Hvorfor sveder jeg mere end alle andre

Hvis din skjorte er våd ved slutningen af opvarmningen mens den person ved siden af dig er næsten tør ved afslutningen af samme session, er det normalt ikke et tegn på dårlig konditionering. Svedtning er et kølesystem, og hvor hårdt det kører afhænger af kropsmasse, genetik, træningsstatus og kondition. Her er hvad der egentlig står bag det, og hvilke dele der er værd at ændre.

Svedt er for at køle ned, ikke for at afgifte.

Når man sidder på klovn eller løber, omdanner musklerne ca. 75 til 80 procent af energien til varme og kun resten til bevægelse. Varmen øger kroppens temperatur, og hvis kroppen ikke gør noget, vil 15-20 minutters hårdt arbejde hæve den med mere end 2 grader. Så dine svedkirtler åbner sig, og du har et sted mellem to og fire millioner af dem.

En detalje betyder mere end noget andet her: Svedt køler kun dig, når det fordamper.- Hvad? Dråberne løb ned ad ryggen og ramte gulvet, men det virkede ikke. Når man fordamper en liter sved, fjerner man omkring 580 kilocalorie varme. Derfor hjælper en ventilator og tynde tøj mere end noget drikke-trick.

Hvorfor sveder du mere end den næste person?

Kroppsvægt

En større krop producerer mere varme til samme opgave. En 100 kg person på løbebåndet med en given hastighed genererer ca. 30 til 40 procent mere varme end en 72 kg person, og har mere masse at køle. Hvis du har taget 10 kg på i løbet af det sidste år, vil den samme træning tydeligvis gøre dig mere træt.

Bedre kondition betyder mere sved.

Det overrasker folk: Trænede mennesker sveder tidligere og mere tungt.- Hvad? Efter 8 til 12 ugers konsekvent træning begynder kroppen at svede ved en lavere kerntemperatur og mister mindre salt pr. liter. Svedesatsen kan stige fra omkring 0,8 liter pr. time til 1,5 til 2 liter pr. time. Det er en tilpasning, ikke en fejl.

Genetik og aktiv kirtelantal

Hvor mange kirtler der faktisk går i gang varierer fra person til person, og det kan man ikke ændre. En med din vægt, dit program og dit fitnessniveau kan svede halvdelen så meget.

Værelset.

Forskellen mellem et gym på 21 og et på 27 grader er enorm. Fugtigheden er vigtigere. over 60 procent, fordamper sved dårligt, så kroppen fortsætter med at producere mere af det og du ender med at være vådere uden at være køligere. En sommersession kl. 18 producerer langt mere sved end den samme session kl. 8 om morgenen.

Kaffe, krydderier og alkohol

200 til 400 mg koffein (to til tre kopper kaffe) hæver kroppstemperaturen og hjertefrekvensen. Krydret mad og alkohol natten før øger også sveden.

Mål din egen svedtakt

I stedet for at gætte, gør dette én gang i en varm periode og én gang i en kold:

1. Væg dig selv før træning, i undertøj og efter at have været på toilettet.
2. Træn i præcis 60 minutter og skriv ned hvor mange milliliter du drak.
3. Tag håndklædet af, tag vådt tøj af og vej dig igen.
4. Matematikken: (kg før minus kg efter) gange 1000, plus væsken du drak i milliliter.

Eksempel: 82,0 kg før, 81,1 kg efter, 500 ml indtaget. Det er 900 plus 500. 1400 ml sved pr. time- Hvad? Alt over 1,8 liter i timen er virkelig højt og er værd at planlægge din drikkeri omkring.

Hvad skal der gøres i praksis

• Før: 400 til 600 ml vand 2 timer ude, plus yderligere 200 ml en halv time før du starter.
• Under: 150 til 250 ml hvert 15. til 20. minut. Vent ikke på tørsten hvis du er tørst, før du er tørst.
• Salte: Hvis du mister mere end 1,2 liter om timen, eller hvis hvide saltmærker tørrer på din mørke skjorte, skal du tilsætte 300 til 600 mg natrium pr. liter vand. Et gram spisesalt giver omkring 400 mg natrium, så en kniv af omkring et gram i 500 ml gør arbejdet.
• Efter: For hvert tabt kilo drikker man 1,25 til 1,5 liter, spredt over de næste 2 til 4 timer, sammen med et måltid med salt.
• Miljø: stå foran en ventilator, strække hvileperioder til 90 til 120 sekunder i stedet for 45, og bære tynde tøj, der trækker vejret. To håndklæder er en løsning, ikke en pinlig.

Performance begynder at falde ved et tab på omkring 2 procent af kropsmassen. For en 80 kg løfter er det 1,6 kg, som tunge sweaters når på omkring 90 minutters sommertræning.

Hvornår skal man gå til læge

• Du sveder om natten nok til at skifte sengetøj eller pyjamas, og det har holdt i mere end 2 uger.
• Svedtethed kommer med et ikke planlagt vægttab, f.eks. 4 til 5 kg over et par måneder, eller med feber.
• Du sveder meget i hvile sammen med håndskælv, en hurtig puls og dårlig varme tolerance. Det kræver en skjoldbruskkirtelundersøgelse.
• Svedtendens kommer sammen med brystsmerter eller tryk, kvalme eller åndenød. Det er en nødsituation. Ring omgående efter hjælp.
• Dine håndflader, fødder eller armhuler er våde uden nogen anstrengelse i mere end 6 måneder, og det forstyrrer arbejdet. Hyperhidrose kan behandles.
• Sveden begyndte, efter du begyndte en ny medicin.
• Under træningen i varme Stop! svedt, din hud bliver varm og tør, og du føler dig svimmel eller forvirret. Det er et varme slag og har brug for akut behandling.

Den korte udgave

• Det afhænger af massen, genetikken, kondition og værelsesforholdene, ikke af hvor dårlig du er til træning.
• Jo mere fit du bliver, jo tidligere og mere sveder du. Det er et godt tegn.
• Mål din svedtakt ved at veje dig selv før og efter 60 minutter med træning, og planlæg væske omkring tallet.
• Hvis du er en tung sweater, skal du erstatte 1,25 til 1,5 liter natrium per kilo tabt med 300 til 600 mg natrium per liter.
• Se en læge for natte sved, uforudsete vægttab, hvile sved med en hurtig puls eller svedt med brystsmerter.