Hvorfor er mit hjerte i hvile højt?

Hvad en høj hvilepuls egentlig betyder, hvordan man måler den korrekt, hvilke faktorer der øger den med 5 til 15 slag og hvornår man skal se en læge.

Hvis dit ur viser 78 om morgenen i stedet for de sædvanlige 60, er det ikke automatisk en grund til panik, men det er et datapunkt der betyder noget. Hjerterytmen er den billigste indikator på, hvordan kroppen håndterer træning, søvn, stress og mad. Nedenfor er der beskrevet hvad der er normalt, hvordan man måler det korrekt, hvad der normalt ligger bag et forhøjet tal, og hvad man rent faktisk kan gøre ved det.

Hvad tæller som normalt

Referenceområdet for voksne er: 60 100 slag i minuttet- Hvad? Folk der regelmæssigt træner udholdenhed, sidder normalt på 45660, og veltrænede cyklister og løbere på 3545. Det betyder ikke det samme som "normal" i en lærebog. Hvis du har været i 52 år og nu er i 68, er det 16 slag mellemrum information, selvom 68 teknisk set er inden for området.

Praktisk regel: Se på. din 7 dages gennemsnit, ikke en eneste morgen. En 3 5 slag afvigelse på en dag er støj. En 810-slagsafvigelse, der varer 5 dage eller mere, er et signal om, at noget skal ændres.

Først skal du kontrollere at du måler korrekt

En stor del af de "høje" tal er bare dårlige målinger. Før du går på jagt efter en sag, så sørg for, at nummeret er ægte.

Mål om morgenen, lige efter du vågner, før du står op af sengen, før kaffe og før du kigger på din telefon.
Læg dig stille i 2 3 minutter, og mål derefter.
Håndskrevet: Find pulsen på tommelfingeren på håndleddet eller på halsen og tæl i 60 sekunder. Når man tæller 15 sekunder og gange med 4 omdrejninger, bliver et misset slag en fejl på 4 slag.
Armbåndsur: Båndet sidder omkring to fingre over håndleddet, tæt nok til ikke at glide, men ikke presse. Et løs ur kan læse 10 15 slag.
Brug ikke en måling, der er taget, når en alarm har trukket dig ud af dyb søvn, eller lige efter en tur på toilettet som normalt er 812 slag højere.

De mest almindelige årsager

Uddannelse og uferdig genopretning

En hård ben session, en lang løb eller et løb øger hvilepuls med 5 15 slag i de næste 24 7272 timer. Det er en normal reaktion. Problemet er, at når det er forhøjet i 7 dage eller mere samtidig med faldende styrke og ingen appetit for træning , er det akkumuleret træthed, ikke svaghed.

Sove

En nat med 5 timer i stedet for 8 øger din morgenslag med 3 8 slag. Tre sådanne nætter i træk og effekten stabler. Målet er 799 timers sengetid med en vågnetid, der varierer med højst ±30 minutter.

Alkohol, koffein og nikotin

To eller tre øl om aftenen vil øge dit hjertefrekvens med 5 10 slag, selv når du ikke føler noget. Koffein har en halveringstid på 56 timer, så en klokken 17. Tag din sidste dosis 8 timer før sengetid og hold dig under 400 mg om dagen (ca. 4 store kaffe). Nikotin giver 10 20 slag i løbet af de første 30 minutter.

Dehydrering og for lidt salt

Tab af 2% af kropsmassen i væske (1,6 kg for en 80 kg person) øger hjertefrekvensen med 51010 slag, fordi blodvolumen er lavere, og hjertet skal slå oftere. Det samme sker med meget lavt indtag af kulhydrater (under 100 g pr. dag) og lavt natrium, hvor kroppen udskyder vand i de første 35 dage.

Stress og angst

En arbejdsfrist, eksamener eller en uløst familiesituation holder sympatisk system tændt og tilføjer 51515 slag uden en eneste træning. Det er den mest almindelige årsag hos mennesker, hvis søvn, træning og kost er i orden.

Sygdom

Hver febergrade øger hjertefrekvensen med ca. 8 10 slag. Hjerterytmen i hvile stiger ofte 24-48 timer før du føler ondt i halsen eller træthed, hvilket gør det til et nyttigt tidligt signal om at springe den hårde session over.

Afsparing og kropsvægt

Efter 23 uger med fuldstændig pause falder plasmavolumet med 51212% og hvilepuls stiger til 410 slag. Det kommer tilbage efter en lignende periode med regelmæssig cardio. Hver ekstra 10 kg fedt betyder også mere hjertearbejde i hvile.

Medicin og mangler

Næsopløsende midler, astmainhalatorer, skjoldbruskkirtelmedicin, nogle antidepressiva og præ-træning formler med meget koffein alle øge hjertefrekvensen direkte. Jernmangel og anæmi er en almindelig og let overset årsag, især hos kvinder og langdistancerennere.

En plan for de næste tre uger.

Mål 14 morgener i træk under identiske forhold og skriv tallet ned. Uden det gætter du.
To uger uden alkohol og koffein under 200 mg om dagen, sidste dosis kl. 14.00
Målet er 7,5 timer i sengen, samme vågen tid i weekenderne også.
Flydende stoffer: 303535 ml pr. kg legemsvægt daglig (2,42,8 l for 80 kg), plus 500750 ml pr. timers træning.
- Kardiovaskulær. 150 minutter om ugen i samtalestempe, f.eks. 3×40 eller 5×30 minutter. Det er den eneste pålidelige måde at få basislinjen ned permanent.
Hvis du har gjort 5 hårde sessioner om ugen i tre ugers strækning, skal du tilføje en uge med 3 sessioner og 40% færre sæt.
Efter 14 dage sammenligner man gennemsnittet fra uge 1 og uge 2. En realistisk forskydning er 38 slag nedad.

Hvornår skal man gå til læge

- Omgående. brystpine eller tryk, åndenød ved let anstrengelse, besvimelse eller følelse af at du er ved at besvime.
Hjerterytme konstant over 100 i mere end to uger uden sygdom, alkohol eller hård træning.
Uregelmæssig puls, udtalte overspringede slag eller episoder med bankende puls, der begynder og stopper pludseligt ved mere end 150 slag.
Utilsigtet vægttab, håndskælv, kraftig svedtendens, varmeintolerance bed om test af skjoldbruskkirtlen (TSH).
Træthed, bleghed og åndedræt efter to trapper bede om en fuld blodtælling og ferritin.
Hvis De allerede tager medicin mod blodtryk, skjoldbruskkirtel eller astma, skal De ikke ændre dosis selv; meld ændringen til Deres læge.

Forhøjede hvilepuls er sjældent en sygdom i sig selv. Det er næsten altid noget der er i kølvandet på det - søvn, alkohol, træthed, infektion eller mangel. Det er at finde det, ikke at stirre på nummeret.

Den korte udgave

Det vigtige er dit ugentlige gennemsnit og afvigelsen fra det, ikke det absolutte lærebogstal.
Måle om morgenen i sengen i 2 3 minutter, med fuld 60 sekunder eller med et ordentligt strammet ur.
Sove under 6 timer, alkohol, koffein efter kl. 14. og 2% dehydrering hver tilføje 510 slag.
En stigning 247272 timer efter en hård session er normal; mere end 7 dages forhøjet betyder at du har brug for en lettere uge.
Se en læge, hvis det konstant er over 100, hvis det er uregelmæssigt, eller hvis det følger med brystsmerter, åndenød eller besvimelse.