La lucha como base de las MMA: ¿Por qué los luchadores dominan tan a menudo?

Ves una pelea, y un hombre no hace nada espectacular durante cinco minutos: Un derribo de dos minutos, luego tres minutos de control superior y unos codos. Él gana la ronda. Entonces comienza la discusión sobre si eso cuenta como pelea.

Esa escena es la ruta más rápida para entender por qué la lucha es tan importante en las MMA. Un luchador no necesita mejores manos o mejores sumisiones. Sólo necesita ser el que decida dónde se lleva a cabo la pelea.

La verdadera ventaja es elegir el rango

Una pelea de MMA ocurre en tres lugares: a distancia, en el aprieto contra la cerca y en el suelo. Casi todos los luchadores son peligrosos en uno de ellos y torpes en al menos otro.

La lucha es la única habilidad que responde directamente a la pregunta de en qué de esos tres lugares pasarás los próximos cinco minutos. Un boxeador puede dar un puñetazo, pero el golpe no impide que alguien lo lleve al suelo. Un luchador puede detener la pelea y puede acabarla cuando le convenga.

Esa ventaja es de ambos lados, y esta es la parte que la gente pierde. La lucha ofensiva te da control y derrotas. La lucha libre defensiva te da un delantero que puede pararse en el medio de la jaula y dejar que sus manos vayan por una ronda completa, porque sabe que no lo pondrán sobre su espalda. Una buena parte de los mejores delanteros en este deporte provienen de un fondo de lucha libre no porque derriben a la gente, sino porque nadie los derriba.

La historia del deporte se estableció tan pronto. Los primeros torneos mostraron cuánto valía el grappling en general, y los luchadores luego agregaron la defensa básica de golpe y estrangulamiento muy rápidamente, lo que los convirtió en el estilo más difícil de enfrentar. El patrón se ha repetido a través de cada generación desde entonces.

Cómo es en la jaula.

La lucha en las artes marciales no se parece a la lucha en una estera. Guantes, golpes, la cerca, y un conjunto muy diferente de reglas sobre lo que está permitido en la jaula Cambiar cada detalle.

• El cambio de nivel. Las entradas casi nunca vienen de pie. Ellos vienen después de un golpe, o después de una combinación, mientras el otro hombre está mirando hacia arriba.
• Trabajo de cercas. La decisión contra la jaula es su propio oficio: bajo ganchos, control de cadera, bloqueos de cuerpo, ascensores. La mayoría de las balas están rotas ahí.
• La expansión y el bloqueo delantero. La defensa no es sólo tirar las caderas hacia atrás. Es lo que sucede después control de la cabeza y los brazos, y el peso que baja.
• El desorden. De 10 a 20 segundos de caos que decidirá quién termina en la cima. Los luchadores suelen ganar, porque han vivido en ese caos todos los días durante años.
• Me estoy levantando. Alzarse de espaldas y ponerse de pie a lo largo de la cerca vale exactamente lo mismo que matar a alguien.

La cerca merece su propia nota. En la lucha libre, salir del círculo detiene la acción y el árbitro te vuelve a colocar en el medio. En una jaula, la cerca fija al otro hombre en su lugar y convierte el enfrentamiento en una larga y agotadora pelea por dos escalones de espacio. Por eso se deciden tantas rondas en un lugar donde no parece que pase nada, y por qué la forma en que los jueces anotan una ronda todavía recompensa ese control.

¿ Por qué los luchadores mejoran tan rápido en las MMA ?

No es sólo técnica. La mayor parte de la ventaja proviene de cómo estas personas entrenaron mucho antes de ponerse guantes.

Un luchador serio ha estado en la alfombra cinco o seis veces a la semana desde la edad de unos trece años, yendo en vivo contra la resistencia real casi cada sesión. Eso construye una tolerancia a la incomodidad que es difícil de adquirir de otra manera. Cuando un luchador así llega al tercer round con pesadas armas y sin aire, no es una experiencia nueva para él.

La segunda parte es la mentalidad. La lucha libre no tiene un solo movimiento que termine el combate al instante, así que aprendes a construir posición paso a paso. El tercero es el ritmo: La lucha libre corre sin pausas, lo que se traduce perfectamente en el motor necesario para cinco rondas- ¿ Qué ?

También hay un lado menos agradable de esa cultura. Los luchadores están acostumbrados a la agresividad. corte de peso antes de la balanza, porque lo han estado haciendo desde la escuela. Eso es experiencia, no un modelo para copiar sin supervisión.

Cómo entrenar la lucha libre para MMA

Si usted entrena recreativamente y quiere añadir lucha libre a su trabajo de MMA, el plan es simple y repetitivo generalmente una señal de que es el correcto.

• Dos o tres sesiones de lucha libre a la semana., con al menos una que contenga balas reales.
• Perforación de entrada: una entrada por sesión, de 30 a 50 repeticiones por lado, primero sin resistencia, luego resistencia ligera. Tres entradas que puedes hacer en tu sueño son mejores que diez que sabes a medias.
• Lucha en cadena: enlazar tres acciones digamos una sola pierna, un cambio al cuerpo, luego una toma en la cerca y ejecutarlos en bloques de dos minutos.
• Defensa: La reacción al cambio de nivel y se extiende en 20 a 30 segundos, seguido inmediatamente por el trabajo del bloqueo frontal.
• Se levanta: tres a cinco rondas de un minuto, el compañero manteniendo la presión contra la pared mientras regresas a tus pies.
• Mezclado con huelgas: entrada tras el jab, derribo después de un gancho bajo, y sobre todo, lo que haces cuando el derribo falla.

El trabajo de gimnasia no necesita nada exótico. Cuclillas, levantamientos en cuerpo muerto y variaciones de remo en el rango de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, levantamientos, trabajo de agarre dedicado y trabajo ligero y controlado del cuello dos o tres veces a la semana. La fuerza de agarre y la resistencia de la espalda deciden los intercambios de agarre mucho más a menudo que un gran número de sentadillas. Porque las entradas cargan las articulaciones duro y a menudo, los mismos fundamentos que hacen prevención de lesiones de rodilla Trabajar en el gimnasio aplicarse en la alfombra.

Mitos comunes

La lucha es sólo fuerza. La fuerza ayuda, pero las capturas viven o mueren en el momento y el ángulo de la entrada. Un hombre más fuerte que entra en el momento equivocado simplemente se cansa más rápido.

Una buena pierna doble es suficiente. En cualquier nivel serio el primer derribo casi nunca aterriza. El valor está en la segunda y tercera acción.

Un luchador no necesita guardias ni sumisiones. Lo hace, empezando por la mitad defensiva. Las guillotinas y los estrangulamientos desnudos traseros son las dos cosas que más a menudo castigan los hábitos de lucha libre pura.

La lucha y el jiu-jitsu brasileño son lo mismo. No lo son, porque las reglas las han moldeado de manera diferente. La lucha libre castiga poniendo la espalda en el suelo y recompensa estar en la parte superior; el jiu-jitsu permite un juego completo desde abajo. Es por eso que un luchador rara vez elige estar de espaldas un instinto útil en las MMA.

Es demasiado tarde para empezar. Un principiante adulto no se convertirá en un olímpico, pero la defensa de derribo y la de pie se aprenden relativamente rápido y siguen siendo entrenables. bien en sus cincuenta años con una dosis razonable.

Cuándo acudir al médico

La lucha es un deporte de contacto, y algunas cosas no se resuelven con hielo y descanso. Consulte a un médico si siente hormigueo, entumecimiento o debilidad que se extiende por el brazo después de un trabajo en el cuello; si una rodilla se hincha en las primeras horas o se bloquea; si un hombro sale de la órbita, aunque vuelva a entrar por sí mismo; o si un golpe en la cabeza le deja náuseas, visión doble o con un vacío en su memoria. Los cambios en la piel detectados en las alfombras manchas rojas en forma de anillo o llagas de llanto deben ser observados y necesitan tiempo libre de entrenamiento, no un yeso en la parte superior.

En resumen .

• La lucha no gana sólo por las derrotas; decide dónde se pelea la pelea.
• La defensa de derribo vale tanto como la ofensiva es lo que permite a los atacantes levantarse y lanzar.
• En la jaula, la cerca, la lucha y el levantarse importan mucho más que lanzamientos espectaculares.
• Haga algunas entradas hasta el punto de automatización, y siempre enséña lo que haces cuando fallan.
• Un luchador sin respuesta a la guillotina y el estrangulamiento desnudo trasero es un luchador inacabado.