Hvor gammel kan et barn begynde at gå i gym?

Spørgsmålet kommer som regel fra to retninger: En forælder, der er bekymret for, at løftning vil hæmme deres barns vækst, og en 13-årig, der allerede ønsker at sidde på bænk. Det rigtige svar er kedeligere end begge holdninger. Der er ingen fødselsdag, der pludselig gør vægte sikre, kun en række ting et barn skal beherske før det træder under en bar.

Hvad retningslinjerne faktisk siger

Sportsmedicinsk vejledning har været konsekvent i omkring tyve år: Overvåget træning er sikker. fra ca. 7 til 8 år og fremadHvis nogen ser på, lærer man teknik og ingen jager den maksimale vægt. Den praktiske test er adfærd, ikke alder. Barnet skal følge en instruktion i to trin, holde sig fokuseret i 20 til 30 minutter og acceptere at blive korrigeret midt i sætningen. En dreng, der ikke kan gøre ti kontrollerede liggebevægelser er ikke klar til belastning, uanset om han er otte eller fjorten.

Reglerne for gymmedlemmer er en anden sag. De fleste kommercielle gymnastiksal accepterer medlemmer. fra 16 år, og mellem 14 og 16 år med skriftlig samtykke fra forældrene, ofte kræver en forælder eller coach på gulvet. Det er forsikring og ansvar, ikke fysiologi, så tjek det specifikke gyms politik før du betaler for et medlemskab.

Myten om en tilbagegang i væksten

Frygten kommer fra vækstplader i enderne af lange knogler. De er et svagt punkt og kan blive skadet, men skadesdata viser, at dette sker under Utilsynede højstgående løft, oftest hos drenge i alderen 13 til 16 år, der forsøger at sætte en personlig rekord alene i et hjemmegymnasium. Ingen undersøgelser viser, at kontrolleret træning i intervallet 8 til 15 gentagelser bremser væksten. For at give en sammenhæng er skadesraten pr. timers deltagelse højere i fodbold, basketball og gymnastik end i overvåget vægttræning.

Hvad skal man gøre i hver alder?

7 til 10 år

Ingen gym i den konventionelle forstand. Målet er at få grundlæggende bevægelsesmønstre gennem leg: Knudser, lunges, lyftede lænker, hænger på en bar, kryber, hopper. To gange om ugen i 20 til 30 minutter, en til to sæt med 10 til 15 gentagelser pr. øvelse, aldrig til fiasko. Når teknikken går i stykker, er det slut.

11 til 13 år

Der kan indføres en ekstern belastning: en tom stang med en vægt på 7 til 20 kg afhængigt af typen, halter på 2 til 5 kg, modstandsbånd og maskiner, hvis barnet faktisk passer til justeringsområdet. To til tre møder om ugen, 6 til 8 øvelser, 1 til 2 sæt med 10 til 15 gentagelser60 til 90 sekunders hvile. 80% af opmærksomheden går til teknik, 20% til belastning.

14-16 år

Det er her, programmet begynder at ligne et voksent. Tre møder om ugen- Hvad? 2 til 3 sæt med 8 til 12 gentagelser, bygget på knude, dødløft, press, række og pull-ups. Den sidste gentagelse af et sæt skal ligne den første. Test med en maksimal gentagelse er ikke nyttigt før 16 år og flere års teknisk praksis.

16 år og ældre

Med en ren lægeundersøgelse og en solid teknik bag sig, er der ingen grund til særlige restriktioner. Sæt af 4 til 6 gentagelser med tungere belastninger er fint, så længe progressionen er gradvis.

Hvor meget vægt og hvornår skal man tilføje

Reglen er enkel: Start med en vægt, barnet kan løfte 15 gange med ren form.- Hvad? Når de har klaret 15 komfortable gentagelser i to på hinanden følgende uger, tilføjer de 5 til 10 procent- Hvad? På hængsler er det et spring på 1 til 2 kg. På en barbell er det 2,5 kg. Hvis formen svækkes, skal man gå tilbage til den tidligere vægt og forblive der i to uger.

Ting, der burde vente til de er fuldmodne:

• Maximal forsøg og hvem der løfter mere kampe mellem venner.
• eksplosive olympiske elevatorer uden en træner, der ved, hvordan man lærer dem
• træning til fejl på hvert sæt
• alle kosttilskud til vægtforøgelse, da mad og søvn gør samme opgave

Søvn, mad, genopretning

Det er her, de fleste unge løfter mister deres fremskridt. Børn i alderen 6 til 13 år har brug for 9 til 11 timers søvn, teenagere i alderen 14 til 17 år har behov for 8 til 10 timer- Hvad? Proteinindtag af 1,2 til 1,6 g pr. kg legemsvægt pr. dag dækker alt: For et 50 kg stort barn er det 60 til 80 gram, omtrent et æg, en yoghurt, et stykke kylling og nogle bælgfrugter spredt over dagen. Vand: 30 til 40 ml pr. kg, mere ved varme. Gå nu. 48 timer mellem sessioner, der rammer den samme muskelgruppe.

Hvornår skal man gå til læge

En almindelig skolekontrol er tilstrækkelig, før der påbegyndes en organiseret uddannelse. Det er ikke valgfrit at gå til læge, hvis:

• ledsmerter varer længere end to uger eller vækker barnet om natten
• der er hævelse, begrænset bevægelsesområde eller halte efter en session
• besvimelse, brystsmerter, hjertebanken eller usædvanlig åndenød opstår under anstrengelse
• der er en familiehistorie af pludselig hjertesygdom før 50 års alderen
• barnet har skoliose, astma, epilepsi, diabetes eller tidligere en vækstpladefraktur

Smerter direkte i knoglen nær led knæ, håndled, skulder hos et voksende barn er ikke noget man kan strække sig ud over. Det bliver undersøgt.

Den korte udgave

• Overvåget træning er sikker fra 7 til 8 års alderen; gymnasier kræver normalt 16 eller 14 med forældrenes samtykke.
• Vægter hæmmer ikke væksten, men uovervågede højstrækninger skader vækstpladerne.
• Under 13 år: 2 til 3 sessioner om ugen, 1 til 2 sæt med 10 til 15 gentagelser, teknik først.
• Tilsæt 5-10% belastning først efter 15 rene gentagelser har holdt i to uger i træk.
• Smerter i ledene efter to uger, hævelse eller besvimelse betyder en læge, ikke næste træning.