Wie man ein Fitnessstudio-Gerät einstellt
Ein praktischer Leitfaden zur Einstellung von Sitzhöhe, -kissen und Bewegungsbereich auf Fitness-Maschinen mit konkreten Zahlen für Sätze, Wiederholungen und Ihr Startgewicht.
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Was Sätze, Wiederholungen und Ruhe eigentlich bedeuten
Was Sätze, Wiederholungen und Ruhe wirklich bedeuten, mit konkreten Zahlen: Wie viele Wiederholungen pro Set, wie viele Sets pro Woche und wie lange man sich ausruhen muss.
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Wie man die Namen der Übungen liest
Ein praktischer Leitfaden zur Entschlüsselung von Übungsnamen: Ausrüstung, Winkel, Griff und Bewegungsmuster, plus Fitness-Kürzel wie RDL, RPE und 4x8, also jedes Programm ist sinnvoll.
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Freie Gewichte oder Maschinen: Was für Anfänger wirklich wichtig ist
Ein praktischer Vergleich von Freie Gewichte und Maschinen für Anfänger, mit einem 3-Tage-Wöchens-Plan, genauen Sätzen und Wiederholungen und einer klaren Regel für das Hinzufügen von Gewicht.
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Wann man einen Trainer einstellt (und wann man ihn nicht braucht)
Wenn ein Coach das Geld wirklich wert ist, wie viele Sitzungen Sie wirklich brauchen, was Sie fragen müssen, bevor Sie bezahlen, und welche Warnzeichen bedeuten, dass Sie zuerst einen Arzt aufsuchen müssen.
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Was man zum Training anziehen soll: Eine praktische Anleitung für Anfänger
Ein konkreter Leitfaden für Trainingskleidung: Stoffe, Shorts, Schuhe zum Heben oder Laufen, wie viele Stücke Sie brauchen und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
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Wie oft sollte ein vollwertiger Anfänger pro Woche trainieren?
Wie viele Trainingseinheiten braucht ein Anfänger pro Woche, wie viele Sätze und Minuten pro Trainingseinheit, wie man die Tage aufteilt und wann man ein Viertel hinzufügt.
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Wie man sich nicht im Fitnessstudio blamiert
Praktische Regeln für die ersten Wochen im Fitnessstudio: Was die Leute wirklich nervt, wie viel Gewicht sie aufnehmen sollen, ein Muster-Gesamtkörper-Plan und wann sie einen Arzt aufsuchen sollen.
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Der erste Monat im Fitnessstudio: Ein Wochenkalender
Ein Plan für die ersten 28 Tage im Fitnessstudio: Wie oft man trainiert, welche Lifts, genaue Sätze und Wiederholungen und wann man Gewicht hinzufügt.
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Fitnessstudio-Etikette: 12 Dinge, die jeder schätzt.
Eine kurze Liste ungeschriebener Regeln vom Zurücklegen von Gewichten bis zur gemeinsamen Maschine damit Ihr erster Tag nicht wie ein Eindringen anfühlt.
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Wie man seinen ersten Trainingsplan erstellt: drei Sitzungen pro Woche
Ein vorgefertigter Plan für die ersten drei Monate, mit genauen Übungen, Sätzen und einer klaren Regel, wann man annehmen soll. Keine Apps, keine kostenpflichtigen Programme.
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Dein erster Tag im Fitnessstudio: Was zu tun und was zu überspringen
Ein erster Trainingsplan , den Sie in fünf Minuten auswendig lernen können: Was zu bringen, welche Übungen zu machen, wie viel zu heben und warum du nicht für drei Tage schmerzen solltest.
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