Όλα τα είδη (286)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Τρεις μέρες την εβδομάδα: Το ολοκληρωμένο σχέδιο
Ένα πλήρες πρόγραμμα για τρεις ημέρες: τρεις εναλλακτικές προπονήσεις, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, ένας απλός κανόνας για την προσθήκη βάρους, και τα λάθη που καθυστερούν την πρόοδο.
5 min read
Σπρώξτε-Τραβήξτε-Καλά Έξι Ημέρες την Εβδομάδα: Πώς να το Φτιάξετε για να Διαρκέσει
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα έξι ημερών για να σπρώχνεις-τραβάς-πόδια: ασκήσεις, σειρές, επαναλήψεις, πώς να προσθέσετε βάρος, αριθμούς ανάκτησης και τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να μειώσετε την ημέρα.
5 min read
Το 4ημερο ανώτερο/κάτω διαχωρισμό: πρόγραμμα, ανελκυστήρες και αριθμοί
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο άνω/κάτω για τέσσερις ημέρες: ποιες ανελκυστήρες να τρέξεις, πόσες σειρές και επαναλήψεις, πόσο καιρό να ξεκουραστείς και ακριβώς πότε να προσθέσεις βάρος στη μπάρα.
5 min read
Το πρόγραμμα 5x5 για αρχάριους: Πώς να το τρέξεις από την πρώτη εβδομάδα;
Ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για αρχάριους: τις ακριβείς προπονήσεις Α και Β, πόσο βάρος πρέπει να προσθέσετε σε κάθε συνεδρία, πότε να ξεφορτωθείτε και πόσο πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των σειρών.
5 min read
Τρώγοντας για καλύτερο ύπνο: τι να αλλάξω και πότε
Στερεές αριθμούς για την καφεΐνη, το αλκοόλ, το χρόνο του δείπνου, τους υδατάνθρακες και το μαγνήσιο ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα και να ξυπνάτε λιγότερο, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Τρώγοντας για την Αναιμία: Τι Αληθινά Σηκώνει το Σίδηρό σας
Πώς να αυξήσετε το σίδηρο μέσω της τροφής: ποιες τροφές και πόσα χιλιοστά την ημέρα, τι εμποδίζει την απορρόφηση, πώς να γυμναστείτε ενώ είστε χαμηλά και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να Τρώτε Όταν Ταξιδεύετε
Ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να τρώτε στο δρόμο: Προβλήματα πρωτεΐνης, τι να συσκευάσετε, πώς να παραγγείλετε σε εστιατόριο, και όταν ένα πρόβλημα στο στομάχι χρειάζεται γιατρό.
5 min read
Διατροφή για την εργασία με βάρδιες
Ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να τρώτε γύρω από την εργασία με βάρδια: πότε να φάμε, πόση πρωτεΐνη, πώς να βάλουμε χρόνο στην καφεΐνη και τι να πακετάρουμε για τη νυχτερινή βάρδια.
6 min read
Τρώτε έξω με δίαιτα: Πώς να Τραπεύετε Χωρίς να Καταστρέψετε την Εβδομάδα
Πώς να χειριστείτε τα εστιατόρια κατά τη διάρκεια της δίαιτας: που είναι οι κρυφές θερμίδες, πώς να διαβάσετε ένα μενού, πραγματικούς αριθμούς για κοινά πιάτα, και τι να κάνετε μετά από μια έκρηξη.
5 min read
Φυτική Διατροφή και Αρκετή Πρωτεΐνη: Οι Αριθμοί που Δρουν
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε χωρίς κρέας, ποια τρόφιμα την παρέχουν και πώς μοιάζει μια ολόκληρη μέρα με ακριβή γραμμάρια, ένα μενού δειγμάτων και εργαστήρια που αξίζει να ελέγξετε.
5 min read
Βιγκάνικη διατροφή και εκπαίδευση: Πόσο πρωτεΐνη, τι να παρακολουθείτε και πότε να τρώτε
Ένας πρακτικός οδηγός για φυτική διατροφή για άτομα που υψώνουν: πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι, ποιες θρεπτικές ουσίες να παρακολουθείς, και πώς να χρονολογείς τα γεύματα γύρω από την προπόνηση.
6 min read
Η Μεσογειακή Διατροφή για Αθλητές: Πώς να Το Προσαρμόσετε στην Εκπαίδευση
Πώς να προσαρμόσετε τη μεσογειακή διατροφή στην προπόνηση: συγκεκριμένες ποσότητες τροφής, χρονική στιγμή υδατανθράκων γύρω από τις συνεδρίες, και μια ημέρα δείγματος για έναν αθλητή 75 κιλών.
6 min read
Κέτο και προπόνηση δύναμης: Τι Χάνετε Πραγματικά και Τι Κερδίζετε
Πραγματικοί αριθμοί για την κέτο και την ανύψωση: καρβ, πρωτεΐνες και νάτριο στόχους, πώς να μειώσει τον όγκο της προπόνησης για έξι εβδομάδες, και πότε να δείτε έναν γιατρό πρώτα.
5 min read
Διαλείπουσα νηστεία: Για Ποιον Έχει Πραγματικά Σημασία
Τι κάνει πραγματικά η διαλείπουσα νηστεία, ποιες μορφές υπάρχουν, σε ποιον ταιριάζει και σε ποιον όχι, συν συγκεκριμένους αριθμούς για πρωτεΐνες, προπόνηση και παρακολούθηση.
5 min read
Αλκοόλ και Μυς: Τι Χάνετε Πραγματικά και Πόσα
Πόσο πραγματικά σας κοστίζει το αλκοόλ σε μυς, ύπνο και δύναμη την επόμενη μέρα, σε γραμμάρια και θερμίδες, συν το πώς να το χρονομετρήσετε γύρω από την εβδομάδα προπόνησης σας.
5 min read
Πώς να Μετράτε τις Καλωρίδες στο Μενού ενός Εστιατορίου
Πώς να διαβάζεις τους αριθμούς θερμίδων του μενού, πόσο μακριά είναι συνήθως, πώς να κοιτάζεις ένα πιάτο όταν δεν υπάρχουν, και πώς να παραγγέλνεις ώστε το γεύμα να ταιριάζει στην ημέρα σου.
4 min read
Ζάχαρη: Πόσο πολύ είναι πολύ
Πόσο ζάχαρη προσθέτει κανείς την ημέρα είναι στην πραγματικότητα πάρα πολύ, που κρύβεται στα καθημερινά τρόφιμα, και ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων για να μειώσετε 40 γραμμάρια χωρίς δυστυχία.
5 min read
Φύλλα: πόσα και από πού
Πόσες ίνες χρειάζεστε καθημερινά, ποιες τροφές τις παρέχουν σε γραμμάρια, και ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων για να φτάσετε τα 30 γραμμάρια χωρίς φούσκωμα ή προβλήματα στο έντερο.
5 min read
Πόσο Νερό Χρειάζεστε Πράγματι την Ημέρα
Μια φόρμουλα ανά κιλό, ένα τεστ ζύγισης του ρυθμού εφίδρωσης, πόσο νατριο πρέπει να προσθέσετε σε μεγάλες συνεδρίες και τα σημάδια ότι πραγματικά πίνετε πολύ.
5 min read
Εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων: Ένα σχέδιο που ισχύει ακόμα την Παρασκευή.
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο προετοιμασίας γεύματος: Πόσο πρωτεΐνη την ημέρα, ωμά σε σχέση με μαγειρεμένα ζυγίσματα, τι πραγματικά κρατάει τέσσερις ημέρες στο ψυγείο, και τα λάθη που το καταστρέφουν.
5 min read
Τι να τρώτε στη δουλειά για να μην πέσει το σάκχαρο στο αίμα σας
Ένα πρακτικό σχέδιο για το φαγητό στη δουλειά: πόσες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, τι να κρατήσεις στο συρτάρι του γραφείου σου και πώς να σκοτώσεις τις 2 το απόγευμα. - Ατύχημα.
5 min read
Πρωινό πριν από την πρωινή προπόνηση: Τι να Τρώτε και Πότε
Ακριβές γεύματα και αριθμοί για την πρώιμη εκπαίδευση: Τι να φάμε τρεις ώρες, μία ώρα και δεκαπέντε λεπτά πριν, και πότε η άσκηση σε νηστεία έχει νόημα.
5 min read
Ένα Πρόγραμμα Τροφίμων 3.000 Καλορίων για να Αξιοποιήσετε τη Μάζα
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος 3.000 θερμίδων με ακριβείς ποσότητες γραμμάρια, μακροσκοπικούς στόχους και σαφείς κανόνες για την προσαρμογή της πρόσληψης όταν η ζυγαριά σταματήσει να κινείται.
5 min read
Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γεύσης 1800 θερμίδων για απώλεια λίπους
Πώς να χωρίσεις 1800 θερμίδες σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μια ολόκληρη ημέρα δείγματος με γραμμάρια και θερμίδες, και τι να αλλάξεις όταν η ζυγαριά σταματήσει.
6 min read