Máquinas para criar terneros: qué buscar antes de comprar

La pregunta suele ser así: Yo hago levantamientos de pantorrillas con pesas, mis pantorrillas se ven igual que hace un año, ¿necesito una máquina? La respuesta no tiene nada que ver con sus pantorrillas y todo tiene que ver con la carga que realmente puede entregarles.

La pantorrilla es un músculo pequeño con una capacidad muy grande. Cada paso que da el caminar le pasa más que su peso corporal, y correr lo multiplica. Una mancuerna de 30 o 40 kg en una mano deja de ser un ejercicio de pantorrilla bastante rápidamente y se convierte en un ejercicio de agarre y equilibrio. El juego termina porque tus dedos se dan por vencidos, no tu pierna.

Una máquina resuelve exactamente eso: lleva la carga para ti y la mantiene donde el músculo puede moverse a través de un rango completo. Esa es la única razón para comprar uno. Todo lo demás del entrenamiento de pantorrillas se puede improvisar con un paso y una barra.

Lo que realmente necesita el equipo

Empieza por separar las dos familias, porque hacen trabajos diferentes. El Consejo de de pie La máquina trabaja con la rodilla recta y principalmente se dirige al músculo superficial de dos cabezas el que se ve cuando alguien se levanta sobre los dedos de los pies. La carga se coloca en las almohadillas de los hombros, así que parte de ella pasa por la columna vertebral.

El Consejo de sentado La máquina mantiene la rodilla a unos 90 grados, lo que saca el músculo superficial en gran parte del trabajo y lo pasa al músculo más profundo debajo. Es realmente difícil cargarlo de otra manera: las mancuernas se deslizan de las rodillas, una barra desnuda se excava, y casi nadie se queda con ella por más de un mes. Si sólo compra una máquina, la versión sentada llena un vacío que nada más llena.

Hay una tercera opción que no es una máquina separada en absoluto. Si usted ya posee una Presión para piernasEmpujar la plataforma con las pelotas de los pies te da una carga seria sin nada en la columna. A. El trabajo. Cuadro de cuclillas hace lo mismo si su base es lo suficientemente profunda.

Sea cual sea el tipo que busques, no son negociables:

• El talón necesita un lugar para bajar al menos 5 a 8 cm por debajo del nivel de los dedos de los pies.
• La capacidad de carga debe cubrir dos o tres años de progreso, no dos o tres semanas.
• El marco no debe balancearse cuando se levanta sobre los dedos de los pies bajo una pila llena.
• Los ajustes deben adaptarse a su altura y longitud del muslo, no a un promedio de catálogo.
• Entrar y salir bajo carga debe ser posible sin gimnasia.

Las especificaciones que importan, y lo que cada uno significa

El pie: altura, profundidad, superficie

Esta es la especificación más importante y la más ignorada. Si el plato está bajo o poco profundo, el talón golpea el suelo o el marco antes de que el músculo haya terminado de estirarse, y se queda con la mitad superior del movimiento, que vale considerablemente menos. Busca una placa que esté al menos a 15 cm del suelo, o una con un corte debajo del talón.

Una profundidad de 10 a 15 cm es suficiente la parte delantera del pie se asienta en ella y el resto se cuelga. La superficie debe estar rizada o con bordes. El acero liso bajo un entrenador sudoroso es un peligro real.

Capacidad de carga y modo de carga

Aquí es donde se desperdicia la mayor parte del dinero. Muchas personas que trabajan con 20 kg de mancuernas hoy en día harán de 60 a 100 kg en una máquina sentada dentro de un año, sin ningún talento especial involucrado. Una máquina que está por debajo de eso tiene una fecha de vencimiento.

En las versiones con placas, juzgue las entradas en lugar del folleto. Los postes cortos suelen llevar sólo de 60 a 80 kg; los más largos llevan más de 150. La diferencia es que las placas que posee son principalmente de goma. Los parachoques son aproximadamente el doble de gruesos que los discos de acero, por lo que el mismo poste soporta aproximadamente la mitad del peso. Las pilas seleccionadas son más convenientes, pero el techo es fijo y generalmente más bajo de lo que necesitan los terneros.

Aumento de peso

Los terneros progresan en pequeños pasos. Si el salto más pequeño en la máquina es de 10 kg, pasará mucho tiempo atrapado entre dos ajustes. Las placas fraccionadas de 1,25 y 2,5 kg lo arreglan a bajo costo, lo que hace que los marcos cargados de placas sean más flexibles aquí que las pilas.

Pads y ajuste

En una máquina sentada, la almohadilla debe colocarse en la parte inferior del muslo, dos o tres dedos por encima de la rodilla, nunca en la rótula. Compruebe el rango de ajuste tanto para la altura como para la distancia las personas con muslos largos con frecuencia no pueden encontrar una posición en la que la almohadilla deje de deslizarse hacia adelante.

En una máquina de pie, compruebe el rango de altura de la almohadilla y el espesor del relleno. El relleno delgado por debajo de 80 kg significa que tus juegos terminan porque tus trampas han tenido suficiente, no tus pantorrillas.

Cuadro, rodamientos y desplazamiento

Mira en qué se mueve la carga. Una palanca que funciona en un rodamiento sellado es más silenciosa y más suave que una que funciona en un arbusto de plástico, aunque la diferencia solo se nota bajo un peso pesado. El calibre de acero y la calidad de las soldaduras le dicen más que cualquier número en la especificación un marco de perfil delgado pegado en dos puntos se desplazará hacia los lados en el momento en que haga una repetición de una sola pierna.

Busca una palanca de seguridad que sostenga la carga mientras te pones. Sin uno, salir de una máquina sentada con 100 kg en las rodillas no es divertido.

Espacio y dinero, de manera realista

Una unidad sentada suele tener de 70 a 100 cm de ancho y 110 a 140 cm de profundidad, además de espacio detrás para que las placas y delante de ella puedan salir. La altura no es un problema.

Una unidad de pie utiliza menos suelo pero más aire: Preste su propia altura más 15 a 25 cm, porque usted se eleva en la parte superior de cada representante. En una sala con un techo de 240 cm, los levantadores más altos se golpearon la cabeza, y ese es el final de la discusión.

La máquina en sí pesa entre 40 y 120 kg dependiendo del acero. Buenas noticias para la estabilidad, malas noticias para mudarse y para los pisos superiores de madera.

En cuanto a los precios, las cifras absolutas varían según el país y el año, pero las proporciones se mantienen. Un escalón y un bar que ya tienes no cuestan nada. Una simple unidad sentada con placa es la máquina real más barata de esta categoría. Los marcos de pie con una pila y unidades combinadas, funcionan varias veces más alto. Y cuente las placas por separado cien kilos de discos pueden costar tanto como una máquina de presupuesto, que es el gasto que la gente suele olvidar.

Errores comunes en las compras

• Comprando por el precio en lugar de la capacidad. Una máquina que se superan en seis meses es la más cara.
• No estoy midiendo el techo. La razón más común por la que un marco de pie termina desmantelado en un cobertizo.
• Ignorando el viaje del talón. No caer debajo de los dedos significa que compraste medio ejercicio.
• Comprar equipo en vez de consistencia. Si entrena a los terneros una vez a la semana durante dos series, el kit no es el problema.
• Nunca probé el tipo primero. Quince minutos en el mismo estilo de máquina en un gimnasio te dice más que cualquier descripción del producto.
• Olvidando el costo de los platos. Vean arriba.

Para quién vale la pena y para quién no.

Se paga si entrena a los terneros dos o tres veces a la semana, de seis a doce series duras en total, y realmente ha llegado al punto en que el agarre o el equilibrio terminan la serie antes que el músculo. También vale la pena si usted corre o juega un deporte de salto, donde una pantorrilla fuerte y profunda apoya directamente lo que usted hace parte de la misma imagen que prevención de lesiones de rodilla sensatas- ¿ Qué ? Para los levantadores de más de cincuenta años, la versión sentada es a menudo la opción más cómoda disponible porque nada se asienta en la columna vertebral, que se ajusta perfectamente con la parte superior de la columna vertebral. ¿Cómo debería verse la formación a esa edad?- ¿ Qué ?

No vale la pena si ha estado entrenando menos de un año, si su gimnasio es de ocho metros cuadrados y algo tiene que ceder, o si ya tiene y usa un prensador de piernas. En esos casos un paso, una barra y un poco de disciplina te llevan el noventa por ciento del camino.

Si tienes que elegir uno, elige el asiento. La ternera de superficie puede cargarse de diez maneras diferentes; la profunda no puede.

Cuándo acudir al médico

El dolor intenso repentino en una pantorrilla, con hinchazón, enrojecimiento o calor, no es algo que se pueda estirar que se vea el mismo día. Lo mismo ocurre con una sensación de crujido en la parte posterior de la pierna o el talón durante un salto o un sprint.

El dolor de Aquiles que dure más de dos o tres semanas, o el dolor en el talón que es peor en los primeros pasos por la mañana, necesita una evaluación antes de cargarlo más. Las agujas y los agujeros o los calambres que se producen cuando caminas y se asientan cuando te paras también son una pregunta de un médico, no de un entrenador.

La versión corta

Una máquina de terneros no es un lujo ni un kit esencial. Resolve un problema específico: La incapacidad de poner suficiente carga en un músculo pequeño y fuerte. Si usted no tiene ese problema todavía, usted no tiene una razón para comprar.

Cuando compres, comprueba tres cosas antes de cualquier otra cosa: cuánto puede bajar el talón por debajo de los dedos, cuánto peso toma el marco de forma realista y si los ajustes se adaptan a tu cuerpo. La capacidad y el rango de movimiento no pueden fijarse más tarde. La mayoría de las otras cosas sí.