Hinga kinnipidamise rekordid: 11 minutist 24 minutile

Mis on maailma hingetõmbamise rekordid, mis toimub teie kehas apnoe ajal ja kuidas seda treenida ilma teadvusetundeta.

Hinga kinnipidamine on üks väheseid asju, kus vahe keskmise inimese ja maailma rekordiomaniku vahel ei ole 30 protsenti, vaid kümne korda suurem. Harjutamata täiskasvanu saab hakkama 30 kuni 60 sekundiga; ametlik staatiline apnea rekord on veidi alla 12 minuti. Siin on need numbrid ja see, kui palju neist on kasulik, kui treenid lõbusalt.

Rekordnumbrid

Põhiharidus on staatiline apnea: Sa ujud näoga allapoole, sa ei liigu, ja kell töötab kuni sinu esimeseni hingetõmbeni. Ei uju, ei sügavust, ainult aega.

Mehed, hapnikut pole. 11 minutit 35 sekundit (Stéphane Mifsud, 2009), seejärel 11 minutit 54 sekundit (Branko Petrović, 2014).
Naised: 9 minutit ja 2 sekundit (Natalia Molchanova, 2013).
Kui puhas hapnik on eelnevalt sisse hingatud: 24 minutit 3 sekundit (Aleix Segura, 2016), seejärel 24 minutit 37 sekundit (Budimir Šobat, 2021). See on eraldi kategooria - paar minutit puhast hapnikku enne startit kahekordistab aega, nii et kahte nimekirja ei võrrelda kunagi.
Sügavus: Herbert Nitsch sõitis 2007. aastal kaaluga 214 meetri kõrgusele. Oma siivade jõuga, ilma abita, ulatuvad parimad sukeldajad 130 meetrit.

Võrreldes: Reekreaator, kes tegeleb sellega tõsiselt mitu kuud, jõuab kuival maal 3-4 minutile. See on umbes ülemine piir, mida enamik inimesi lööb ilma erilise andekuse ja ilma koolitusteta viiside abil, mis tapavad inimesi.

Miks sa tegelikult pead hingama

Hingamise signaal ei tule hapnikupuudusest. See tuleb süsinikdioksiidi kogumisest. Teie aju- ja arterite retseptorid jälgivad süsinikdioksiidi, ja kui see tõuseb, tekib paanika ja diafragma kokkutõmbed. Need kokkutõmbed algavad tavaliselt 50-60 protsenti maksimaalsest ajast nii et kui need jõuavad, oled sa vaid poole tee peal.

Veri hapnikusätetlus puhkeajal on 97 kuni 99 protsenti. Rekordiomanike puhul langeb see katse lõpus alla 60 protsendi ja on registreeritud lugemised ligikaudu 50 protsendi. Enamik inimesi jääb pimedaks kuskil selles piirkonnas ja pimedus tuleb ilma igasuguse hoiatusteta.

Sukelduvrefleks töötab sinu heaks.

Kui külm vesi puudutab nägu, surub keha automaatselt. Südamerütm langeb umbes 70-40-50 löögist minutis ja treenitud vabasuiskjate puhul alla 30. Käe ja jalgade veresooned surunevad ja veri suunatakse edasi südamesse ja aju. Silets kahaneb ja laseb 200-300 milliliitrit punaste verelibledega rikast verd vereringesse, lisades sellega 2-3 protsenti rohkem hemoglobiini.

Refleks on tugevam külmas vees, umbes 10 kuni 20 kraadi Celsiuses, ja tugevam, kui nägu on vee all, kui istumisel. Praktikas: Sama hoidmine kestab 20-30 sekundit kauem, kui nägu on külmas vees kui toolis. Indoneesia bajau rahva seas, kes on sukukümneteks sukeldanud ühe hingetõmbega, on põie keskmiselt umbes 50 protsenti suurem.

Kuidas seda tegelikult treenitakse.

Kaks klassikalist lauda, mõlemad valmis. kuiv, põrandal, kusagil vee lähedal- Ei.

CO2-tabel 8 lasku. Hoidmine jääb fikseeritud, ütleme 1:00, samas kui ülejäänud algab 2:00 ja väheneb 15 sekundit iga raundi alla 0:45. See õpetab talumust ebamugavuse suhtes.
O2 laud 8 lasku. Ülejäänud jäävad kella kaheks püsti, kuni laevakomplekt kasvab. 1:00, 1:15, 1:30, kuni umbes 2:15. See õpetab keha vähem hapnikku kasutama.

Kaks kuni kolm seanssi nädalas, mitte kunagi iga päev, 20 kuni 25 minutit iga kord. Edasiminek on aeglane ja see on normaalne. 45 sekundist 2 minutile 30 võtab realistlikult 6 kuni 8 nädalat. Kasuta ühekordset täishingamist, ei pakkida lisatõmbetesse õhku. See on põhjus, miks kannatamatud algajad lõppevad kokkuvarisemisega kopsudega.

Kus see muutub ohtlikuks.

Suur viga on hüperventilatsioon 10 kiiret sügavat hingamist enne hoidmist. Sinu veri on juba 98 protsenti küllastunud, nii et hapnikku ei saa enam, aga süsinikdioksiidi kogus langeb nii palju, et hingamise soov lihtsalt kaob.

Hüperventilatsioon ei lisa hapnikku. See lülitab alarmi välja ainult siis, kui kütus põleb samal kiirusel.

Seepärast kaovad inimesed vee all ilma igasuguse hoiatusteta, sageli teevad tugevad ujujad ühe hingetõmbega ringi. Reeglid on lihtsad: Ära kunagi hoia hingamist üksi vees, hoia oma sõpra käeulatuses ja tähelepanu pöörates, üks alla teise vaatamas ja mitte kunagi vannis. Kui tunnete sõrmede kibedust, tunneli nägemist, pearinglust või kontrollitud kramppi käes, lõpetage kohe.

Millal arsti juurde minna

Enne tablite võtmist pöörduge arsti poole, kui teil on:

südame diagnoos, arütmia või implanteeritud paatsimeer;
kontrollimatu kõrge vererõhk üle 140/90;
epilepsia või minevikus toimunud seletamatu teadvusetuse tekkimine;
astma, krooniline kopsuhaigus või rindkestainfektsioon viimase kuu jooksul;
rasedus, tõsine aneemia või ravimid, mis mõjutavad südame rütmi.

Samuti pöörduge arsti poole, kui peavalu kestab rohkem kui paar tundi pärast seanssi, kui teil on valu rinnus või kui te köhage verd.

Lühike versioon

Rekord ilma hapnikuteta on 11 minutit 54 sekundit; puhta hapnikuga on see 24 minutit 37 sekundit kaks eraldi kategooriat.
Hingamise soov tuleb CO2-st, mitte hapnikust; diafragma kokkutõmbed algavad umbes 60 protsenti maksimaalsest.
Külm vesi näole langetab südame löögisagedust 20-30 korda ja pikendab ilma lisanõudmata kinnipidamist.
Realistlik plaan: CO2 ja O2 tabelis, 2 kuni 3 korda nädalas, 45 sekundit kuni 2:30 6 kuni 8 nädala jooksul.
Mitte kunagi üksi vees ja mitte kunagi hüperventileerides... see kombinatsioon tapab selles spordis rohkem inimesi kui miski muu.