8 mýtů o tělocvičně, které prostě nejsou pravdivé
Od "sval se mění na tuk" až po "ženy by neměly zvedat těžké věci" co skutečně tvrdí důkazy.
- Mýtus: Svaly se promění v tuk. Nemožné různé tkáně. Svaly se zmenšují a tuk roste, protože jídlo zůstává stejné.
- Mýtus: Krunchy odstraní břišní tuk. Spotová redukce neexistuje. Krunchy posilují svalové tkáně pod sebou; nedostatek odstraní tuky na vrcholu.
- Mýtus: Pot se rovná spalování tuků. Pot se ochladí. V sauně ztratíte kilogram vody za 20 minut a znovu ji získáte, jakmile se napijete.
- Mýtus: Ženy se stávají objemné kvůli váhám. Deset až dvacetkrát méně testosteronu; růst je 23 krát pomalejší než u mužů.
- Mýtus: musíte jíst do 30 minut po tréninku. Okno je celé hodiny; celkový denní příjem rozhoduje.
- Mýtus: Zvedání kloubů snižuje růst dětí. S dobrým dohledem a technikou není žádný důkaz poškození růstové desky. Kosti se skutečně posilují.
- Mýtus: vysoký obsah bílkovin ničí ledviny. U zdravých lidí není až 2,5 g/ kg škodlivé. Nemoc ledvin je jiná záležitost.
- Mýtus: Žádná bolest, žádný zisk. DOMS měří, jak neznámé cvičení bylo, ne jak účinné. Nejlepší pokrok často přichází bez bolesti vůbec.
Bonusový mýtus
"Stroje jsou bezpečné, volné váhy jsou nebezpečné". Zranění jsou způsobena nadměrným zatížením a špatnou technikou na obou. Statisticky je posilovna jednou z nejbezpečnějších sportovních aktivit méně zranění za hodinu než fotbal, basketbal nebo běh.
Obecné informace, ne lékařské rady. Pokud máte zdravotní problém nebo bolest, poraďte se s lékařem, než změníte svůj trénink.
