Hvor meget vejer et menneske skelet

Virkelige tal for, hvad et voksent skelet vejer, hvorfor skønnen er dobbelt forskellig, og hvad træning, mad og alder faktisk gør med din knoglemasse.

Det lyder som et trivial spørgsmål, men svaret afhænger helt af hvad du måler: tørre knogler uden noget i eller knogler med marv, brusk og vand. Forskellen mellem de to tal er omtrent dobbelt så stor, og derfor finder man meget forskellige tal online. Her er de konkrete tal og hvad du faktisk kan gøre med dem.

Det hurtige svar.

For en voksen mandlig dyr med en vægt på 80 kg vejer det komplette skelet medindtaget marv, brusk og vand ca. 11 til 12 kg, eller ca. 14 til 15 procent af kropsmassen. For en 65 kg kvinde er det omkring 8 til 9 kg, omkring 12 til 13 procent.

Hvis man tager tørret, rengjort knogler i stedet, som de fleste mennesker forestiller sig når de siger skelet, falder tallet til 4 til 5 kg for en mand og 3 til 4 kg For en kvinde er det omkring 5 til 7 procent af kropsmassen. Forskellen er, hvad der sidder inde: knoglemarv alene vejer 2,5 til 3,5 kg hos en voksen, plus vand og fedt.

Praktisk set: Hvis din vægt er 80 kg, udgør dine knogler ca. 11 af de kilo. Det er mindre end de fleste antager, og langt mindre end det der bliver beskyldt for såkaldte store knogler.

Hvad en DXA-scanning faktisk viser

Hvis du nogensinde har fået foretaget en kropsscanning, fik du et antal med mineralindhold i knoglerne. For voksne mænd er det 2,4 til 3,3 kg, til kvinder 1,8 til 2,6 kg- Hvad? Det er ikke dine knogler det er kun mineralfraktionen, hovedsagelig calciumfosfat, som udgør omkring 60 til 65 procent af tørbenet. Resten er kollagen og vand. Så sammenlign ikke det tal med det 11 kg-skøn; de måler forskellige ting.

Hvorfor varierer anslagene så meget?

Målemetode. Tørre knogler, friske knogler og knogler med marv giver tre forskellige svar.
- Højden. En 195 cm høj person har 2-3 kg mere skelet end en 165 cm høj person med samme fedtindhold.
- Sex. - Hvad? Når mænd er lige høje, har de omkring 10 til 15 procent mere knoglemassasse.
Alder. Mellem 30 og 70 år mister man typisk 300 til 600 g knoglemineral.
Læses historie. Folk der har løftet i årtier har en 5-10 procent højere densitet af hofte og rygsøjle end uaktive jævnaldrende.

Det tyngste og letteste knogle

Det tungeste enkeltben er lårbenet: hos en voksen mand vejer den 230 til 280 g - Tør. Kraniet med kæben kommer ind i 800 til 1.000 g. Den letteste er stapes i mellemøret på 2 til 4 mg, ca. 0,003 g. Forholdet mellem dem er ca. 1 til 80.000.

Fra 300 knogler ned til 206

En nyfødt har omkring 270 til 300 skeletelementer, hvoraf mange stadig er brusk. Det samlede knoglemineral i en nyfødt er kun 70 til 95 g- Hvad? I voksenalderen falder antallet til 206 fordi dele smeltes sammen kranipladerne, korsbenet og bækkenet. Klemmebenet er det sidste, der er færdig, normalt omkring 25 år. Det er også omtrent når man når toppen af knoglemassen.

Kan du ændre den masse

Ja, men langsomt og inden for beskedne grænser. En realistisk gevinst er: 1 til 3 procent I 8 til 12 måneders seriøst arbejde. I absolutte tal er det titusinder af gram mineraler, ikke kilo. Hvad virker:

Modstandstræning, to til tre gange om ugen. Knuds, dødløft, overhoved press: 3 til 5 sæt af 5 til 8 gentagelser på ca. 80 til 85 procent af din maksimal. Lys sæt af 20 belaster ikke knogler hårdt nok til at udløse tilpasning.
Stødbelastning. 40 til 50 landinger om dagen (spring på plads, hopper ud af et trin på 20 til 30 cm), 4 til 5 dage om ugen. Det tager 3-4 minutter.
Protein på 1,6 til 2,2 g pr. kg af legemsvægten dagligt. Knoglen består af aminosyrer, ikke calcium.
Kalcium: 1.000 til 1.200 mg om dagen fra fødevarer: 200 ml mælk er omkring 240 mg, 100 g hård ost omkring 700 mg, 100 g sardiner med knogler omkring 380 mg.
D-vitamin. Fra oktober til april vil solskinnet i nordlige breddegrader ikke gøre arbejdet. Få et blodniveau og ordne eventuelle underskud med din læge.

Hvad virker imod dig: langvarig kalorieunderskud, rygning, mere end 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen og total inaktivitet. Astronauter mister 1 til 1,5 procent af knoglemassen om måneden i nul tyngdekraft knogler reagerer kun på belastning.

Hvornår skal man gå til læge

Enhver fraktur fra et fald fra stående højde efter 50 år som er et lavenergifraktur og som kræver undersøgelse.
Højde tab på mere end 3 cm fra din højeste registrerede måling.
Pludselig rygsmerter uden skade, især hvis det forværres, når man står.
Kortikosteroidbrug i mere end 3 måneder ved 5 mg prednison eller mere om dagen.
Menopause før 45 år eller manglende menstruation i 3 måneder eller mere hos kvinder, der træner hårdt.
Rutinekontrol: Kvinder fra 65 år, mænd fra 70 år, tidligere hvis en af forældrene brækkede hoften.

Selv scanningen tager 10 til 15 minutter og giver mindre stråling end en almindelig bryströntgen.

Den korte udgave

Et voksent menneske på 80 kg vejer omkring 11 til 12 kg, eller 14 til 15 procent af kropsmassen.
Tørret knogler uden marv og vand er kun 4 til 5 kg det er hvor den dobbelte uoverensstemmelse kommer fra.
DXA- tallet (2 til 3 kg) er mineralindholdet, ikke knoglernes vægt.
Læderbenet er tungest på ca. 250 g; stiftbenet er lettest på ca. 3 mg.
Knoglen dannes ved belastning: 2 til 3 behandlinger om ugen på 80 procent af maksimalt, 40 til 50 landinger om dagen, 1,6 til 2,2 g protein pr. kg og 1.000 til 1.200 mg calcium.