Kas ma saan hemorroididega kaalu tõsta?

Hemorroidid on rasketel tõstjatel tavalised, kuid need on harva põhjus treeningut täielikult lõpetada. Probleem ei ole ju raudu ise, vaid suur kõhu rõhk, hingetõmbamine ja krooniline kõhukinnisus. Siin on täpselt, mida muuta, kuni sümptomid kestavad ja kuidas tagasi saada.

Miks tõstmine teeb asja hullemaks?

Hemorroidid on anaalkanaalis vaskulaarsed padjad ja on normaalne osa anatomiast; sümptomid algavad ainult siis, kui need paisukuvad, põletuvad või prolapssevad. Kui hingate sisse, hoiate hinge kinni ja lükkate (Valsalva manööver), tõuseb raske kükitamise või surnukeha tõstmise ajal kõhupealine rõhk üle 150 mmHg. See surve surub allapoole vahuveeni, vahuvool vahupeest aeglustub ja padjad on täis.

Viie korduse korrutamine sitas ja hingamise kinnipidamine hoiab sind selles seisundis 20-30 sekundit. Kümme sellist komplekti nädalas, lisaks kaheksa tunnile tööle ja vaevu 15 grammi kiudaineid päevas, on kindel retsept probleemidele. Kõige hullemad on kortsud, põrandast tõstmine, jalgade pressimine, painutamine ja üldiselt kõik, mida tehakse alla viie kordamise.

Kas sa pead lõpetama?

Tavaliselt mitte. Kerge sümptomitega sügelus, paberil helepunane verejoon, tõsine valu puudub jätkake treeningut allpool toodud modifikatsioonidega. Ägeda puhangu korral, mis on kõige sagedamini tromboosne väline hemorroid (pidev valu, raske istuda, pea- või oadiku suurune kõva kõhk), jäta 5 kuni 10 päeva jooksul kõik üle 50% 1RM- st. Turse hajub tavaliselt 7 kuni 10 päeva pärast ja siis taastatakse.

Kuidas koolitust ümber korraldada

• Reps üles, laadida alla. Selle asemel, et 5x3 87% juures 1RM, käivitada 3x10-12 60-65%. Lihase kasvu puhul on see praktiliselt sama, kuid rõhu tõus korraga on palju lühem ja madalam.
• Ei mingeid paremaid, ei ebaõnnestumist. Lase 1RM testi ja AMRAP-i üle, kuni sümptomid kestavad. Lõpeta iga komplekt 2-3 kordusega reservis.
• Vaheta mustrid. Asendage põrandalt tõstmisega seotud surnukeha puusade või Rumeenia surnukehaga 60% töömasst. Asenda seljakukkumised klaasi kukkumistega, Bulgaaria jagatud kukkumistega ja jalgade pikendusega ja jalgade loksadega. Asendage painutatud ridad rinnalõikavate ridadega.
• Rööbasuurem või mitte üldse. Kiud tõstab tahtlikult kõhu rõhku see ongi kogu asi. Hoia see üle 85% 1RM komplektidele ja sa ei tee neid praegu.
• Kardio ilma sadulaseta. 30-40 minuti jalutuskäik, elliptiline või ujumine on kõik korras. Lase 45-minutilise spini klassi kõval sadul kuni sümptomid lahenevad.

Hingamine baari all.

Sa ei pea Valsalvat täielikult maha jätma, selgroog vajab jäikuset. Lihtsalt lühendage: Hingake sisse enne kordamist, hoidke survet ainult kõige raskemal liikumise osas (1-2 sekundit), siis hingan välja ülejäänud ajaks läbi pükse huuled. Kui nägu punaneb ja hingamist hoitakse kinni kauem kui 3 sekundit korraga, on koorem selle treeningu jaoks liiga raske.

See, mida sa väljaspool spordituba teed, määrab selle.

Peapõsimine teeb rohkem kahju kui mis tahes harjutus. Konkreetsed eesmärgid:

• 30-35 grammi kiudaineid päevas. Referentsiks: 50 g kuivatatud kaeru ≈ 5 g, 200 g küpsetatud oad ≈ 9 g, üks pirn ≈ 5 g, 100 g küpsetatud lüntsid ≈ 8 g. Lisage see järk-järgult, umbes 5 grammi nädalas, muidu saate lihtsalt paistes.
• 2,5 kuni 3 liitrit vedelikku. Kiudained ilma veeta muudavad väljaheite kõvemaks, mitte pehmemaks. Koormuse suurendamiseks tuleb kasutada ka 500-750 ml.
• Maksimaalselt kolm minutit tualetis. Pole telefoni. Kui midagi ei juhtu, tõuse üles ja tule hiljem tagasi. 15-20 cm jalgpall muudab nurga ja vähendab pingeid.
• Sooj istuvat vanni, 10-15 minutit, 2-3 korda päevas. eriti pärast sooleõõmu.
• Tõuse iga 45-60 minuti järel püsti. kui te töötate laua taga ja kõnnite 2-3 minutit.

Tagasi rasketesse komplektidesse.

Kui sul on 3 päeva ilma valu ja vere puudumiseta, siis tee nii:

1. Nädal 1: 70% 1RM, 3x6, lühiajaline hingamine ja kontrollitud.
2. Teine nädal. 80% 1RM, 4x4, rihma on ikka riiul.
3. 3. nädal: Tavaline programmeerimine, ainult raskemate komplektide jaoks.

Kui veritsus või valu on mingil hetkel tagasi tulnud, astuge ühe nädala tagant ja jääge sinna veel 7 päeva. Taastumine on normaalne; tegelikult vähendab seda pikemas perspektiivis kiudaine, vesi ja lühikesed tualetis käimine spordiala vältimine.

Millal arsti juurde minna

• Vererõõmbamine või veresoonesse voolamine rohkem kui 2 nädalat või korduvad vaatamata eespool nimetatud muutustele.
• Tumedad, teeraga väljaheiteid või verest segatud väljaheideid mis ei ole tüüpiline hemorroid, kuni pole tõestatud vastupidist.
• Ühe ümbritseva, mis ei tule tagasi või tumedalt sinine ja väga valus. Kui tegemist on tromboosiga, siis on kõige tõhusam väike protseduur esimese 72 tunni jooksul.
• Sise harjumuste muutus, mis kestab kauem kui 3-4 nädalat, seletamatu kaalulangus, väsimus ja kahvatus (võimalik aneemia).
• Esimene rektalis verejooks pärast 45-aastast või perekonna ajalugu kõhukaluvähi kohta - pane see vaatama, mitte eeldama.
• palavik üle 38 °C, tugev valu või mähkmed mis on sama päeva külastus.

Lühike versioon

• Te ei pea treeningu lõpetama; peate vähendama rõhku 60-65% 1RM-st 10-12 korduse jooksul, mitte kolmekordistades ja maksimaalselt.
• Ägeda puhangu korral võtke 5-10 päeva, ilma midagi üle 50% 1RM-st, ilma rihmata, ilma kõva sadulata.
• Lühendatud hingamine kestab 1-2 sekundit iga kordamise kõige raskemal alal.
• 30-35 g kiudaineid, 2,5-3 liitrit vedelikku päevas ja 3 minutiline tualetis viibimine lahendavad tegeliku põhjuse.
• Veritsus pärast 2 nädalat, tumedad väljaheiteid, kõva valulikku koormust või esimest veritsust pärast 45 aastat tähendab arsti külastamist.