Trastornos de la alimentación: Las señales de advertencia

Los trastornos alimenticios casi nunca comienzan dramáticamente. Comienzan como disciplina: Si cortas un grupo de alimentos, añades 20 minutos de ejercicio y la gente te dice que te ves genial. La línea entre el control y el desorden se cruza silenciosamente, por lo que es útil saber de antemano qué buscar en uno mismo y en las personas con las que se entrena.

Dieta estricta contra el trastorno

Una dieta estricta tiene una fecha de finalización y un objetivo: 8 a 12 semanas, un déficit de 300 a 500 kcal al día, 0,3 a 0,7 kg perdidos por semana, luego de nuevo al mantenimiento. Un desorden no tiene fin. El objetivo se mueve cada vez que lo golpeas, así que 80 kg se vuelve 76, luego 73, entonces Sólo un poco más .- ¿ Qué ?

La segunda prueba es la flexibilidad. Si una cena familiar, un viaje de 3 días o una pizza no planeada te hace entrar en pánico, el problema ya no es la comida sino la cantidad de espacio que la comida ocupa en tu cabeza. Marcador en bruto: si piensas en la comida, el peso y las calorías por más de 3 horas al día, eso no es un plan de nutrición, eso es una carga.

Signos de comportamiento en torno a la comida

• Pesarse 3 a 5 veces al día, o rechazar la balanza por completo mientras se revisa constantemente el espejo y la medida de la cintura.
• Una lista de alimentos prohibidos que sigue creciendo: comienza con un grupo, y 3 meses después hay 15.
• Saltarse de 1 a 2 comidas al día, luego una ingesta incontrolada de 2000 kcal o más en una sola sesión por la noche.
• Comer sólo en privado, y rechazar 2 de cada 3 invitaciones sociales a la semana que involucran comida.
• Compensación: vomitar, laxantes, diuréticos o ayuno durante todo el día siguiente a la administración de un medicamento. muy mal. - No. No. Vomitar dos o más veces a la semana es un umbral que los médicos toman en serio.
• Ritual: cortar la comida en pequeños trozos, empujarla alrededor del plato durante 30 minutos, masticar 20 veces por bocado, una comida que dura hasta una hora.

Leer más:

• Entrenamiento como castigo más que como plan 45 45 a 90 minutos adicionales de ejercicio cardiovascular porque comí demasiado .- ¿ Qué ?
• 7 sesiones semanales sin descanso alguno durante más de 6 semanas.
• Entrenando con fiebre, por una lesión o después de una noche de insomnio, porque un día libre parece imposible.
• La fuerza de caída: una sentadilla que movió 100 kg por 3 series de 5 hace seis semanas ahora muele a 80 kg y 3 series de 8 necesitan 4 minutos de descanso en lugar de 2.
• No poder faltar a una sesión incluso cuando un entrenador o compañero de entrenamiento lo sugiere directamente.

La pérdida de rendimiento es importante porque es objetiva. Si pierde de 10 a 15 por ciento de su fuerza en los ascensores principales durante 6 a 8 semanas mientras duerme de 7 a 8 horas, la ingesta es demasiado baja independientemente de lo que muestre el espejo.

Signos físicos

• Perder más del 5 por ciento del peso corporal en 4 semanas sin un plan (a 80 kg es 4 kg).
• Tres ciclos menstruales perdidos seguidos; en los hombres, una caída en la libido y erecciones matutinas.
• Manos y pies permanentemente fríos, frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 45 con mareos al levantarse.
• Peludez adelgazada, uñas quebradizas, pelo suave y fino apareciendo en los antebrazos y la cara.
• Glandulas hinchadas debajo de la mandíbula, esmalte erosionado y dientes sensibles típico de vómitos.
• Estreñimiento, hinchazón y comida que parece que se queda en el estómago durante horas.
• Fracturas por estrés en el pie o espinilla sin ningún salto real en el volumen de marcha.

¿Cómo es el mínimo realmente?

Para mantener el funcionamiento de 3 a 4 sesiones a la semana, los puntos de referencia son: Entre 1,6 y 2,2 g de proteínas por kilogramo de peso corporal, al menos 3 g de carbohidratos por kilogramo en los días de entrenamiento (para una persona de 75 kg, 225 g), y no menos de 0,8 g de grasa por kilogramo, porque las hormonas sexuales caen por debajo de eso. Si has estado por debajo de 1500 kcal al día durante meses mientras entrenas 4 veces a la semana, eso no es un plan es una deuda que el cuerpo paga en algún lugar, en huesos, hormonas o estado de ánimo.

¿Qué le dices a alguien en el gimnasio?

Describa el comportamiento, no los cuerpos. No hacer comentarios sobre la apariencia ayuda, y elogios también, porque ambos confirman que el cuerpo es la medida de valor.

He notado que te has quedado 40 minutos más en la cinta durante un mes, y has dejado de venir a almorzar con nosotros. ¿Cómo estás? ¿Qué tal?

Espera la negación la primera vez esa es la regla, no la excepción. No discutas sobre los números. Di que estás cerca y vuelve en 2 semanas. Si la persona es menor de edad, involucre inmediatamente a uno de sus padres.

Cuándo acudir al médico

El mismo día, urgente: desmayo, dolor en el pecho, latido cardíaco irregular, pulso en reposo por debajo de 40, calambres musculares con debilidad, vómito de sangre.

En unos días: pérdida de más del 10% del peso corporal en 3 meses, índice de masa corporal inferior a 18,5, tres ciclos no realizados seguidos, vómitos o uso de laxantes para controlar el peso, episodios de atracón una vez a la semana o más durante más de 3 meses.

Reservar una cita de rutina si: la comida ha ocupado la mayor parte de su día durante más de 6 meses, o ha dejado de salir por ello.

Espere con antelación el recuento de sangre, los electrolitos (potasio, sodio, magnesio), un ECG, hormonas tiroideas y, si es necesario, una exploración de la densidad ósea. Trae números específicos: ¿Cuántos kilogramos, durante cuántas semanas, la ingesta diaria, sesiones por semana. Corta la conversación por la mitad.

La versión corta

• Una dieta tiene una fecha de finalización y tolera excepciones; un trastorno mueve al objetivo y no tolera ninguna.
• Las primeras señales son conductuales: Comer en secreto, una lista de prohibiciones en crecimiento, pesando de 3 a 5 veces al día, cardio como castigo.
• Si se pierde del 10 al 15 por ciento de la fuerza durante 6 a 8 semanas con sueño normal, se supone que la ingesta es demasiado baja.
• Si se pierde más del 5% del peso corporal en 4 semanas, se pierden 3 ciclos o el pulso es inferior a 45 con mareos, todo esto justifica un chequeo.
• Cuando hables con alguien, menciona el comportamiento, mantente disponible y espera que te nieguen al primer intento.