Bolest žebrů při dýchání: Příčiny, které způsobují, že lidé cvičí, co změnit a kdy navštívit lékaře

Proč vás bolí žebra, když dýcháte, když zvedáte, jak rozeznat napjatý sval od stresové fraktury, co změnit ve cvičení a kdy navštívit lékaře.

Bolest, která se objeví při hlubokém dechu, kašli nebo převrácení se v posteli, pochází téměř vždy z hrudní stěny svalů, chrupavky a kloubů, které drží žebra pohromadě. U lidí, kteří pravidelně cvičí, je to obvykle problém s přetížením, ne s plicemi nebo srdcem. Chytání je v tom, že stejný příznak se občas objeví v podmínkách, které netolerují čekání, takže stojí za to vědět, kde je hranice.

Proč to bolí, když dýcháte?

Máte 24 žeber a každé má spojitost s páteří v zadní části a s chrupavou v přední části hrudníku. Každý dech je zvedá a otáčí. Při 14 nádechů za minutu je to zhruba 20 000 pohybů denně. Proto nemůžete "odpočinout" zranění žebra tak, jak odpočinout koleno. Každý dech je další reprezentace.

Praktické důsledky: Bolest žebrů obvykle trvá déle, než byste očekávali. Interkostální svalové napětí se usadí za 244 týdny, zánět žebra často trvá 48 týdnů a nerovná zlomenina žebra 61010 týdnů. To je normální, není to znamení, že děláš něco špatně.

Nejčastější příčiny u lidí, kteří trénují

Mezikostní svalové napětí

Klasický po silném stoličkovém tlaku, potápění, svetrech, veslování nebo po silném kašli během nachlazení. Bolest se šíří po dvou nebo třech žebracích stranách, zhoršuje se při hlubokém dechu a otáčení trupu a mírná, když sedíte klidně.

Costochondritis

Zánět chrupavky, kde žebra se setkává s hrudní kostí. Poznáváte ho, protože můžete ukázat na jedno místo vedle prsní kosti, které bolí, když na něj stisknete. Často se projevuje 1 2 dny po stlačování nebo po náhlém nárůstu objemu tréninku na hrudi.

Fraktura žebrů

Méně časté, ale skutečné nejčastěji v veslování na erg, házení sportů, golfu a velmi vysokém objemu trupu trupu. Bolest se ukrývá na místě velikosti špičky prstu, probouzí vás v noci, když se otočíte a zhoršuje se týden za týdnem místo toho, aby se usadila.

Syndrom klouzavého žebra

Zasahuje dolní žebra (81010). Když se ohneš dopředu nebo vstaneš z postele, často máš pocit, že ti něco pod rukou vybuchne.

hrudní páteř a kostovertebrální klouby

Bolest se nachází v zádech, pod nebo podél vnitřního okraje lopatky, nejhorší je ráno a po dlouhém sezení a uvolňuje se po 10 minutách pohybu.

Rozeznat sval od něčeho vážnějšího .

Jediné jednoduché pravidlo platí pro velkou většinu případů:

Pokud můžete reprodukovat bolest stisknutím prstu, změnou polohy nebo konkrétním pohybem, je to téměř jistě hrudní stěna. Pokud je bolest bez ohledu na to, co děláte a přichází s dýchacím nedostatkem v klidu, horečkou nebo produktivním kašlem, není to sval.

Co změnit ve vzdělávání

Prvních 710 dnů: Odříznete jakýkoliv pohyb, který způsobuje bolest nad 3/10. Nepoužívejte testy znovu na každé zkoušce test jednou za 5 dní.
Stisk: Snížit zatížení o 40-50% a udělat 2-3 sady 12-15 opakování s hantelkami, v rozsahu pohybu, který nebolí. Pokud to bude bolet, přestaňte na dva týdny tlačit.
Swapové transakce: na hrudníku místo ohnutých řad, na laně místo puloverů, na skloně místo podložek.
Parkování po dobu 2 3 týdnů: - Zkřížení, ab volant, těžké houpačky, rotace medicínských míčků a cokoliv, co zahrnuje nucený výdech pod zatížením.
Udržujte hlasitost jinde: nohy a 30 až 40 minut denní chůze je v pořádku. Není důvod ztrácet měsíc tréninku kvůli jednomu žebra.
Zpět: Přidávejte zpět 10% zátěže týdněA jen jednou, když jste měli dva dny po sobě bez bolesti při hlubokém dechu.

Denní dýchání a pohyblivost

Cílem není natáhnout to zraněné místo, ale obnovit normální pohyb žebrů. Udělejte to jednou nebo dvakrát denně, celkem 58 minut:

Dýchání 90/90 (na zádech, nohy na židli): 3 sady 5 nádechů 4 sekundy dovnitř nosem, 68 sekund ven ústy.
Boční rotace hrudníku: 2 sady 8 opakování na stranu, bez nutkání k dosažení cíle.
Vchodový hrudní roztah: 3 x 30 sekund na stranu.

Pokud se z toho stane ostrej bod, vynech to na týden. Agresivní stisknutí nebo "masáž" zánětlivé chrupavky žebrů spolehlivě prodlužuje zotavení.

Jídlo a spánek, zatímco se léčí.

Protein v 1,62,2 g na kilogram tělesné hmotnosti denně, rozděleno na 344 jídla.
Vápník v 1 000200 1 200 mg denně z potravin (mléčné výrobky, sardinky, listové zeleniny), pokud je podezření na problémy s kostí.
Nevybírejte deficit větší než 300-500 kcal, když se léčíte; jezte blíže k udržení.
Spěte . 799 hodin- Ne , ne . Pokud vás bolest probudí, zkuste spát na nezraněné straně s polštářem přilepeným k hrudi.
Nikotin měřitelně zpomaluje hojení kostí pokud kouříte, je to období, kdy vás to nejvíce stojí.

Kdy navštívit lékaře

Pohotovost, hned. náhlá ostrá bolest s dušností v klidu; bolest na hrudi, která se šíří do čelisti, krku nebo levé ruky; bolest s pocením, nevolností nebo pocitem mdloby; kašel krve; bolest po silném nárazu nebo pádu; oteklé, bolestivé lýtko na jedné straně spolu s bolestí na hrudi.

Objednejte si schůzku během několika dnů: bolest trvající déle než 34 týdnů bez jakéhokoli zlepšení; bolest se zhoršuje týden co týden; bolest, která vás probouzí v noci; horečka nad 38 °C; puchýřová vyrážka podél jednoho žebra; nevysvětlitelná ztráta hmotnosti; anamnéza osteoporózy, rakoviny nebo dlouhodobé užívání kortikosteroidů.

Zkrácená verze

Bolest, která se mění s pohybem a může být cítena pod špičkou prstu, pochází téměř vždy z hrudní stěny, ne z plic nebo srdce.
Očekávejte 244 týdny pro sval, 48 pro chrupavku a 610 týdnů pro zlomeninu žebra.
Snížte tlačící zatížení o 40-50%, pracujte 2-3 sady bezbolestně a obnovujte 10% týdně.
Denně dýchat pomalu 5 až 8 minut a otáčet hrudní část; netlačte nebo nenutívejte bolestné místo.
Dýchavost v klidu, horečka, krev v hlenu, bolest po nárazu nebo neustále se zhoršující bolest ihned navštivte lékaře.