Las demás: que lee mejor el ritmo cardíaco.

Terminas el cuarto rep hill jadeando, y el reloj dice 151. Medio minuto después, mientras lo dejas, sube a 178. No hay nada roto. El sensor estaba simplemente detrás de tu corazón todo el camino.

Ese retraso es lo que empuja a la mayoría de la gente hacia una correa de pecho. Antes de gastar algo, es útil saber dónde la diferencia realmente importa y dónde pagarías por un número que no cambie nada en tu entrenamiento.

Dos métodos, dos puntos débiles diferentes

Una correa capta la actividad eléctrica de su corazón a través de dos electrodos apoyados contra la piel. Funciona según el mismo principio que un ECG de un solo canal: Detecta el propio latido y el tiempo de la brecha entre los latidos.

Un reloj funciona ópticamente. Los LEDs verdes iluminan la piel, un sensor lee la cantidad de luz que regresa y un algoritmo extrae un ritmo del flujo sanguíneo cambiante. Es una medida real, pero indirecta, y es vulnerable a todo lo que no es tu corazón: el cambio de caja, la curvatura de la muñeca, el apretón del agarre, los dedos fríos, el sudor acumulado bajo el sensor, la tinta en ese parche de piel.

Con un esfuerzo constante una carrera fácil, una caminata cuesta arriba, un paseo a un ritmo constante los dos generalmente se sientan a unos pocos latidos el uno del otro. La brecha se abre cuando su ritmo cardíaco se mueve rápidamente. Durante los intervalos, los sprints y los circuitos, un sensor óptico normalmente se retrasa en cualquier cosa desde unos pocos segundos hasta medio minuto, y los oscilaciones de 10 a 30 latidos durante esa ventana son comunes.

Hay una trampa particular conocida como bloqueo de cadencia, donde el algoritmo se engancha a su swing de brazo o golpe de pie e informa que en su lugar. El gráfico resultante parece ordenado y convincente. No es tuyo.

El reloj gana en otra parte. Te mide las 24 horas, sigue el ritmo cardíaco en reposo durante semanas, registra el sueño, y no te pide nada más que usarlo. Una correa no hace nada de eso.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

Para una correa, tres cosas son esenciales y el resto es un bono. La banda elástica tiene que ser de la longitud correcta y permanecer en su lugar, porque una banda que se arrastra por sus costillas producirá ruido sin importar cuán bueno sea el módulo. La transmisión tiene que ser algo que su reloj, teléfono o máquina de gimnasia acepte genuinamente. Y la banda tiene que separarse y ir en el lavado, ya que el sudor y el suavizante de tela aumentan la resistencia en los electrodos con el tiempo.

Para un reloj, la especificación que la gente omite es si puede emparejar un sensor de frecuencia cardíaca externo. La configuración más fuerte en la práctica no es una correa en lugar de un reloj es una correa que alimenta el reloj. Un modelo que no puede emparejar uno ha cerrado esa puerta de forma permanente.

Las especificaciones que vale la pena leer, y lo que cada uno significa

• Tipo de señal. El eléctrico (correa) detecta el latido; el óptico (reloj, brazalete) lo deduce del flujo sanguíneo. Todas las demás diferencias se derivan de esta.
• Protocolo de transmisión. Bluetooth generalmente mantiene una conexión a la vez, mientras que ANT + puede alimentar a varios receptores a la vez. Si quieres que la correa hable con un reloj y una máquina o aplicación simultáneamente, necesitas una unidad que transmita en ambos sentidos.
• Los intervalos de descanso. Las brechas entre los latidos individuales. Sin ellos no hay un seguimiento significativo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si el valor de la propiedad es la razón de su compra, compruebe esto antes de comprobar el precio.
• El tamaño de la banda. Las bandas estándar cubren aproximadamente de 60 a 95 cm alrededor del pecho, con versiones más estrechas y más anchas a cada lado. Una banda demasiado grande es la causa más común de malas lecturas de una correa.
• Electrodos y materiales. Los electrodos tejidos más suaves son más amables en largas distancias; los más firmes gomados se limpian más rápido. Lo que importa más es que el módulo se desprende fácilmente y la banda sobrevive a un ciclo de máquina suave.
• - La batería. Una celda de monedas reemplazable por el usuario funciona durante cientos de horas, a menudo una o dos temporadas. Las correas recargables son convenientes pero te atan a otro cable. Una célula que se desvanece causa una caída de la señal que la gente culpa erróneamente al sensor.
• Memoria de a bordo. Algunas correas graban una sesión sin un reloj y la sincronizan más tarde. Realmente útil en la piscina, ya que el Bluetooth apenas viaja a través del agua.
• Sensores adicionales. Un acelerómetro en el módulo añade cadencia y dinámica de funcionamiento. Es bueno tenerlo, no es una razón para comprarlo.
• Las brazaletes ópticas. El punto medio: se lleve en el antebrazo o en el brazo superior, lejos del movimiento de la muñeca. Más firme que un reloj, todavía óptico.

Cuánto cuesta de manera realista y dónde vive

El almacenamiento no es un problema. Una correa se encuentra en un cajón o un bolsillo lateral de su bolsa de equipo. Es la única pieza de equipo en esta sección que nunca tiene que planear una habitación alrededor.

El dinero se divide en tres niveles. Una correa de protocolo simple es una de las compras más baratas que puedes hacer. El nivel medio añade doble transmisión, intervalos R-R y una mejor banda. El nivel superior trae memoria, capacidad de natación y sensores adicionales, y puede costar fácilmente el doble del modelo de entrada. Los relojes abarcan un rango mucho más amplio, pero allí se paga principalmente por la pantalla, GPS y navegación en lugar de por la precisión del ritmo cardíaco.

El costo oculto es la banda. Con el entrenamiento regular el elástico se suelta después de un año o dos y se reemplaza por separado, por una fracción de una correa nueva. Añade las baterías. En cinco años esos pequeños objetos pueden superar la correa misma.

Los errores que la gente hace al comprar uno.

Salta la compatibilidad. Una correa que tu reloj no puede ver es joyería. Comprueba el receptor primero, el sensor después.

Tamaño de banda equivocado. Debe estar lo suficientemente apretado para no desplazarse cuando salta, lo suficientemente suelto para que una respiración profunda sea cómoda. Si deja un canal rojo en la piel después de una hora, es demasiado apretado.

Los electrodos secos. Los primeros cinco minutos de lecturas caóticas y picos fantasmas a 205 casi siempre se reducen a la piel seca. Unas gotas de agua o gel lo arreglan al instante.

Esperando un reloj para manejar el levantamiento. No lo hará. Agarrar una barra o un mango tensa el antebrazo directamente debajo del sensor. A través de un conjunto con con una longitud de más de 20 mm o una ronda de Los columpios de kettlebell, las lecturas ópticas pueden desaparecer completamente mientras una correa continúa sin molestias.

Confiando en el número más bonito. Cuando dos dispositivos no coinciden, la gente cree en el que prefiere. Lo arreglará a mano: Encuentra el pulso en el cuello, cuenta 15 segundos, multiplica por 4.

Comprando para HRV sin apoyo de R-R. Obtendrá una frecuencia cardíaca promedio, no variabilidad.

¿Quién debería comprar uno y quién no?

Comprar uno si entrenas en zonas. Una zona abarca aproximadamente de 15 a 20 latidos, así que un error de 10 a 15 latidos significa que la mitad de su sesión se sentó en la zona equivocada sin que usted lo sepa. Lo mismo se aplica a los intervalos, HIIT, circuitos y ciclismo, donde la muñeca nunca está quieta.

También se gana su lugar si se sigue la recuperación a través de la variabilidad, o si se ha llegado a la etapa en que la gestión de la carga importa más que un conjunto adicional por ejemplo, mientras que la gestión de la carga es más importante que un conjunto adicional Construyendo un programa sensato a los cincuenta años.- ¿ Qué ?

Salta si caminas, si vas en bicicleta a un ritmo constante o si corres tres veces a la semana sin pensar en zonas. Un reloj cubre eso cómodamente. También se lo puede saltar si algo que se le haya atado alrededor del pecho le irrita, porque una correa que se deje en un cajón no mide nada.

Cuándo acudir al médico

Ninguno de los dispositivos diagnostica nada. Pero si el mismo patrón sigue apareciendo en todos los dispositivos y se mantiene cuando se comprueba a mano, no es una pregunta de foro.

Consulte a un médico si tiene dolor en el pecho, presión o tensión durante el esfuerzo, desmayo o mareos durante el entrenamiento, palpitaciones fuertes en reposo, un ritmo cardíaco en reposo que permanece marcadamente más alto o más bajo que lo normal sin explicación obvia, o un ritmo cardíaco que se niega a bajar después de detenerse. Lo mismo ocurre si el dispositivo señala repetidamente un ritmo irregular que también puede sentir en la muñeca.

En resumen .

Una correa detecta el latido; un reloj lo estima. En el esfuerzo constante la diferencia es pequeña, y durante los cambios de ritmo o en la sala de pesas es grande. Si entrenas en zonas, ejecutas intervalos o sigues la recuperación, una correa es la mejoría de precisión más barata disponible. Si corre por el tacto, el reloj en su muñeca ya está haciendo su trabajo.