Záznamy o zadržení dechu: Od 11 minut do 24 minut.

Co jsou vlastně světové záznamy zadržování dechu, co se děje uvnitř vašeho těla během apnoe a jak ho trénovat, aniž byste riskovali výpadek vědomí.

Zadržení dechu je jedna z mála věcí, kde je rozdíl mezi průměrným člověkem a držitelem světového rekordu ne třicet procent, ale desetkrát. Neškolený dospělý člověk zvládne 30 až 60 vteřin; oficiální záznam o statické apnoe je něco pod 12 minut. Zde je to, co se skrývá za těmito čísly a kolik z toho je užitečné pro někoho, kdo trénuje pro zábavu.

Rekordní čísla .

Hlavní disciplína je statická apnoe: Plavete obličejem dolů, nehýbete se a hodiny běží až do vašeho prvního dechu. Žádné plavání, žádná hloubka, jen čas.

Muži, žádné kyslíkové přípravky. 11 minut 35 sekund (Stéphane Mifsud, 2009), pak 11 minut 54 sekund (Branko Petrović, 2014).
Ženy: 9 minut 2 sekundy (Natalia Molchanova, 2013).
S předchozím vdechnutím čistého kyslíku: 24 minut 3 sekundy (Aleix Segura, 2016), pak 24 minut 37 sekund (Budimir Šobat, 2021). To je samostatná kategorie - pár minut čistého kyslíku před startem zhruba zdvojnásobuje čas, takže tyto dva seznamy se nikdy nesrovnávají.
Hlubina: Herbert Nitsch jel na váženém saních na 214 metrů v roce 2007. S vlastní silou ploutví bez pomoci, nejlepší potápěči překročí 130 metrů.

Pro srovnání: Rekreační sportovec, který na tom pracuje po několik měsíců, dosáhne na suchu 3 až 4 minut. To je taková stropná hodnota, kterou většina lidí dosáhne bez speciálního talentu a bez školení, které by způsobilo jejich smrt.

Proč vlastně musíš dýchat

Signál k dýchání nepřichází z nedostatku kyslíku. Pochází z hromadění oxidu uhličitého. Receptory ve vašem mozku a tepnách sledují CO2, a když se vyšplhá, dostanete paniku a kontrakce bránice. Tyto kontrakce obvykle začínají v 50 až 60 procentech maximálního času takže když přijdou, jste jen v polovině cesty.

Sytnost kyslíku v krvi v klidu je 97 až 99 procent. U držitelů rekordů klesá na konci pokusů pod 60 procent a zaznamenáno bylo čtení blízké 50 procentům. Většina lidí ztratí pocit bezvědomí někde v tomto rozsahu a ztratí pocit bez varování vůbec.

Ten reflex pro ponorky ti vyhovuje.

Když se studená voda dotkne tvář, tělo se automaticky ztuhne. Pěť se sníží z 70 na 40 nebo 50 úderů za minutu a u vycvičených potápěčů pod 30. Krevní cévy v rukou a nohou se stlačují a krev je přesměrována do srdce a mozku. Slizna se stáhne a vypustí do oběhu 200 až 300 mililitrů krve bohaté na červené krvinky, což přináší o dva až tři procenta více hemoglobinu.

Reflex je silnější v studené vodě, zhruba 10 až 20 stupňů Celsia, a silnější s ponořenou tváří než když sedíte. V praxi: Stejný držení trvá 20 až 30 sekund déle s tváří v misce s studenou vodou než suché na židli. Mezi Bajau z Indonésie, kteří se potápějí po generace na jeden nádech, je slezina v průměru o 50 procent větší.

Jak je vlastně vycvičen.

Dva klasické stoly, oba hotové. suchý, na podlaze, nikde blízko vodyZměna:

Tabulka CO2 8 kul. Zůstane na místě, řekněme v jednu, zatímco zbytek začne ve dvě a zmenší se o 15 sekund za kolo až do 0:45. To učí tolerovat nepohodlí.
O2 stůl 8 kul. Zbytek zůstane na dvou hodinách, zatímco prostor roste. 1:00, 1:15, 1:30, až kolem 2:15. To učí vaše tělo fungovat s méně kyslíkem.

Dva až tři sezení týdně, nikdy denně, 20 až 25 minut každý. Pokrok je pomalý a to je normální: Přesun z 45 sekund na 2 minuty 30 realisticky trvá 6 až 8 týdnů. Použijte jeden plný inhalační nádech, žádný balení extra vzduchu v balení je důvod, proč netrpěliví začátečníci skončí s kolapsovanou plící.

Kde se to stane nebezpečným.

Velkou chybou je hyperventilace deset hlubokých nádechů před odpalováním. Vaše krev je již 98 procent nasycena, takže získáte téměř žádný kyslík, ale CO2 klesá natolik, že nutkání dýchat jednoduše zmizí.

Hyperventilace nepřidává kyslík. Vypne alarm jen, když palivo hoří stejnou rychlostí.

Proto lidé pod vodou omdlí bez varování, často silní plavci, kteří se v jednom nádechu prohánějí. Pravidla jsou jednoduchá: Nikdy nezadržíte dech sám ve vodě, držte přítele v dosahu ruky a pozorně, jeden dole jeden pozorovat, a nikdy ve vaně. Pokud se vám začnou brnění prstenů, vidění v tunelu, závratě nebo nekontrolovatelné křeče v rukou, okamžitě zastavte.

Kdy navštívit lékaře

Než začnete s tabulkami, poraďte se s lékařem, jestli máte:

jakékoli srdeční diagnózy, arytmii nebo implantovaného kardiostimulátoru;
nekontrolovaný vysoký krevní tlak vyšší než 140/90;
epilepsie nebo jakékoli nevysvětlitelné mdloby v minulosti;
astma, chronické onemocnění plic nebo infekce hrudníku v posledním měsíci;
těhotenství, závažná anémie nebo léky, které ovlivňují srdeční rytmus.

Také navštivte lékaře, pokud bolest hlavy přetrvává déle než několik hodin po sezení, pokud máte bolest na hrudi nebo pokud kašlete krev.

Zkrácená verze

Rekord bez přípravy kyslíkem je 11 minut 54 sekund; s čistým kyslíkem je to 24 minut 37 sekund dvě samostatné kategorie.
Touha dýchat pochází z CO2, ne z vyčerpání kyslíku; kontrakce bránice začínají kolem 60 procent vašeho maximálního.
Studená voda na obličeji snižuje tep vašeho srdce o 20 až 30 úderů a prodlužuje to bez dalších snah.
Realistický plán: Tabulky CO2 a O2, 2 až 3x týdně, 45 sekund do 2:30 za 6 až 8 týdnů.
Nikdy sám ve vodě a nikdy hyperventiluj... tato kombinace zabíjí v tomto sportu víc lidí než cokoliv jiného.