Adicción al ejercicio: donde termina la disciplina y comienza la compulsión.

Las señales concretas, los números y las señales físicas que te dicen cuando el entrenamiento dejó de ser un hábito y se convirtió en una compulsión, más un protocolo de reinicio de cuatro semanas.

Si haces ejercicio seis veces a la semana y mejora tu vida, eso por sí solo no es una adicción es un hábito. El problema comienza cuando el entrenamiento deja de ser algo que usted elige y se convierte en algo sin lo que no puede funcionar. La línea no se traza por la frecuencia con que entrenas, sino por lo que sucede cuando una sesión desaparece.

Donde la línea es realmente

La investigación lo llama dependencia del ejercicio, y utiliza los mismos criterios que otras adicciones conductuales. Traducido a términos de gimnasio:

Tolerancia: Antes 45 minutos y 12 series de trabajo eran suficientes; ahora necesitas 90 minutos y 25 series para sentir lo mismo.
Retiro de dinero: Te pierdes un día y dentro de 24 horas eres irritable, duermes mal y llevas culpa.
Pérdida de control: Planea 4 sesiones y hace 7, y eso se repite semana tras semana.
El estrechamiento: rechazas viajes, cenas y obligaciones familiares porque te costarían un espacio.
Continuando a pesar del daño: Entrenas a través de un Aquiles inflamado durante seis semanas porque el descanso no está a punto de discusión.

Una persona disciplinada que se pierde una sesión se encoge de hombros y lo hace mañana. Una persona con un problema lo hace la misma noche a las 11 pm, o lo paga con cardio castigo.

La prueba es simple: toma siete días libres y mira lo que pasa en tu cabeza. Si la respuesta es: No mucho .Estás bien.

Números que merecen señalarse

No hay un solo umbral que separe a los sanos de los no sanos, pero hay rangos donde el riesgo claramente sube. Trátalos como un semáforo, no como un diagnóstico.

Más de 10 horas En el caso de los equipos de formación, el número de horas de formación por semana sin competición ni bloqueo de preparación.
Cero días de descanso completo en las últimas 6 semanas.
Ya está . 253030 series de trabajo por grupo muscular por semana La mayoría de las personas progresan bien en 1020.20.
Ya está . 60 minutos de ejercicio al día En el caso de los niños, la mayoría de los niños se enfrentan a la presión de 4 o más sesiones de fuerza, por ninguna otra razón que la sensación de que no es suficiente.
Dos sesiones al día que nadie recetó, que duraron más de 4 semanas- ¿ Qué ?

Lo que el cuerpo reporta antes de que la cabeza lo admita.

Ritmo cardíaco en reposo 51010 latidos - Si el nivel de sangre es superior a lo normal, permaneciendo durante 7 días o más.
Bajo 7 horas Los resultados de la investigación de la investigación sobre la salud de los niños y adolescentes en el Reino Unido se basan en la información de los resultados de la investigación sobre la salud de los niños y adolescentes.
Fuerza en la caída de los ascensores principales 510%10% tres semanas seguidas aunque no te hayas perdido nada.
En mujeres: No hay período para 3 ciclos en una fila. En hombres: libido llano y resfriados que se quedan por 10 días cada vez.
Dolor que dura más de 72 horas que no cambia de carácter y te despierta por la noche.

Cuando la comida es parte de ella

Muy a menudo el problema no es el entrenamiento por sí mismo el entrenamiento más la falta de comida es. Esa combinación es lo que realmente rompe a la gente.

Comer bajo el agua. 253030 kcal por kilogramo de masa corporal magra La zona donde las hormonas, los huesos y el sueño comienzan a sufrir.
La proteína debe estar en el medio. 1,62.22,2 g por kilogramo de peso corporalSi ha estado bajo los 1,2 g durante meses, ninguna cantidad de descanso le ayudará a recuperarse.
Perder peso más rápido que 0,5% del peso corporal por semana En el caso de los trabajadores que trabajan durante un largo período, casi siempre significa que no están alimentando la carga de trabajo.
Si saltarte una comida te gana 20 minutos extra en la cinta de correr para - ¿ Qué?, eso no es formación, eso es compensación.

Un reinicio de cuatro semanas

El objetivo no es dejar de entrenar. El objetivo es recuperar la elección.

Semana 1: Reduzca el volumen total al 50% y deje todo el cardio extra. Mantenga 3 sesiones de 45 minutos. Escribe una frase al día sobre cómo te sientes.
Semana 2: Tomar dos días de descanso consecutivos- ¿ Qué ? No las inventes. Si resulta que es físicamente imposible para usted, esa es la información más útil que obtendrá.
Semana 3: Volver a 4 sesiones de 60 minutos con un techo duro en los conjuntos 16 digamos 16 conjuntos de trabajo por sesión. Cuando llegues al techo, te vas.
Semana 4: añadir una actividad no formativa de al menos 60 minutos a la semana en la que participen otras personas. Un paseo, un café, cualquier cosa.

Además de eso: Elimine el contador de pasos durante 14 días y pese a sí mismo como máximo una vez a la semana, siempre por la mañana. La medición constante alimenta el bucle exacto que estás tratando de romper.

Cuándo acudir al médico

Ve a ver a un médico en lugar de esperar a que lo haga. pasar por sí mismo si tiene alguna de las siguientes:

No hay período de 3 meses o más.
Dolor óseo que es puntual, duele cuando se presiona y empeora con el caminar posible fractura por estrés.
Desmayos, un latido cardíaco acelerado o irregular, o dolor en el pecho durante el esfuerzo.
Orina oscura de color cola después de una sesión dura junto con una debilidad muscular severa que es urgente el mismo día.
Perder más del 5% de peso en un mes sin quererlo.
Sentirse inútil cuando no se entrena, vomitar o usar laxantes, evitar a la gente durante meses que pertenece a un psicólogo o psiquiatra, y preguntar no es una reacción exagerada.

Si tiene una enfermedad cardíaca diagnosticada, diabetes o antecedentes de trastornos alimentarios, primero consulte con su médico si tiene más de 5 sesiones semanales.

La versión corta

La adicción no se mide por el número de sesiones sino por lo que sucede cuando se pierde una sesión.
Las banderas rojas: más de 10 horas a la semana sin objetivos, cero días de descanso en 6 semanas, ritmo cardíaco en reposo de 5 10 latidos.
Comer menos de 25-30 kcal por kg de masa magra en grandes volúmenes es la vía más rápida para descomponerse.
Cuatro semanas: 50% de volumen, dos días consecutivos de descanso, un techo fijo, una actividad fuera del gimnasio.
Menstruación faltante, dolor de huesos puntual, orina oscura o sentimientos de inutilidad acude al médico, no espere.