El físico abierto, clásico, el físico masculino y el bikini explicado.

Ver un programa por primera vez y una cosa se destaca: Un grupo camina en pequeños troncos y mantiene posturas hasta que sus caras tiemblan, y el siguiente sale con pantalones cortos hasta las rodillas y simplemente se da la vuelta unas cuantas veces. No son escalones en la misma escalera. Son divisiones separadas, y el libro de reglas decide lo que un juez puede recompensar.

Lo que los jueces están realmente anotando

Cada división tiene una puntuación de tres cosas: cuánto músculo llevas, en qué condición estás en el día (qué tan delgado y qué tan lleno), y forma ancho de los hombros contra la cintura, abdomen muscular, simetría izquierda a derecha. Las divisiones difieren en cuanto a cuánto vale cada una de esas tres.

Lo segundo que hay que entender es que la puntuación es comparativa. No hay bar que despejes. Estás clasificado contra la gente que está a tu lado esa mañana, por lo que la misma forma puede ganar un show y ocupar el quinto lugar en el siguiente.

En tercer lugar, la presentación es importante. El mismo cuerpo parece dos atletas diferentes dependiendo de dónde se encuentre, de lo lejos que gire y cuándo se apriete. Eso requiere meses de práctica, no un ensayo la semana anterior.

El culturismo abierto: músculo y acondicionamiento, sin techo

Open es la división original y la única sin límite de peso a nivel profesional. Los espectáculos amateurs suelen correr en clases de peso, pero la lógica no cambia: más músculo de calidad, mantenido en condiciones duras, gana.

Compite en la pose de troncos, y hay siete u ocho posturas obligatorias dependiendo de la federación doble bíceps delantero, frente latín extendido, pecho lateral, doble bíceps trasero, espalda latín extendido, tríceps lateral, abdominales y muslos. La parte de atrás tiende a decidir las colocaciones, porque ahí es donde el trabajo perdido no tiene dónde esconderse.

El precio de entrada es años de entrenamiento intenso y una larga preparación. Cuida las articulaciones en ese tiempo o la preparación se desmorona antes de comenzar, por lo que vale la pena saber lo que realmente funciona en prevención de lesiones de rodilla y lo que es sólo relleno.

El físico clásico: tamaño con la balanza como freno

La IFBB Pro League agregó esta división en 2016 para recuperar las proporciones de décadas anteriores. La regla de definición es un límite de peso ligado a la altura. Si te pierdes el pesaje no subes al escenario en esa clase.

Debido a la gorra, una cintura ajustada y líneas limpias valen más que otros cinco kilos en la espalda. Los competidores usan un corte específico de los baúles, el vacío y una pose clásica de su elección son parte de la ronda, y el tiro más musculoso desde abierto no se utiliza.

El resultado práctico es que muchos atletas pasan la última semana luchando contra la balanza en lugar de perfeccionar su forma. Si su peso natural y saludable está muy por encima del límite para su altura, abrir es la opción más honesta.

El físico de los hombres: pantalones cortos de tabla, la parte superior del cuerpo y la V

Compite con pantalones cortos hasta la rodilla, así que las piernas están fuera de la marca. Se reduce a los hombros y la anchura de la espalda contra la cintura, una parte superior del cuerpo limpia y cómo te llevas.

No hay poseo en el sentido tradicional cuartos de vuelta, manos en las caderas o a los lados. Se necesitan menos músculos y una condición ligeramente más suave que en abierto; ser demasiado grande y demasiado triturado cuesta puntos en lugar de ganarlos.

Entrena las piernas de todos modos, aunque sean tres series de sentadillas o presiones a la semana, para la salud de la cadera y la espalda en lugar de para el escenario. Lo que realmente ayuda allí está cubierto en nuestro artículo sobre Prevención del dolor de espalda- ¿ Qué ?

¿ Qué es ? forma, equilibrio y presencia en el escenario

Bikini es la división femenina más grande y ha existido a nivel profesional desde 2010. Es un traje de dos piezas y tacones, cuartos de giro, y no hay posturas obligatorias del tipo que sostienen los hombres.

La puntuación es una impresión general: glúteos redondos y isquiotibiales, hombros que crean una V suave, una cintura pequeña, además de piel, cabello y cómo te presentas. La separación profunda, las venas visibles y los cortes en los cuádriceps hacen que el puntaje baje en lugar de subir.

Llevar más músculo que recompensas de bikini no es un callejón sin salida. El bienestar exige piernas y caderas más llenas con una parte superior del cuerpo menos enfatizada, la figura pide más desarrollo de hombros y espaldas, y el físico de las mujeres más nuevamente, con una posición obligatoria.

Elegir su división

Empieza con tu cuerpo, no con tu condición actual. Los hombros anchos sobre las caderas estrechas apuntan hacia el físico masculino; las extremidades largas con una cintura naturalmente pequeña hacia el físico clásico; un marco corto y grueso que se abre fácilmente hacia el abierto.

Entonces sé honesto acerca de la dieta. Las preparaciones abiertas y clásicas suelen durar de 16 a 24 semanas y te llevan a niveles de grasa corporal que nadie mantiene durante todo el año, mientras que el bikini y el físico masculino vienen un poco más llenos.

Lea el reglamento de la federación para el espectáculo específico antes de pagar la cuota de entrada. Las clases de altura, el corte del traje y los límites de peso varían entre las organizaciones, y las diferencias se extienden hasta la cima del deporte algo que hemos cubierto al observar el número de personas que pueden participar en el deporte. ¿Cómo es que el Arnold Classic y el Olympia realmente difieren?- ¿ Qué ?

La edad tampoco es una descalificación. Los cursos de maestría comienzan generalmente a los 40 años y a los 35 en algunas federaciones, aunque la formación en ese punto se ve diferente de la formación a los 20 años. ¿Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años?- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Preparación significa correr más delgado de lo que es saludable para mantener todo el año, y el cuerpo lo dice. Consulte a un médico si sus períodos se detienen durante tres ciclos o más, si tiene desmayos o mareos, un pulso acelerado en reposo, insomnio persistente o una disminución de la libido que dura semanas.

Lo mismo ocurre si la comida empieza a ocupar sus pensamientos de una manera que daña la vida ordinaria, o si el peso se recupera rápida e incontrolablemente después de un espectáculo. Los diuréticos y la manipulación de agua de último minuto se encuentran entre las partes más peligrosas de este deporte y no son algo con lo que se experimente solo.

La versión corta

• Abierto: máximo músculo y la condición más difícil, no hay límite de peso a nivel profesional, siete a ocho posturas obligatorias.
• El físico clásico: tamaño limitado por un límite de peso para su altura, así que la cintura y las líneas vencen los kilos de más.
• El físico de los hombres: pantalones cortos de tabla, la parte superior del cuerpo y el V-taper, cuarto giros en lugar de posar, menos masa que abierto.
• ¿ Qué es ? redondez, equilibrio y presentación; más músculo y separación naturalmente conduce a bienestar o figura.
• Elige por tu cuerpo y por lo bien que toleras la dieta, no por dónde compiten tus compañeros de entrenamiento.