Jäätisekroonid ja valkude sisaldus ja kuidas see sööki sobib

Tõelised numbrid jäätise kaloritest ja valkudest, mida üks lusik tegelikult maksab ja kuidas seda iga nädala söögiplaani sisse panna ilma ettekujutlemata.

Jäätis on enamiku treeninguga tegelevate inimeste keelatud nimekirjas ja peaaegu keegi ei loe märgistust. Numbrid on üsna tavalised: Üks lusik on 120-160 kalorit ja probleem on harva esimene lusik, vaid kolmas ja neljas. Siin on see, kuidas see välja näeb.

Kalorid: mida etikett tegelikult ütleb

Väärtused varieeruvad tüübi järgi, kuid vahemik on kitsas ja prognoositav. 100 grammi toote kohta:

Standardne piimatoodete jäätis (vanilli, šokolaad): 1902230 kalorit, 101414 g rasva, 202525 g süsivesikuid, 34 g valku.
Ülevalgustatud jäätist: 240-290 kalorit ja 15-19 grammi rasva. Sama maht, peaaegu kaks korda rohkem rasva, sest segusse visatakse vähem õhku.
Sorbet ja puuviljapiisud: 110-140 kalorit, 0-1 g rasva, 28-33 g süsivesikuid, alla 1 g valku.
Šokolaadiga kaetud baari: Ühe 658080 g-lise baari kalorid on tavaliselt 230300300.
Üks koorepoes poest: 5570 g, seega 120-160 kalorit. Pehme koon lisab 15-25 kalorit, kõva vahvlikoon kuni 60.

Suurim lõks on maht massi suhtes. 500 ml-line karp ei kaalu 500 grammi tavaliselt kaalub see 250-400 grammi sõltuvalt sellest, kui palju õhku toodetes on. Seepärast võib sama pool-liitri vannis olla 550 või 1000 kalorit. Kaalu seda kord köögikalule ja pea meeles ostetud toote numbrit.

Valk: Vähem kui sa lootsid.

Tavaline jäätis annab 3 4 g valku 100 g kohta. Kui kaalud 80 kilogrammi ja soovid koguda 1,6-2,2 grammi valku kilogrammi kohta, siis on see 130-175 grammi päevas. 100 grammi jäätist moodustab umbes 2 protsenti sellest. Lõppkokkuvõte on lihtne: Jäätis ei ole valguallikas, vaid kalorikallikas, mis koosneb peamiselt suhkrust ja piimase rasvast.

Proteiiniga jäätised näevad paberil parem välja, kuid need pole ka maagilised. Tavaliselt on neil 699 g proteiini ja 80120120 kalorit 100 g kohta, nii et terve pool-liitri vann on 300400400 kalorit ja 203030 g proteiini. See on väga kasulik, kui soovite magustoitu, mis sobib teie makrodega, kuid vaadake kahte asja: Selliseid vanni on lihtne ühe istungil ära süüa ja 30-40 grammi suhkruainid ja inuliin jätavad paljude inimestega paistma ja krampid tund või kaks hiljem.

Probleem on portsjonis, mitte jäätises.

Vahe 100 g ja 300 g vahel on vahe 210 ja 630 kalori vahel ja teie rahulolu ei muutu selles vahemikus. Kolm harjumust lahendavad 90% probleemist:

100120120 g kaaluda kaussi ja Pane vanni tagasi külmkappi. Enne istumist. Kui süüa otse vanni, siis on see tavaliselt 250-350 grammi.
Kui su kontroll õhtuti langeb, osta ühe serveerimise baare. Tootja määrab piirmäärad, nii et sa ei pea seda tegema.
Söö seda aeglaselt, üks teelusikatel, ilma telefoni ega programmi käivitamata. 15 minutit 100 grammi kohta on täiesti normaalne tempo.

Kuidas seda puudujääki sisse panna

Et kaotada umbes 0,4−0,5 kg nädalas, on vaja 400−500 kalorit päevas. Ütleme, et teie päevane eesmärk on 2200 kalorit. 100 g jäätist sisaldab 210 kalorit, seega vähem kui 10 protsenti päevast. Sööge seda kolm või neli korda nädalas ja see on 63040840 kalorit nädalas, mis sobib plaani ilma draama.

Praktiline reegel: 80 protsenti kaloritest tuleb põhilistest toidust (liha, kala, munad, piimatooted, peenviljad, teraviljad, puuviljad ja köögiviljad) ja 20 protsenti on kõik, mida soovid. 2200 kaloril on 440 kalorit vaba ruumi päevas.

Ükski toit ei pane sind kaalusse. Nädalaline kalorite kogusumma on ja jäätis on ainult üks rida selles arvutustabelis.

Kui tahad, et serveerimine sind kauem hoidaks, lisa valku mujalt: 150 g kreeka jogurtist annab 15 g valku umbes 90 kalorise kohta ja 30 g valkupulbrist annab umbes 25 g valku umbes 120 kalorise kohta. 100 g jäätist 150 g kreeka jogurtist koosnes umbes 300 kalorist ja 19 g valku, mis on palju parem suupiste kui ainult jäätist.

Millal seda süüa?

Päeva aeg on kõige vähem oluline. Kalorid ei muutu pärast 20.00 Mis on oluline:

Pärast koolitust: 100 g annab umbes 22 g süsivesikuid, mis on korralik lisand toidukesele, mis sisaldab 30~40 g valku.
Mitte 60−90 minutit enne treeningut: 12-15 g rasva aeglustab mao tühjendamist ja jääb kõhtule situma või jooksma.
Kavandatud, mitte teenitud: Kirjuta oma päevaks ette. Jäätisena söödud jäätist Ma teen seda ära. Peaaegu alati saab topeltportsjoniks.

Millal arsti juurde minna

Mõned olukorrad, kus asi on tervises, mitte toitumisel:

Kui 100-150 g piimasoola põhjustab 30-120 minuti jooksul ülekahjustust, kramppi või kõhulahtisust, rääkige oma arstiga. Laktoosi talumatust on lihtne kontrollida.
Kui teil on diabeet, eeldiabeet või insuliiniresistentsus: 100 g portsjonis on 202525 g süsivesikuid ja see kuulub arsti või dieetikuga kokkulepitud plaani, mitte improvisatsiooni.
Kui sa oled kaks või kolm kuud kordanud, kui oled tarbinud terve vanni, siis on see söögihäirete spetsialistiga arutamise väärt.
Kui teie vereseadetes on näidatud kõrgeid triglütseriide või LDL- tasemeid, pidage meeles, et 100 g tavalist jäätist sisaldab 71212 g küllastunud rasva, seega rääkige oma arstiga sagedusest.

Lühike versioon

Standardjäätis: 19030230 kalorit ja 34 g valku 100 g kohta; poesõõnad on 120160160 kalorit.
500 ml vann kaalub 250-400 g, seega sisaldab see 550-1000 kalorit. Kontrolli kaalu, mitte mahu.
Jäätis ei sisalda proteiine; 100 grammi moodustab umbes 2 protsenti 80 kg inimese igapäevasest vajadusest.
Kaaluta välja 100-120 grammi, pane vanni tagasi külmkappi ja planeeri portsjon; kolm-neli korda nädalas piisab sellest.
Kui iga söögiosi järel tekib paistetus ja kõhulahtisus, diabeet või korduvad sõõmustused, siis on vaja arsti juurde minna, mitte raskemalt dieedil käia.