Barras de EZ y barras de trampa: Cuando golpean una barra recta

Tu codo pica en cada rizado con una barra recta. O tu espalda baja se bloquea antes de que tus piernas hayan sentido algo en el segundo juego de levantamientos. Esas dos quejas son las que hacen que la mayoría de la gente mire barras EZ y barras trampa y resultan ser los dos problemas que estas barras realmente resuelven.

Ambos cambian lo mismo, la relación entre las articulaciones y la carga, pero en puntos diferentes. Una barra EZ gira las manos en un agarre semi-supinado, en algún lugar entre las palmas hacia arriba y las palmas frente a la otra. Una barra trampa te pone dentro de la casa el peso en lugar de detrás de él, por lo que sus brazos cuelgan en sus caderas en lugar de delante de sus muslos.

Ninguno es mejor que un bar derecho en términos generales. La barra recta sigue siendo el punto de referencia para el press de banca, sentadillas y levantamientos convencionales. Para un puñado de trabajos específicos, sin embargo, los otros dos son simplemente la herramienta más inteligente.

Donde cada uno gana

La barra EZ se gana su lugar en el trabajo del brazo. El agarre en ángulo reduce la rotación del antebrazo y la tracción en el codo interno, por lo que las personas que no pueden hacer rizos de 3×10 en una barra recta sin quemarse a menudo hacen el mismo trabajo sin dolor. Lo mismo se aplica a las extensiones de tríceps y las extensiones de la cama, donde una barra recta fuerza una posición de muñeca que muchos levantadores simplemente no toleran.

La barra de trampa se gana su lugar en los levantamientos de cadáveres y las caminatas de los agricultores. Estar de pie dentro del marco pone la carga más cerca de la línea media, permite que las rodillas se doblen más y mantiene el torso más erecto. El resultado es menos demanda en la parte baja de la espalda y más trabajo para los cuádruples. Para cualquiera que se interese por la fuerza y la salud en general en lugar de la competencia, ese intercambio es casi siempre sensato y encaja perfectamente en un ámbito más amplio. plan para mantener alejado el dolor de espalda- ¿ Qué ?

Lo que ninguno de los bares hace: arreglar la técnica descuidada, o reemplazar una barra recta en el banco. Si su codo le duele porque cada juego está moliendo hasta el fracaso con demasiado peso, una barra diferente le compra una o dos semanas, no una solución.

Lo que este kit realmente tiene que tener

La lista de cosas imprescindibles es corta, porque usted está comprando una pieza de acero con forma sin motor y sin electrónica.

• Soldaduras que no se ven ásperas a simple vista. Una barra de trampa es un marco soldado, y ahí es donde se cortan las esquinas.
• Manchas que coinciden con las placas que tienes. Este es el error más común de la primera compra.
• Collares que realmente se mantienen. Las placas se mueven más fácilmente en una barra de trampa porque la atracción es más vertical.
• Un eje recto. Rollalo en el suelo; si salta, envíalo de vuelta.

Las especificaciones que importan y lo que cada uno significa

Diámetro de la manga

Hay dos familias: estándar, con un orificio de placa de aproximadamente 253030 mm, y olímpico, a 50 mm. Si ya tienes placas olímpicas, una barra EZ estándar es inútil para ti sin adaptadores. Las versiones olímpicas son más pesadas y costosas, pero duran más tiempo porque el eje es más grueso.

El peso de la barra en sí misma

Las barras EZ tienen aproximadamente 612 kg dependiendo de la longitud y el grosor del acero. Las barras de trampa suelen tener entre 20 y 30 kg. Esto no es un detalle: Si usted sigue el progreso en kilos, usted necesita saber su punto de partida. Una barra de 28 kg es ya una carga seria para un principiante antes de que se ponga una sola placa.

Nivel de carga

Los fabricantes publican una carga máxima. En las barras EZ baratas esa cifra oscila alrededor de 100 kg; en las versiones olímpicas sólidas es considerablemente mayor. Para una barra trampa, busca una calificación al menos el doble de su conjunto más pesado planeado. Las barras no se doblan todas a la vez se doblan lenta y permanentemente.

No se puede hacer nada.

El gruñido agresivo se agarra mejor pero te hace rasgar las manos en repeticiones más altas. Una barra EZ vive principalmente en el rango de 81515 rep, por lo que el gruñido medio es más práctico. En una barra de trampa y especialmente en cargas cargadas se quiere la versión más gruesa, porque allí es su agarre el que falla primero, no el músculo.

El ángulo de curvatura en una barra EZ

Una curva poco profunda se sitúa más cerca de una barra recta y carga los bíceps un poco más fuerte; una curva más aguda elimina más tensión de la muñeca y el codo. Si está comprando específicamente por dolor, tome la curva más pronunciada.

Alturas de los mangos y tipo de marco en una barra de trampa

La mayoría de las barras de trampa tienen dos alturas de mango: Bajos que te ponen en un comienzo más profundo, y los elevados que levantan el punto de partida en unos diez centímetros y ayudan a cualquier persona con caderas rígidas o movilidad limitada del tobillo. Un marco abierto (sin barra transversal trasera) le permite salir de él para llevar; un marco cerrado es más rígido y generalmente más barato.

Espacio y dinero, de manera realista

Una barra EZ tiene alrededor de 100 120 cm de largo y se apoya contra una pared o se inserta en un estante. Necesitas unos 1,5 m de ancho libre para usar uno. Una barra trampa es una propuesta diferente: el marco tiene 607070 cm de ancho, más de un metro de largo y necesita al menos 2×2 m de suelo despejado y un lugar para sostenerlo en posición vertical. En una habitación pequeña, la barra trampa es lo primero que tropezarás.

Los precios se entienden mejor como rangos en lugar de cifras. Una barra EZ básica para placas estándar es barata; una olímpica con mangas más largas y giratorias cuesta varias veces más. Una barra de trampa es más cara en todas las clases simplemente porque tiene mucho más acero. El rango está impulsado por tres cosas: la cantidad y el grado de acero, la longitud de la manga (cuántas placas caben) y el acabado pintura cromada y zincada. Añade la entrega, porque el envío de 25 kg de acero nunca es gratis.

Errores comunes en las compras

1. Diámetro de manga equivocado. Mide los agujeros de las placas antes de pedir algo.
2. Manchas muy cortas. Si planeas tirar más de 150 kg en placas de goma, las mangas cortas simplemente no lo soportarán.
3. Comprar una barra de trampa sin medir la habitación. Es más largo de lo que sugieren las fotos.
4. Ignorando el peso de la barra. La gente registra los mismos números durante meses y terminan comparando cargas que nunca fueron comparables.
5. Comprando ambas a la vez. Consigue el que solucione el problema que realmente tienes, y luego mira si quieres el otro.

Para quién vale la pena y quién puede saltarse la oportunidad.

Una barra EZ vale la pena para cualquiera que entrene brazos dos veces a la semana que lo sienta en el codo, y para cualquiera que entrene en casa con una selección limitada de equipo. Es pequeño, barato y resuelve una queja específica.

Una barra de trampa vale la pena si haces deadlift para fortalecerte y mantenerte saludable, si te da la espalda antes que a las piernas o si estás entrenando a una edad en la que la recuperación es más lenta uno de los pilares de la salud Entrenarse con sensatez a los cincuenta años.- ¿ Qué ? También merece su sustento si no tiene estante en casa, ya que lo saca directamente del suelo.

No vale la pena si compites en ascensores con una barra recta, si tu gimnasio ya tiene una, o si tu presupuesto es ajustado y falta algo más fundamental, como un estante o un banco. Primero clasifica lo grande el mismo razonamiento se aplica cuando pesas una máquina de empuje de cadera contra una barra- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Si el dolor en el codo o en el hombro dura más de tres o cuatro semanas a pesar de que se retira de la carga, le despierta por la noche o viene con entumecimiento y un agarre débil, cambiar las barras no es la solución. Lo mismo ocurre con el dolor de espalda que se extiende por la pierna. Comprar equipo sólo retrasa la cita, y trabajar en Mantener los hombros sanos Tiene sentido una vez que sabes con qué estás tratando.

En resumen .

Una barra EZ es una herramienta pequeña y barata que resuelve el dolor de codo y muñeca en el trabajo del brazo. Una barra trampa es una inversión más grande y costosa que convierte el levantamiento de cadáveres en un levantamiento más amigable con la espalda. Antes de comprar, compruebe el diámetro de la manga, el peso de la barra vacía, la capacidad de carga declarada y el espacio real que tiene. Compra el que resuelva el problema que ya sientes... no las dos cosas a la vez.