Kas kreatiin põhjustab juuste väljalangemist?

Mis on 2009. aasta uuring kreatiini ja juuste väljalangemise kohta tegelikult mõõdetud, kui palju grame päevas võtta ja millal on vaja arsti juurde minna.

Kreatiin monohüdraat on võimla kõige rohkem uuritud toidulisand ja tal on endiselt maine, et ta paneb juuksed välja kukkuma. See maine pärineb ühest kindlast allikast: 2009. aasta väike uuring, mis ei vaadanud juukseid. Siin on see, mida see tegelikult ütles, mida see ei öelnud ja mida teha praktikas.

Nõude päritolu

2009. aastal avaldasid Lõuna-Aafrika teadlased uuringu, milles osalesid 20 noort rugbi mängijat. Protokolli kestus oli 3 nädalat. 20 g kreatiini päevas esimese 7 päeva jooksul (4 annust 5 g), seejärel 5 g päevas järgmise 14 päeva jooksul. See leidus kordub ikka veel: Kui teil on esinenud rasestumise, on teil vaja kasutada ravimiga seotud ravimeid. Kokkuvõttes ei muutunud testosterooni tase oluliselt.

Kolm detailit, mis on peategevuses harva:

Proov oli 20 inimest üle 3 nädala liiga lühike, et midagi juuste kohta välja tuua.
Keegi ei vaadanud ühegi subjekti juukseid. Pole fotosid, juuste arvu ega tiheduse mõõtmist.
DHT väärtused jäid normaalsete võrdlusvahemike piiridesse. Tõus läks vahemiku alumisest poolelt ülemise poole poole, mitte selle üle.

Miks DHT üldse tähtis on?

Androgeenses alopeesias on krooni ja templite folliikulid geneetiliselt tundlikud DHT- d. Iga kasvutsükli järel muutub juuksed lühemaks, peenemaks ja heledamaks ning lõpuks minimeerub follikula. Võtmesõna on: geneetiliselt- Ei. ilma selle päriliku tundlikkuse, DHT ei tee midagi oma juuksed. Sellepärast hoiavad mõned DHT-i kõrge tasemega mehed oma juukseid kuni 60-ndatel, samas kui teised keskmise tasemega mehed on 25-aastaselt juuksed märgatavalt tagasihoidlikud.

Mis juhtus pärast 2009. aastat?

Seda leiutist ei korratud kunagi. Umbes tosin kontrollitud uuringutest, kus mõõdeti testosterooni koos kreatiiniga, ei leidnud enamik mingit muutust. DHT-d on mõõdetud ainult mõnel katsel ja ükski ei ole sama mustrit jälginud. Kümneid tuhandeid patsiente hõlmavates kuni 5 aastat kestnud kliinilistes uuringutes ei ilmnenud juuste väljalangemist teatatud kõrvaltoimete hulgas.

Tõendite praegune seisund: pole uuringut, kus keegi oleks mõõdanud kreatiini võtjate juuste tihedust ja leidnud, et see halvenes.

Miks inimesed ikka veel seostavad neid kahte

Enamasti ajastus. Mees alustab tavaliselt tõsiselt treenima ja kreatiini võtma 18 kuni 28 aasta vanuses, mis on täpselt see aeg, kui geneetiliselt ettearvamatud juuksekarv hakkab liikuma. 50-aastaselt on ligikaudu poolel meestel nähtav androgeenset alopeetsia ning paljudel on see alguse saanud kümme aastat või rohkem varem.

Teine põhjus on see, et mitmed tõelised juuste stressi põhjustajad ilmuvad tavaliselt samal ajal kui kreatiinibaas:

Agressiivne dieet. 800-1000 kcal päevas ja kaotada rohkem kui 1 kg nädalas võib põhjustada telogeeni efluviumi diffuusne väljavool, mis algab 2-3 kuud pärast stressi ja kestab mitu kuud.
Madal ferritiin. Kui juuksed on alla 30 ng/mL, kaotavad nad sageli kaalu, eriti naistel ja inimestel, kes jooksevad 40 km nädalas.
Kilpnäärme probleemid. Nii liigaktiivne kui ka alaaktiivne kilpnäärme põhjustab hajumist, mis tavaliselt kaasneb väsimusega ja kehakaalu muutustega.
Anaboolsed steroidid. Need kiirendavad androgeenset alopeesiat palju agressiivsemalt kui miski muu ja kreatiin on sageli ainus täiendus, mida keegi tunnistab.

Kuidas kreatiini võtta

Hooldusannus: 3-5 g monohüdraati päevas, iga päev, ka puhkepäevadel. Üle 90 kg kehakaalu peab 5 g olema põrand.
Laadimine on vabatahtlik. Kui teil on kiire: 20 g päevas jagatud 4 annuseks 5 g 5 kuni 7 päeva jooksul. Ilma koormatuseta jõuad sama lihaste küllastumiseni 3-4 nädala pärast.
Aeg ei ole oluline. Lisage see söögile, mida te kunagi ei hüppa, puhtalt harjumuse ankruks.
Rattasõit ja puhastamisperioodid ei ole mõtet. Kui te lõpetate, pöördub lihaste tase algtasemele umbes 4-6 nädala pärast.
Esimesel kahel nädalal on kaalul 1-2 kg. See on vesi lihasrakkude sees, mitte naha all.

Kui see sind ikka veel häirib.

Lõpeta peeglisse mõeldes ja mõõta. Fotografeeri oma kroon ja juuksekarv samal valguses, samast asukohast, kuiva juuksetega iga 8-12 nädala tagant. 50-100 juukse kaotamine päevas on normaalne, nii et paar õmblust padjas ei ütle midagi.

Kui tahad tõelist testi, siis jäta kreatiin 12 nädalaks ja võrdle fotosid. Realismid ootused: Kui kaotate 1-2 kg kehakaalu ja 1-2 kordustust 6-10 korda, siis teie juuksed teevad täpselt seda, mida nad juba tegid, sest nad kasvavad umbes 1 cm kuus ja reageerivad aeglaselt.

Millal arsti juurde minna

Kütusena või märgatavalt rohkem kui 100 karva päevas rohkem kui 6 nädalat.
Ringlikud kiilakad või punetusega, sügelusega, koorumisega või valuliku peanahkaga. See pole androgeenset alopeetsia ja vajab uurimist.
Juuste väljalangemine koos väsimusega, külma tunnetusega, kehakaalu muutustega või ebaregulaarsete menstruatsioonidega. Küsi täielik vererõhk, ferritiin, TSH ja D-vitamiin.
Kui teil on neerukahjustus või te võtate ravimit, mis paneb neerud stressi alla, pidage enne kreatiini võtmist nõu arstiga. Samuti mainige, et võtate seda vereseadmete andmisel, kuna kreatiin võib valesti suurendada kreatiniini taset.
Kui teil on tõeliselt probleem, et teil on kõhnust vähenenud, on olemas tõestatud ravimeetodeid. Mida varem sa alustad, seda rohkem juukseid sa hoiad.

Lühike versioon

Kogu väide põhineb 2009. aasta uuringul, milles 20 inimest jälgisid hormoone 3 nädalat ja ei uurinud kellegi juukseid.
Sellest ajast alates ei ole uuringutest ilmnenud, et kreatiiniga karvad õhnemaks lähevad ja karvade väljalangemine ei ole selle kõrvaltoimete hulgas.
Kaljuus on tingitud pärilikust folliikulite tundlikkusest DHT-le, mitte toidulisandist. Vanus kattub lollide treenimisega.
Praktiline annus on 3-5 g päevas iga päev; 4 x 5 g-ga laadimine 5-7 päeva jooksul on vabatahtlik ja jalgrattaga sõitmine on mõttetu.
Äkiline soolamine, kiilakad, põletikuline peanahk või juuste väljalangemine väsimusega ja kehakaalu muutustega tähendab arsti külastust ning ferritiini, TSH-i ja vereanalüüsi.