Máquinas para remar: ¿Cómo elegir uno y por qué funcionan?

Si quieres una máquina en casa, tienes de tres a cinco metros cuadrados, y quieres una sesión que golpee las piernas, la espalda y los pulmones a la vez, una máquina de remo es un candidato serio. El problema es que diez de ellos en una tienda parecen casi idénticos y no se comportan de manera similar.

Esta es una guía de compra más que una reseña. No hay modelos, no hay marcas, sólo lo que necesitas saber antes de pagar.

¿Por qué un golpe hace tanto trabajo?

Un golpe de remo es un movimiento de todo el cuerpo con un orden estricto: conduces con las piernas primero, luego abres las caderas y el tronco, y sólo al final tira con los brazos. Los entrenadores suelen describirlo como aproximadamente 60 por ciento piernas, 30 por ciento caderas y tronco, 10 por ciento brazos. Es por eso que el costo de energía por minuto se mantiene alto incluso a un ritmo moderado.

Tampoco hay fase de bajada ni aterrizaje. La fuerza es concéntrica y bastante uniforme, por lo que las articulaciones tienen mucho menos impacto que en la carrera. Para alguien de 95 kilos con rodillas malhumoradas, esa es la diferencia entre entrenar y entrenar.

El tercer punto es que la resistencia se escala a sí misma. Tira más fuerte y la máquina empuja más fuerte. La misma unidad es adecuada para un principiante que hace 15 minutos fáciles y alguien que trabaja en intervalos de 500 metros.

Lo que un remero realmente tiene que tener

Esta es la lista que no voy a comprometer a cualquier precio:

• Un riel que no se flexiona. o sonar cuando estás en la meta con tu peso corporal en el asiento.
• Resistencia que responde al esfuerzo. aire o agua. El magnético es aceptable con niveles suficientes y un volante decente.
• Un monitor que muestra vatios o una división de 500 metros, no sólo minutos y un inventado recuento de calorías.
• Las demás máquinas de la partida 9403 que sostiene el pie cuando tiras con todo el esfuerzo.
• Un límite de peso con espacio para la cabeza al menos 15 a 20 kilos por encima de donde estás ahora.
• Un asiento sobre rodamientos o buenos rodillos que corre toda la longitud sin atrapar las articulaciones.

Las especificaciones que importan y lo que cada uno significa

Tipo de resistencia

Un remero en el aire gira un abanico. Se siente más cerca de un barco, la resistencia es efectivamente ilimitada, y es fuerte en un piso con vecinos abajo, que se convierte en una conversación. Los remeros acuáticos trabajan con la misma idea con las paletas en un tanque: el ruido es más agradable, la máquina es más pesada y el agua necesita tratamiento ocasional.

Las unidades magnéticas son las más silenciosas y baratas de ejecutar, pero la resistencia se mantiene en niveles fijos e ignora cuánto tiras. Las máquinas hidráulicas con pistones junto a los brazos son compactas y baratas, pero trabajan principalmente los brazos, la resistencia se desplaza a medida que el aceite se calienta, y no se puede construir un golpe real en ellos.

Aquí es donde un remero difiere de una cinta de correr, donde el motor es el corazón de la máquina y la mayor parte del precio. Un remero no tiene motor, así que el dinero va al volante, al riel y a la calidad de construcción. Si estás eligiendo entre las dos, vale la pena leerla. ¿Qué tan fuerte es el motor de la cinta de correr que realmente necesitas?, porque la lógica de compra es completamente diferente.

Volante y amortiguador

El amortiguador es la palanca marcada de 1 a 10 en las máquinas de aire, y no establece la dificultad de la sesión. Controla la cantidad de aire que llega a la carcasa, lo que cambia la sensación del golpe. Una configuración baja se siente ligera y rápida, como una concha de carrera; una configuración alta se siente pesada y lenta.

La mayoría de la gente es bien servida entre las 3 y las 5. Haces que el entrenamiento sea más difícil tirando más fuerte, no empujando la palanca a 10. Un volante más pesado generalmente da un golpe más suave y constante y vale la pena buscarlo.

Largo del carril y altura del usuario

Es lo que los compradores de especulación pasan por alto más a menudo y se arrepienten más. Los rieles más cortos para el hogar suelen adaptarse a personas de hasta 185 centímetros, los modelos de gama media a aproximadamente 195 y los rieles largos cubren a cualquier persona de más de dos metros. Si eres alto, busca la altura máxima del usuario o la longitud máxima del golpe no la longitud total de la máquina.

Lo mismo se aplica a los pies. Pasando el tamaño 46, comprueba que el pie tenga suficiente movimiento y que tu talón no se levante mal en la captura.

Límites de peso y altura del asiento

Las máquinas domésticas suelen establecer límites entre 110 y 150 kilos, con construcciones pesadas y comerciales que van más alto. La gama se reduce al material del carril, el grosor del tubo y la construcción del asiento. Deja espacio para la cabeza, porque la figura indicada supone sentarse quieto, y vas a estar conduciendo fuerte fuera de las placas de los pies.

La altura del asiento es una cuestión aparte. Los asientos bajos significan una profunda sentadilla para subir y bajar, lo cual es incómodo con caderas rígidas o rodillas dolorosas. Existen modelos de asiento más alto y vale la pena buscarlos si eres mayor o si te estás recuperando de una lesión.

Monitor y datos

Las calorías en la pantalla son una estimación aproximada y una mala manera de rastrear el progreso. Lo que quieres son los vatios y el tiempo por 500 metros números que puedes comparar semana a semana. Un buen monitor almacena las sesiones pasadas y recoge una correa para el pecho.

Si ya entrenas con un reloj y sabes lo que realmente mide, comprobar que la máquina se empareja a través de un protocolo inalámbrico estándar en lugar de sólo a través de la propia aplicación del fabricante. Las aplicaciones se descontinuan, los protocolos permanecen.

Materiales y accionamiento

Los rieles suelen ser de aluminio o acero. El aluminio es más ligero y más fácil de mover; el acero es más pesado y generalmente más tranquilo bajo carga. El motor es una cadena o un cinturón: Las cadenas duran y necesitan un aceite ocasional, las correas son más silenciosas y casi sin mantenimiento, pero se reemplazan después de unos pocos miles de kilómetros.

Compruebe algo mundano también si las piezas de repuesto se pueden pedir individualmente. Una máquina para la que no puedes comprar un asiento nuevo o una correa para los pies en tres años es una compra única.

Cuánto espacio y dinero realmente se necesita

Un remero es típicamente de 2,2 a 2,5 metros de largo y medio metro de ancho. Añadir 40 a 60 centímetros detrás para el asiento y las manos, más espacio en el lado para subir y bajar. Planifique un rectángulo de aproximadamente 3 por 1,2 metros.

Si el modelo se pliega o está de pie, mide primero el techo, porque en posición vertical pasa de dos metros. Una estera densa por debajo maneja las vibraciones y protege el suelo hemos cubierto el grosor y el material que realmente necesita una estera de entrenamiento - ¿Qué quieres decir?

No voy a citar precios, porque cambian y varían según el mercado, y una cifra equivocada es peor que nada. Lo útil es la relación: El tercio más barato del mercado son principalmente unidades hidráulicas y magnéticas ligeras, el medio son máquinas magnéticas sólidas y de aire más ligeras, y el extremo superior son las máquinas de aire y agua con una construcción de grado comercial. De abajo a arriba es generalmente de tres a cinco veces más.

El mercado de segunda mano tiene sentido aquí, ya que poco se desgasta. Compruebe el carril, el desplazamiento del asiento, la tensión de la cadena o del cinturón y si el monitor funciona con una batería nueva.

Errores comunes en las compras

• Compras por número de niveles de resistencia. Veinte niveles de imán débil no ganan a un buen volante de aire.
• No estoy midiendo la habitación. La máquina encaja, no encajas junto a ella.
• Ignorando la longitud del carril. A más de 190 centímetros en un carril corto, nunca alcanzarás una captura completa y tu técnica lo paga.
• Suponiendo que el amortiguador 10 signifique un mejor entrenamiento. Solo significa un tirón más pesado y lento y más carga en la espalda.
• Comprando hidráulico y esperando trabajo de cuerpo entero. No está construido para eso.
• El ruido de la vista. Si entrenas a las siete de la mañana en un piso, el tipo de resistencia no es una elección estética.

A quién le conviene y a quién no.

Vale la pena si quieres acondicionamiento de bajo impacto, tienes espacio limitado, y necesitas una máquina que cubra las piernas y la espalda. También se adapta bien con los entrenadores más pesados, ya que estás sentado y nada aterriza. Como inversión a largo plazo en la aptitud general, pocas máquinas devuelven tanto por la huella.

Se ajusta perfectamente en entrenamiento sensato en sus cincuenta años, siempre y cuando aprenda la secuencia. Esa es la principal advertencia: Si remas tirando con los brazos y dando vueltas por la espalda, te has arriesgado algo que nunca necesitaste. Vale la pena leer lo que realmente ayuda con Prevención del dolor de espalda, porque las mismas reglas se aplican a la máquina.

Es un mal ajuste si su objetivo es el tamaño del músculo que necesita carga que sube con las semanas, y un remero no lo ofrece. También está mal para ti si odias la monotonía y sabes que no pasarás dos o tres sesiones aprendiendo técnicas, o si tienes un problema de disco activo que nadie ha evaluado todavía.

Cuándo acudir al médico

Si usted tiene alguna enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada o si hace mucho tiempo inactivos, y además tiene varios factores de riesgo, debe obtener una autorización médica antes de comenzar. Deténgase y consulte si tiene dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, mareos o desmayos o un latido cardíaco irregular.

Lo mismo ocurre con el dolor que corre por la espalda hacia abajo en una pierna, entumecimiento o hormigueo en el pie, o una rodilla que se hincha después de las sesiones. Nada de eso se resuelve cambiando la configuración del amortiguador.

La versión corta

• La resistencia que responde a la fuerza con que tira aire o agua es la cosa más importante; el magnético es un compromiso, el hidráulico generalmente no es la respuesta.
• Coincida la longitud del carril con su altura y deje de 15 a 20 kilos de espacio para la cabeza en el límite de peso.
• El monitor necesita vatios o una división de 500 metros, no sólo calorías.
• Presupuesto de aproximadamente 3 por 1,2 metros de suelo y una estera densa debajo.
• Un amortiguador de 3 a 5 cubre la mayoría de las sesiones; más duro viene de la tirada, no de la palanca.
• Aprende primero las piernas-trunk-arms, luego empieza a preocuparte por los números.