CLA: mida see tegelikult teeb, annus ja kas see on loogiline.

Mida CLA tegelikult teeb keha koostise osas, mida annuseid tegelikult katsetes kasutatakse, milliseid kõrvaltoimeid on väärt jälgida ja millal on parem raha mujale kulutada.

CLA on aastaid müüdud stimuleerimata rasvapõletajana ja see on tegelikult üks kõige paremini uuritud toidulisandeid, millel on üks kõige nõrgemad tulemused. See ei ole pettus mõju on tõeline kuid see on nii väike, et sa ei märka seda ilma skaala ja mõõteviidiga. Siin on numbrid, tegelikult testitud annus ja olukorrad, kus seda peaksite üle jätma.

Mis on CLA tegelikult?

CLA tähendab konjugatsiooniga linoolset happe ja see ei ole üks molekula, vaid isomeeride rühm. Kaks asja. c9,t11 (rumeniinhappega), mis moodustab ligikaudu 80% toidus sisalduvast CLAst, ning T10,c12, mis põhjustab enamiku rasvkoe efekti ja enamiku probleeme.

Sa saad selle loomulikult mäletsejaliste lihast ja piimatoodetest: Veiseliha, lammasliha, või, täissööd ja jogurt. Tavaline toitumisvahemik on 50-200 mg päevas. Täiendavad toidulisandid on teine loom: need on valmistatud safroni või päikesetõli keemilise töötlemisega ja sisaldavad tavaliselt kahe isomeeri umbes 50:50 segu. Kapseldoos on 15 kuni 60 korda suurem kui toidust. Seepärast ei muuda lisamassi või rasvemaks juustu söömine midagi - suurusvahe on liiga suur.

Mida uuringud näitavad

Kontrollitud inimkatsete metaanalüüsidel on üsna järjepidev arv: rasvasisalduse vähenemine umbes 0,05 kg nädalas võrreldes platseeboga. See on umbes 0,2 kg kuus või 1 kuni 1,3 kg pärast iga päev võtmist kuus kuud.

Võrreldes: 400 kcal päevas on sama kilogrammi kahe kuni kolme nädala jooksul. Üle 3000 sammu päevas põletab 100-150 kcal, mis üle ühe kuu ületab terve aasta CLA.

Ülejäänud pilt on veel nõrgem. Mõju kaalul ei erine platseebo mõjust ligikaudu pooles uuringutes. Tõendid selle kohta, et CLA kaitseb lihased puuduse ajal, on vastuolulised. Ei ole mõõdetavat mõju tugevusele, vastupidavusele ega taastumisele. Hiirte dramaatilised tulemused - 30-70% vähem rasvkoe - ei mõjutanud inimest, sest hiired käsitlevad rasvade ainevahetust erinevalt.

annus: Need numbrid on vajalikud.

Uuringutes kasutatav annus on kõige sagedamini: 3,2 g aktiivseid isomeere päevas- Jah. Ajakirjadega kirjeldatud piirang ulatub 3- 6, 8 g; üle 6 g ei ole lisatoetust, vaid ainult rohkem kõrvaltoimeid.

Lugege etiketti, mitte kapslite arvu. Tavaline 1000 mg õli kapslit sisaldab 788080 protsenti CLA-d, seega umbes 800 mg toimeainet. 3,2 grammi tähendab neli kapslit päevas, mitte ühte.
Jagage see kahe või kolme annuse kaupa koos söögiga. See on õli, mis tühja kõhuga põhjustab sagedamini iiveldust ja refluksirõõmu.
Aeg ei ole oluline. Pole mingit põhjust seda treeninguga siduda.
Kestvus. Uuringud kestavad 12 nädalat kuni 24 kuud. Kui pärast 12 nädalat oma toitumise ja treeningute muutmata ei ole teie vöö alla kukkunud vähemalt 1 cm, siis pole põhjust seda osta.

kõrvaltoimed ja kes peaksid olema ettevaatlikud

See on see osa, mida etikett harva mainib. 3 g ja üle selle sa näed järgmist:

Söömisorganismide häired ligikaudu ühel kümnest inimesest: iiveldus, lahtine väljaheide, kõhulahtisus, refluks.
Insuliini tundlikkuse vähenemine. T10, c12 isomeer halvendas glükoosi kontrolli mitmes uuringus, kõige selgemalt ülekaalulisetel metabolise sündroomiga meestel, kusjuures insuliiniresistentsus tõusis 12 nädala jooksul umbes 152020 protsendi võrra.
Lipiidid ja põletik. Madal HDL- kolesterool ja kõrgem põletikuline ja oksüdatiivne stressi markerid uuringute alamkogus.
Maks. Mõnel patsiendil on maksaensüümide tase tõusnud, kuid on teatatud üksikjuhtudest ägeda hepatiidi ja rasva maksa tekkimisest.

Kui teil on 2. tüüpi diabeet, eeldiabeet, ainevahetus sündroom või maksahaigus ning raseduse või rinnaga toitmise ajal, jätke selle täielikult ära.

Millal arsti juurde minna

Valu või rõhk parema rindalaua all, tumedad uriinid, naha või silmade kollastumine, püsiv iiveldus lõpetage ravi ja kontrollige seda samal päeval.
Selgitamatu väsimus, suurenenud janu ja sagedane urineerimine kontrollige nälgigluokeet ja HbA1c.
Enne ravi alustamist, kui teie perekonnas on diabeet või maksahaigus: Algsete ALT, AST, GGT, nälgiglukoosi ja lipidipaneeliga, seejärel kontrollige uuesti 12. nädalal.
Kui te võtate staatiine, antikoagulante, diabeedi või kilpnäärme ravimeid küsige enne ostmist, mitte pärast.

Kus sama pingutus maksab palju rohkem

Valk on 1,62.22,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
300-500 kcal päevas, mille eesmärk on 0,5-0,7 protsenti kehakaalust nädalas.
Kolm kuni neli jõupingutust nädalas, 10-20 treeningut lihasrühma kohta nädalas, 5-12 kordamise vahemikus, lisades 2,5 kg suurte tõstjatega, kui olete piirkonna ülaosa suletud.
8000-10 000 sammu päevas ja 7-9 tundi und.
Kui teil on veel lisaraha, on kreatiini monohüdraat 3,5 grammi päevas tõendusmaterjalide alusel mitu korda tugevam.

Lühike versioon

CLA töötab, aga vaevu. Plaseebot kõrgemal on ligikaudu 0, 05 kg rasva nädalas, mis on 1 kuni 1,3 kg kuue kuu jooksul.
Uuritud annus on 3, 2 g aktiivseid isomeere päevas tavaliselt neli 1000 mg kapslit, jagatud söögi ajal.
Toiduga saad 50-200 mg päevas, nii et rohkem või või rasvem juustu ei liiguta midagi.
T10, c12 isomeer võib halvendada insuliini tundlikkust ja maksa markerite mitte diabeedi, prediabeedi või maksahaiguse korral.
Kui teie vöö ei ole 12 nädala pärast langenud vähemalt 1 cm, siis lõpetage; sama raha, mida kulutate valkudele, sammudele ja unele, aitab palju rohkem.