Hvorfor kapillærerne sprænger når man løfter tunge vægte

Hvorfor kapillærerne sprænger på ansigt og øjne efter tunge sæt, hvad er normalt, hvordan man kan skære ned på trykspidsen og hvilke tegn der kræver en læge.

Når du er færdig med et tungt knudeopdrag, står du op og ser små røde prikker på dine kinder, øjenlåg eller nakke. Eller en del af det hvide i øjet er lyserødt, som om du har fået et slag. I de fleste tilfælde er det kapillærer, der sprænger under et trykspids, og de renser af sig selv men der er nogle få situationer, hvor det ikke er harmløst.

Hvad er de røde prikker egentlig?

Tre ting viser sig oftest i løfter:

Petechier prikker på 1 til 2 mm i diameter, normalt omkring øjnene, på øjenlågene, kinderne og halsen. Du kan få et dusin eller et par tusinde efter et ægte maksimalt forsøg.
Purpura og blå mærker plaster på 3 til 10 mm og derover, oftere hvor en stang, et rem eller et bælte er trykt ind i huden.
Subkonjunktival blødning et blodkar i øjet bryder, og det hvide bliver solidt rødt i et plaster. Det ser alarmerende ud, men det gør ikke ondt og påvirker ikke synet.

Hurtig test: tryk på stedet med en finger eller kanten af et glas. Hvis det gør. ikke Blødhed under tryk, dvs. blod uden for karet en petechi, ikke blot rødme eller udslæt.

Hvorfor løfter specifikt gør dette

Når du anstrenger dig maksimalt, udfører du en Valsalva manøvre: Hold vejret og stramm maveskærmen for at stabilisere rygsøjlen. Trykket i brystet stiger og stopper blodstrømmen fra at løbe ud af hovedet. Venerne i ansigt og hals har ingen ventiler som benene, så trykket går lige tilbage til de mindste kapillærer under huden. Målinger under tungt benarbejde har registreret arterielt tryk på over 300/200 mmHg ved den højeste belastning. Et kapillær er et rør på ca. 8 mikrometer bredt.

Det er derfor der næsten altid vises prikker. over hjerteniveau: Ansigt, øjne, hals, overkrop. Tre ting bestemmer det: Hvor længe du holder vejret, hvor længe belastningen varer, og hvor pludseligt du blæser ud i slutningen.

Hvad øger chancerne?

Åndedrættet holder længere end 5 sekunder pr. gentagelse typisk på tunge dobbeltrækninger og tredobbeltøjninger, og på enhver gentagelse der bliver til en klingel.
Sæt af 15 til 20 gentagelser til fiasko, hvor du bruger 40-60 sekunder i en halvt holdt vejrtrækning.
At blæse luft ud gennem læberne efter en serie eller hoste lige efter.
Lægemidler og kosttilskud, der forstyrrer koagulation: aspirin, 400-600 mg ibuprofen taget et par timer før træning, fiskeolie over 3 g om dagen, ordinerede antikoagulantia.
Alkohol, især tre eller flere drinks aftenen før en hård session.
Alder og tynd hud. Efter 50 år og ved langvarig brug af kortikosteroidcremer, går kapillærerne meget lettere ud.
Alt tæt: En snæver halsbånd, et bælte et halvt minut før optagelsen.
Forhøjet hvilepåtryk, som de fleste ikke bemærker i årevis.

Hvad gør man, når de dukker op?

I de første 24 timer, en kold kompress 10-15 minutter, 3-4 gange om dagen. Efter det gør det intet.
Grib ikke øjet, hvis blødningen er okulær du trækker det bare ud. Hvis det føles kløende, kan du bruge kunsttårer uden konserveringsmidler.
Slip over maksimalt forsøg og sæt til fiasko i 5-7 dage. Træn med 50-65% af 1 RM, sæt med 8-10 gentagelser, vejrtrækning mellem gentagelserne.
Tjek dit hvilepensum to gange om morgenen før kaffe og træning.

Skinchiae forsvinder i 5-14 dage, bliver røde, derefter brune, derefter gule. En blødning i øjet varer 10-14 dage, nogle gange op til 3 uger, og spreder sig ofte lidt før den begynder at falme den del er normal.

Hvordan man sænker oddsene næste gang

Inhaler til ca. 70-80% af kapaciteten, ikke til toppen. En fuld indånding øger trykket uden at øge stabiliteten.
Hold vejret i højst 2-3 sekunder pr. gentagelse. Når man trækker ud 5 eller flere gange, trækker man ud og ind igen mellem hver gang i stedet for at trække ud et enkelt åndedrag i hele sæt.
Udånd gennem let åbne læber eller med en sss Lyd, aldrig gennem bagsede læber.
Højeste arbejde over 90% af 1RM ved 2-4 sæt pr. uge pr. løft og hold disse sæt ved 1-3 gentagelser.
Hold hovedet neutralt, og se på et punkt 2-3 meter foran. At kaste hovedet tilbage og grimme, giver ikke noget.
Stram bæltet 10-15 sekunder før indsættelsen og løs det straks efter.
Hvis du er tilbøjelig til det, så drop 20 gentagelser og hold dig til sæt med 5-8.

Hvornår skal man gå til læge

Samme dag.- Det er ikke muligt. synsændringer, øjenpine, sløret syn, stærk lysfølsomhed eller rødme i begge øjne på én gang.
Nødsituation- Det er ikke muligt. Det er den værste hovedpine i dit liv. Særligt med kvalme, halsstifitet eller dobbelt syn.
Punkter, der opstår uden at blive anstrengt eller som spredes over kroppen og benene under hjerteniveau.
Pletter plus feber, blødende tandkød, blod i urin eller afføring eller næseblod, der varer mere end 10 minutter.
Mærker på mere end 5 cm uden tydelige påvirkninger eller mærker, der ikke er forsvundet i løbet af 3 uger.
Rustblodtryk konstant over 140/90 eller en enkelt værdi over 180/110.
Hvis De er på antikoagulanterapi eller hvis det samme sker tre eller flere gange i løbet af et par måneder kræver det en grundlæggende blodtælling og blodplader.

Den korte udgave

Kapillarer, der sprænges over hjertet efter en tung træning, er næsten altid et problem med vejrtrækningen, ikke en sygdom.
En petechia bliver ikke bleg, når man trykker på den; huden renser efter 5-14 dage, øjet efter 10-14 dage.
Forkortet vejrtrækning holder til 2-3 sekunder og træk vejret mellem repetitionerne på sæt på 5 eller flere.
Aspirin, ibuprofen, fiskeolie over 3 gram om dagen og alkohol natten før øger alle oddsene.
Se en læge for synsændringer, prikker uden anstrengelse eller under hjertehøjde og hviletryk konstant over 140/90.