Alle varer (286)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Sumo-deadlift: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning i sumo deadlift: trin for trin opsætning, de seks mest almindelige teknik fejl, og en fire ugers test for at se om stillingen passer dig.
5 min read
Den rumænske dødløftning: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man udfører rumænske dødløft korrekt, hvilke fejl koster dig dine hamstrings og nedre ryg, og hvor mange sæt og kilo at starte med.
5 min read
Bench-Step-Ups: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
Hvordan man gør bænkeoptrækninger korrekt: at vælge den rigtige højde, trin-for-trin teknik, de fire dyreste fejl, og betonsæt, gentagelser og belastninger.
5 min read
- Leg Press: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man opretter og udfører benpressen korrekt, hvilke fejl der koster knæ og ryg, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvem øvelsen egentlig passer til.
5 min read
Håndklæderlungen: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man gør dumbbell lunge korrekt, hvilke fejl belaster knæet mest, og præcis hvor mange sæt og gentagelser man faktisk har brug for.
5 min read
Hack-squat-maskinen: korrekt teknik, almindelige fejl og hvem det passer til
En praktisk gennemgang af hack squat opsætning og udførelse, de syv fejl, der koster dig mest, og et klart svar på, hvem der skal bruge maskinen.
5 min read
Den forreste squat: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til front squat: rack position og albuehøjde, fem fejl, der ødelægger elevatoren, og betong sæt, gentagelser og indlæsningsnumre.
5 min read
Den bulgarske split squat: teknik, almindelige fejl og hvem det passer til.
En praktisk vejledning til bulgarsk split squat: Bænkehøjde og stil, de fem mest almindelige fejl og konkrete tal for sæt, gentagelser og progression.
6 min read
Hvad man skal spise før og efter træning
Hvor længe før træning at spise, hvad man skal gøre hvis man træner tidligt, om det anabolske vindue eksisterer, og hvilket måltid efter træning der faktisk hjælper.
2 min read
Gymnastikspraksis: 12 ting alle sætter pris på.
En kort liste over de uskreve regler fra at lægge vægte tilbage til at dele en maskine så din første dag ikke føles som indtrængen.
2 min read
Hvordan man ikke stopper efter en måned: opbygge et system, ikke motivation
Hvorfor motivationen altid forsvinder, hvordan man sætter regler der virker uden viljestyrke og tre teknikker der hjælper mest på de dage man ikke har lyst.
2 min read
Vil det gøre kvinder mere mandlige? Nej her er hvorfor
Hvorfor løftning ikke giver et maskulint udseende, hvordan træning ser ud når målet er en fast krop, og hvad der faktisk ændrer sig i de første seks måneder.
2 min read
Lægsmerter fra træning: hvad man skal gøre og hvad man skal stoppe med det samme
Hvordan man skelner mellem muskelspænding og alvorlig smerte, tre øvelser der normalt hjælper, og en klar liste over advarselsskilte der betyder en læge i stedet for en træning.
3 min read
Dødløftet: Det er vigtigt at være opmærksom på, at der er en række forskellige metoder, variationer og når man ikke skal gøre det.
Indstilling, vejrtrækning og barvej trin for trin, forskellen mellem konventionelle og rumænske dødløftninger og klare tegn på, at det er tid til at bytte øvelse.
2 min read
Hvordan muskler faktisk vokser: hypertrofi uden myter
De tre ting der driver muskelvækst, hvor mange sæt per muskel om ugen du har brug for, og hvorfor jagt efter "pumpen" ikke er et mål for succes.
2 min read
Progressiv overbelastning: Den ene regel, alle fremskridt afhænger af.
Hvad "at tilføje vægt" betyder i praksis, fem måder at gøre en træning sværere uden en tyngre bar, og hvordan man ved du er i gang, når bar vægt ikke har ændret sig.
3 min read
Kreatin: Det eneste supplement, der virker.
Hvor meget kreatin, hvornår man skal tage det, om man skal have en indlæsningsfase, hvad der sker med vandvægten, og hvorfor det er det eneste pulver, der er værd at købe som nybegynder.
3 min read
Et kalorieunderskud uden at sulte: tab fedt og bliv stærk
Hvordan man finder ud af hvad man skal spise, hvor hurtigt man skal tabe sig, og hvorfor vægten holder fast i tre uger, selvom man gør alt rigtigt.
3 min read
Hvor meget protein har du egentlig brug for (og hvor kan du få det)
Et klart tal pr. kg kropsvægt, en tabel med de billigste proteinkilder og et direkte svar på om du overhovedet har brug for proteinpulver.
3 min read
- Det er en stor fejl. trinvis teknik og fem almindelige fejl
Hvordan man sidder på en korrekt måde fodposition, dybde, vejrtrækning og rygposition. Plus de fejl, der gør knæ og nedre del af ryggen ondt, og hvordan man ordner dem.
3 min read
Hvordan man laver sin første træningsplan: tre gange om ugen
En klar plan for de første tre måneder med præcise øvelser, sæt og en klar regel for hvornår man skal tage på. Ingen apps, ingen betalte programmer.
3 min read
Din første dag i gymnastiksalen: hvad man skal gøre og hvad man skal springe over
En første træningsplan, du kan huske på fem minutter: Hvad skal man tage med, hvilke øvelser man skal lave, hvor meget man skal løfte, og hvorfor man ikke skal have ondt i tre dage.
3 min read