10 věcí, které se s tělem dějí během prvních 30 dnů tréninku.
Co se mění týden po týdnu od nervového systému k spánku a co se nezmění, ať se snažíš jakkoliv.
První měsíc je nejzajímavější, protože se tolik změn, ale většina z toho je neviditelná v zrcadle.
- Dny 1.3.: poranění svalů (DOMS). Je to normální a časem to zmizí, i když se dále rozvíjíte.
- Týden 1: Síla se už zvyšuje - ne z svalů, ale protože váš mozek lépe rekrutuje stávající vlákna.
- Týden dva: Koordinace skoků; stejná cvičení se cítí přirozeně a váha se pohybuje nahoru bez nového svaly.
- Týden 2 3: pro většinu lidí lepší spánek, zvláště hluboký spánek v první polovině noci.
- Třetí týden: lepší průtok krve a rychlejší zotavení mezi sériemi.
- Třetí a čtvrtý týden: srdeční frekvence v klidu klesá o 2 5 úderů, pokud děláte také kardio.
- Během měsíce: Vaše tělo lépe zpracovává sacharidy z jídla.
- Mitochondrie (celularní elektrárny) se množí po pouhých 23 týdnech vytrvalé práce.
- Nálada: Účinek stresu se projevuje po 3 až 4 sezeních, dlouho před jakýmkoliv změnou vzhledu.
- Co se za měsíc nezmění: viditelná svalová hmoty. První 4 až 6 týdnů jsou většinou nervový systém; měřitelný svalový růst začíná po tom.
Což dělá zrcadlo nejhorším možným sledovačem pokroku za první měsíc.
Obecné informace, ne lékařské rady. Pokud máte zdravotní problém nebo bolest, poraďte se s lékařem, než změníte svůj trénink.
