D-vitamiin, magneesium, omega-3: Mis on loogiline?

Enamik toidulisandeid on raiskamine, kuid kolm on erandid - mitte sellepärast, et need "rakendavad lihaseid", vaid sellepärast, et tõelised puudused on tavalised.

D-vitamiin

• Miks: Põhjalaiuskraadil ei tooda päike oktoobrist aprillini piisavalt D-vitamiini. Puudulikkus on seotud madalama jõuga, rohkem infektsioone ja halvemate meeleoluga.
• annus: 100020002000 RÜ päevas talvel täiskasvanutele. Kõrgemad annused ainult pärast vereanalüüsi.
• Kui: rasvasisaldusega söögiga (parem imendub).

Magneesium

• Miks: - Kaotatud higistuses ja sageli madala dieediga. Puudulikkus ilmneb krampide, halva une ja väsimuse kujul.
• annus: 200-400 mg päevas tsitraadi või glütsiinaadi kujul (oksiid imendub halvasti ja lõdvendab soolestiku).
• Kui: Õhtul; paljud inimesed räägivad paremast magamisest.

Omega-3 (kalaõli)

• Miks: Kui te ei söö rasvaseid kalu kaks korda nädalas, on teie EPA ja DHA tarbimine peaaegu kindlasti madal. Kasulik südames ja põletikul.
• annus: 122 g EPA+DHA päevas (loe EPA/DHA sisaldust, mitte kapsli kaalu).
• Kvaliteet: otsida puhtuse ja värskuse märke; räpane õli haiseb tugevalt.

Miks multivitamiinid tavaliselt ei ole lahenduseks

Annused on väikesed ja 25 koostisosa vahel, sageli halvasti imenduvate vormidega. Kui teil on konkreetne puudulikkus, siis üks sihipärane toidulisand võidab värvilise tableti.

Enne ostmist

1. Kui kahtlustate puudulikkust (D, rauast, B12 taimetoitjate puhul), tehke vereanalüüs.
2. Kontrollige oma ravimeid magneesium ja omega-3 suhtlevad mõnede ravimitega (näiteks verelahjendusainetega).
3. Esmalt toit: rasvaseid kalu, mune, seemneid, rohelisi köögivilju.

Lühike versioon

• D-vitamiin 100020002000 RÜ talvel.
• Magneesiumtsitraat/glitsinaat 200-400 mg õhtul.
• Omega-3 12 g EPA+DHA kui te kala ei söö.
• Multivitamiini on tavaliselt tarbetu.