi jooksul.

Millal arsti juurde minna

• palavik üle 38,5 °C rohkem kui kolm päeva või palavik, mis kestab kauem kui viis päeva.
• Rinnavalu või rõhk, südamekõrgendused või löögipuudused, minestumine.
• Hingamisnähkus puhkusel või kõndimise ajal tasapinnal.
• Kõrgemat kaela, tugevat peavalu või lööve, mis ei kaota, kui seda vajutada.
• palavik, mis tuleb pärast 1-2 päeva ilma selleta tagasi või üldine seisund, mis halveneb paremaks muutumise asemel.
• Raskused neelamisel, ühekülgne kõrivalu või valged laigud mandlite peal.
• Kui teil on krooniline haigus, te võtate immuunsüsteemi tõkestavaid ravimeid või olete rase, peaks arsti kutsumise piirmäär olema palju madalam.

Lühike versioon

• Üle 37,5 °C ei treeni, ükskõik kuidas sa end tunned või mida plaan ütleb.
• Kõrva kohal esinevad sümptomid ilma palavikuta: Lihtne seanss 50-60 protsendi koormusel on okei.
• Ettevaatuse põhjus on teie süda, mitte kadunud areng müokardiit on haruldane, kuid tõsine.
• Tagasi ainult 24 tundi pärast viimast palavikku ja tagasi 4-5 päeva jooksul.
• Seitse kuni kümme päeva puhkust ei maksa sulle jõudu; kiirustades tagasi saab maksta nädalaid.