Ajaloo kõige kummalisemad treeningutendentsid ja mida need meile õpetasid

Viimase 150 aasta jooksul on treeningutööstus müünud tohutu hulk seadmeid, mis ei suuda füsioloogiliselt täita oma lubadusi. See muster ei muutu peaaegu kunagi: tulemused ilma pingutusteta, masin, mis raputab, soojendab või raputab sind, siis vaikib paar aastat hiljem. Siin on kõige kummalisemad näited ja mida saate neist õppida.

Vibratsioonikord: 15 minutit värisemist treeningu asemel.

1930. aastate lõpust 1960. aastate lõpuni olid jõusaalid täis masinatega, millel oli riietusrihm ja mootor, mis tõmbas rihmast 10-15 minutit. Väideti, et vibratsioon lõhub rasva, nii et see sulab ise ära. See ei toimi nii. rasv oksüdiseerub lihases ja maksas energiapuudujäägi korral, mitte raputatakse välja nahaalust kudest.

Arvud on julmad. Viisteist minutit passiivselt seismas ühe masinate peal põletab umbes sama palju kui paigal istumine, umbes 15 kuni 25 kcal. Samad 15 minutit kiiret kõndimist 5,5 kuni 6 km/h kiirusega põletab 80 kg inimese jaoks 80 kuni 100 kcal. See on neljakordne erinevus ja kõndimine ei maksa midagi.

Muud, ilma rubriigi 8903 rubriigi rubriigi 8904 rubriigi rubriigi 8904 rubriigi rubriigi 8905 rubriigi rubriigi 8906 rubriigi rubriigi 8907 rubriigi rubriigi 8907 rubriiki 9908 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubriiki 9909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 10909 rubri 1090910101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010

Gummiputid, millega trenni teed, et rasva sulatada, on olnud olemas vähemalt alates 1950. aastatest ja neid müüakse siiani vööpindadena. 45-60 minuti jooksul ühe tööga kaotad tegelikult 1-2 kg, aga see on vesi. Kui olete joonud 1,5 kuni 2 liitrit vedelikku, tuleb see kõik tagasi 12 kuni 24 tunni jooksul.

Probleem on selles, et jõud, keskendumine ja vastupidavus hakkavad langema, kui kaotate vaid 2 protsenti kehakaalust, mis on 80 kg inimese jaoks vaid 1,6 kg. Võitlussport kasutab seda teadlikult ja lühidalt, vahetult enne kaalutamist. Rasva kaotusmeetodina on see mõttetu ja kuumal ilmal on see tõeliselt riskantne.

Elektri stimuleerimine: kõhupead, kui sa telekat vaatad

Elektrodirühmade "abses ilma treeninguta" lubadus oli 2000ndate alguses tipptasemel. 2002. aastal läks USA Föderaalkaubanduskomisjon mitme tootja peale väidete pärast nagu "kaota kuus kilogrammi neljas nädalas", mille tulemuseks olid miljonite dollarite suurused kokkulepped ja ostjatele tagastatud raha.

Elektri stimuleerimine iseenesest ei ole pettus; seda kasutatakse rehabilitatsioonis inimestele, kes ei saa aktiivselt lihased kokku tõmmata. Kuid kontrollitud uuringud näitavad, et ilma dieedi muutmata ei muuda see mõõdetavalt vöö ümbrust ega kehakaalu. Mis teeb: 3 seanssi nädalas, 3-4 komplekti 8-12 kordust, pluss 300-500 kcal päevas. Puude puhul tuleb teha 3 komplekti 30-45 sekundit ja surnud putukad 3 komplekti 8 korda küljel.

"Selleks" kingad, mis sulle sobivad.

Aastatel 2009 ja 2011 müüdi kümneid miljoneid paare kingasid, mille soola on ümmargunenud ja tahtlikult ebastabiilne, väites, et need tugevdavad su kõhulihasid ja põletavad tavalise kõndimise ajal lisakaaloreid. Kaks suurt regulatiivset kokkulepet 2011. ja 2012. aastal olid väärt vastavalt 25 ja 40 miljonit dollarit, kusjuures raha tagastati ostjatele. Skeleaktiivsuse ja hapnikukulutuse sõltumatud mõõtmised ei leidnud erinevustid võrreldes tavaliste treeneritega.

Need suundumused, mis olid tegelikult head

Mitte kõik neist polnud kvaakeri. Vana-Kreeklased kasutasid kaablid, kivi- või metallkaaluga ligikaudu 2-9 kg nii pikas hüppeks kui ka iseseisva treeninguna. Crotoni Milo lugu, kes kandis iga päev sama vasikat, kuni see suurenes härjaks, on esimene kirjalik kirjeldus progressiivsest ülekoormusest, põhimõte, mille järgi kõigil tõsistel programmidel ikka veel töötab.

India klubid, mida populaarseks said 19. sajandil Briti armee, kaalusid tavaliselt 0,5 kuni 2 kg ja neid keerasid 2-3 komplekti 30 kuni 60 sekundit. Nad tulevad täna tagasi õla liikumiseks. Gustav Zander ehitas esimese tõuke- ja kaalu-seadme 1860ndatel, iga masin esivanem tänapäeva jõusaalis.

1980. aastate aerobika: Pooled õiged, pooled valed.

Aastast 1982 on videolülitused andnud alguse moe treenida 6 päeva nädalas, 60 minutit korraga, palju hüppades, sageli rõngaselt, õhukese vaiba all ja ilma pehmete kasutamata. 1980. aastate lõpus leiti aruannetes, et kuni kolm neljandikku treeneritest oli vähemalt üks klassiga seotud vigastus, kõige sagedamini põlved, kõri ja jalad.

Üle elas vaid doos ise. 150 minutit nädalas mõõdukat aerobilist aktiivsust on endiselt standardne soovitus. Mis suri, on usk, et see peab haiget tegema ja et kolm puhkeaega kuus on piisav taastumiseks.

Kuidas ära tunda järgmist kasutu trendi

1. See annab tulemusi ilma dieedi muutmata ja koormuseta.
2. See toimib kohalikult, ühe kehaosal. Rasva kohalikku vähendamist ei ole.
3. Selle tõendid on tunnistus ja enne-ja-pärast pildid, mitte mõõtmed.
4. See nõuab vähem kui 10 minutit päevas, et muuta, mis tavaliselt võtab kuude.
5. See kasutab sõnu nagu "toksiinid", "aktiivimine" ja "toneerimine" ilma ühegi numbriteta.

Millal arsti juurde minna

Enamik neist on kahjutud, kuid mõnes olukorras pole improviseerimise väärt:

• Rinnavalu, hingamatus või minestumine pingutuste ajal. Mine kohe, ära oota.
• Elektri stimuleeriv seade, kui teil on paasemaker, implanteeritud defibrillaator, epilepsia või rasedus. Küsige enne esimest kasutamist.
• Pearinglus, kramp või iiveldus pärast töötamist trennis. Need on dehüdratsiooni märgid.
• Soonte või kõõluste valu, mis kestab kauem kui 2 nädalat või ilmneb puhkeolukorras.
• Tahtmatult kaotada enam kui 5% kehakaalust 6 kuu jooksul, olenemata sellest, mida sa tegid.

Lühike versioon

• Vibratsioonid, higistamine ja elektriimpulsid ei põleta rasva. Puudujääk ja mehaaniline koormus.
• 15 minutit kiiret kõndimist põletab 80-100 kcal; 15 minutit vibreerival vööl põletab umbes 20.
• 1 kuni 2 kg, mis kaob higistussärgis, on vesi ja tuleb tagasi 12 kuni 24 tunni jooksul.
• Halteres, India klubid ja progressiivne ülekoormus on vanad trendid, mis on säilinud, sest need on mõõdetavad.
• Kui toode ei nõua vaeva, aega ega muutust dieedil, ei tohiks see ka sinu raha anda.