Ajaloo rekordid: Arvud, takistused ja mis tegelikult muutus

Rändekordide ekskursioon alates 1896. aastast kuni tänaseni, mis tõi nad tegelikult välja treeningust ja millised eliittasandi numbrid on väärt kopeerimist.

Jooksemine on üks väheseid spordialasid, kus edusammud ilmnevad sekundites, ilma et oleks midagi vaidlustada. Umbes sajandikaua jooksul on maraton aeg tõusnud umbes 2:58:50-lt 2:00:35-ni ja miili pikkus on tõusnud üle nelja minuti 3:43.13-ni. Allpool on tegelikud numbrid, mis neid tõesti liigutas ja osa, mis kehtib teie kohta, kui te jooksete kaks või kolm korda nädalas.

Kilomeeter: Barjäär, mida kõik nimetasid võimatueks.

Gunder Hägg jooksis 1945. aastal 1609 meetri kaugusel 4:01.4 ja see aeg kestis üheksa aastat. Üldine arvamus oli, et inimene ei saa lihtsalt minna alla nelja minuti. Roger Bannister jooksis Oxfordis 6. mail 1954 3:59.4 kahe paceritega tuulepäeval.

Huvitav on see, mis järgnes. John Landy jooksis 3:57.9 vaid 46 päeva hiljem. Aastate lõpus oli enam kui kümme meest hukkunud. Füüsioloogia ei muutunud kuue nädala jooksul. Muutus teadmine, et see on võimalik.

Praegune rekord kuulub Hicham El Guerrouxile: 3:43.13, Rooma, 1999. See on olnud üle 25 aasta. Naiste poolel on Faith Kipyegonel 4:07.64 Monaco 2023. aastal.

Sprintid: 100 meetrit.

Usain Bolt, Berliin 2009: - 9.58. See on keskmiselt 37,6 km/h, maksimaalne kiirus on ligikaudu 44 km/h, kuskil 60-80 meetri vahel. Ta jooksis samal nädalal 200 meetri eest 19,19 meetrit. Florence Griffith-Joyner on 10.49 ja 21.34, mõlemad 1988. aastast.

Võrreldes jooksis esimene olümpiamängu 100 m meister Thomas Burke Ateenas aastal 1896 12,0 sekundit. 2,4 sekundi vahe on tohutu, kuid enamik sellest pole lihased: Burke alustas aukude kaevamisega, ilma blokkideta, ilma sünteetilise pinnase ja ilma elektroonilise ajastamiseta.

Maraton: Kell 2:58:50.

Spyridon Louis võitis umbes 40 km umbes 2:58:50 aastal 1896. Rekord kuulub nüüd Kelvin Kiptumile: Kella 2:35, Chicago, oktoober 2023. See on 2:51 km kohta 42,195 km ulatuses. Rannikul sõidab see umbes 105 ringi 400 meetrit, iga kord 68,6 sekundit, ilma pausi.

Eliud Kipchoge jooksis Viinis 2019. aastal 1:59:40, kuid see ei ole ametlik rekord. Tal olid seitsme kiirendiga pöörlevad rühmad, laser, mis projitseeris sihtkiirust teele ja kurssi, mis oli valitud tasapinnasuse tõttu. See on väärt teada, mida see seadistus väärt on: Ega see võistluskivi ei ole nii raske.

Kõige kiiremad ametlikud naiste maratonivõistlused on ajavahemikus 2:09 kuni 2:12, kuid on oluline märkida, et nimekiri on viimastel aastatel osaliselt dopinguga seotud juhtumite tõttu muutunud. See ei ole joonealune märkus, see on osa sellest, kuidas rekordite nimekiri üldse koostatakse.

Rekordid, mis ei kaota

Marita Koch, 400 m: 47.60 võrreldes 1985. aastaga. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53,28 aastast 1983, kõige vanem rekord kergejõus. Mõlemad sündmused toimusid Idabloki ajal, mil testimine oli nõrk ja riigi dopinguprogrammid hiljem dokumenteeritud. Ilma tõendita, mis on seotud konkreetse prooviga, ei ole neid kustutamiseks mehhanismi, nii et nad jäävad pärast 40 aastat.

Kui rekord on olnud 40 aastat, ei ole esimene küsimus, kui hea see oli, vaid milliste reeglite kohaselt see kehtestati.

Mis tegelikult liigutas numbreid

Pinna

Kuni 1960. aastate lõpuni võistlesid inimesed tuliga. 1968. aasta Mehhiko linn oli esimene olümpiamäng sünteetilises radal. Cinder neelab energia iga kontaktiga, sünteetiline annab osa tagasi. See vahetus on umbes ühe sekundi väärt 400 meetri jooksul.

- See on see.

Alates 2016. ja 2017. aastast on tipptasemel käinud karboniplaadiga ja paksast vahtist kingad. Laboritestid näitavad jooksmise majanduse 4% parenemist, mis on mitu minutit rohkem kui maratonil. Seepärast jõudis 2020. aastal piirangud: maksimaalselt 40 mm suurune tasand maanteeürituste puhul, 20-25 mm pikkus raudtee peal ja ainult üks plaat.

Tempo, ajastus ja raha

Valguse riba mööda rööbasõidu sisemust, mis näitab sihtraahtu, sekundi tuhandiku täpsust ja auhinna, mis paneb kahekümne tõsise jooksja samasse võistlusse, kõik võtavad sekundid ilma ühegi täiendava treeningutööta.

Ultra: kui see mõõdetakse kilomeetrites

Aleksandr Sorokin sõitis 2022. aastal 24 tunnis 319 km. See on keskmiselt umbes 13,3 km/h, ligikaudu 4:30 kilomeetri kohta, mis kestab terve päeva ja öö. Camille Herron on läbinud 270 km samas vormis. Sellel kaugusel ei ole piiriks enam jalgade tugevus ja see muutub seedimiseks: 60 kuni 90 grammi süsivesikuid tunnis 24 tunni jooksul on oma treenitud süsteem.

Mis sellest sulle kasu on?

80% mahust. Elitmaratonistid jooksevad 160-200 km nädalas, kuid enamik neist kiirusega, millega nad saavad vestelda. 30 km nädalas tähendab umbes 24 km kergesti.
Üks kvaliteetset seanssi nädalas. Klassikaline, mis toimib: 6x400 m 5 km kiirusega, 90 sekundit jalutamist korrutiste vahel.
Kasv pikemas perspektiivis maksimaalselt 10 protsenti nädalas. 10 km-lt 11 km-le, mitte 15 km-le.
Jõudu kaks korda nädalas. Kükitus, kõveramine ja vasikate tõstmine, 3 komplekti 8-12 kordust. Vasikate puhul 3x15.
Kütus rohkem kui 90 minutiks: 30 kuni 60 g süsivesikuid tunnis ja 400 kuni 800 ml vedelikku tunnis, sõltuvalt kuumusest.

Millal arsti juurde minna

Rinnavalu, rõhu või pingetöö ajal või hingetõmbestust, mis ei ole töökoormusega proportsionaalne.
Alati või kohe pärast jooksmist minestamine, teadvusetundmine või raske pearinglus.
Üleheite või ebaregulaarne pulss, mis püsib puhkepaigas.
Äkiline südamehaigus lähedases sugulases enne 50 aastat enne raskete seansside lisamist kardioloogiline kontroll.
Valu ühes konkreetses punktis jalgpalli või jalgpalli peal, mis kestab rohkem kui 10-14 päeva ja halveneb jooksmisega stress võimalik stressijoon.
Turse, soojus ja valu ühes vasikas ilma ilmset vigastusteta.
Sa oled üle 35-aastane, sul on kõrge vererõhk, diabeet või suitsetamine ja sa alustad nullist.

Lühike versioon

127 aasta jooksul läks maraton umbes 2:58:50 kuni 2:00:35, ja miili 4:01.4 kuni 3:43.13.
Rekordid ei kuulu ainult koolitusele: Üldiselt on see suur osa tööstuse ja tööstuse keskmisest kogusest.
Mõned rekordid, nagu naiste 800 m 1983. aastal, püsivad aastakümneid, kuid põhjused ei ole seotud jooksmisega.
Bannister on kõige kasulikum juhtum. 46 päeva pärast tõkke langemist oli keegi juba kiirem.
Võta kolm asja ülemisest tasemest: 80 protsenti mahust kergesti, üks kvaliteetne seanss nädalas ja pikas perspektiivis, mis kasvab mitte rohkem kui 10 protsenti.