Tribulus: co to vlastně dělá, dávkování a jestli to stojí za to.

Tribulus terrestris je jedním z nejprodávanějších bylinných doplňků v tělocvičněch, téměř výhradně na základě slibu, že zvyšuje testosteron. To tvrzení je asi 50 let staré a stále je na etiketě. Problém je, že to, co se na etiketě píše a co bylo měřeno u lidí, jsou dvě různé věci.

Odkud pochází příběh o testosteronu?

Zásada obvykle označená na lahvi je protodioscin, steroidní saponin. Slovo . Steroidní léky Tady je popsána kruhová struktura molekuly, ne že by se chovala jako anabolický steroid ve vašem těle. První studie z 80. a 90. let byla provedena u potkanů, králíků a primátů v dávkách na kilogram tělesné hmotnosti několikrát vyšší než dávky, které lidé berou, a mnoho z toho nebylo nikdy reprodukováno u lidí.

Co ukazují studie na lidech

Testosteron

Tahle část je docela konzistentní. Ve studii s 21 mladými muži ve věku 20 až 36 let užívajícími 10 až 20 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně po dobu čtyř týdnů nebyl v porovnání s placebem žádný rozdíl v celkovém nebo volném testosteronu. Vycvičení muži vypadají stejně: 450 mg denně po dobu pěti týdnů u rugby hráčů nezměnilo ani hormonální profil, ani výsledky testů síly. U mužů s normálním testosteronem jej tribulus nepohybuje.

Síla a svalová hmoty

Osmi týdnů trvající studie u mužů, kteří prováděli silový trénink, při dávce přibližně 3, 2 mg na kilogram denně, nenašla žádný rozdíl v libé hmotnosti nebo síle ve srovnání s placebem. Obě skupiny se zlepšily stejně, protože zlepšení přišlo z tréninku. Když někdo říká, že jeho squat skočil o 10 kg od začátku Tribulu, je to téměř jistě kvůli tréninku, jídlu a spánku, ne kvůli kapsule.

Libido a erektilní funkce

Tohle je jediné místo, kde se něco objeví. U 180 mužů s mírnou až středně těžkou erektilní dysfunkcí se při podávání 750 mg denně rozdělených do tří dávek po dobu 12 týdnů zaznamenalo mírné zlepšení standardního dotazníku o erektilní funkci ve srovnání s placebem, bez významné změny testosteronu. Zlepšení bylo hlášeno také u žen s nízkou sexuální touhou při stejné dávce. Účinek je skutečný, ale mírný, nefunguje hormonálně a není srovnatelný s léky na erektilní dysfunkci.

Dávky, které byly skutečně použity

• Pro libido a erektilní funkci: 750-1500 mg denně rozdělené do 2-3 dávek s jídlem, extrakt standardizovaný na 40- 60% saponinů.
• Při hormonálních studiích: 10-20 mg na kilogram tělesné hmotnosti, což je 800-1600 mg denně u 80 kg, a stále žádný účinek testosteronu.
• Trvání zkoušky: 8-12 týdnů je dost na to, abych to věděl. Pokud se nic nezmění do 12. týdne, ani 24. týden se nezmění.
• Přeskočte 20 složek. Nemůžete říct, co dělá co, a dávky jednotlivých složek jsou často symbolická množství.

Obsah protodioscinu se liší podle části rostliny a původu. Ovoce a kořen nejsou totéž a dvě šarže s stejnými tvrzeními na štítku nemusí být nutně totožné produkty. To je jeden z důvodů, proč je těžké porovnávat výsledky studií.

Vedlejší účinky a rizika

U většiny zdravých dospělých je Tribulus při dávkách vyšší než 2-3 měsíce dobře snášen. Časté stížnosti jsou nadýmání, křeče a nevolnost, které se obvykle vyřeší, pokud je užíváte s jídlem. Existují ojedinělé případy poranění ledvin a jater, většinou při velmi vysokých dávkách nebo s domácími přípravky rostliny, a jeden případ gynekomastie. Ovce, které na něm hodně pastvují, se mohou zhoršit v játrech, což se přímo nevztahuje na člověka, který bere 750 mg, ale připomíná to, že rostlinné Neznamená to Žádný strop.- Ne , ne .

Pokud užíváte léky na krevní tlak, léky na cukrovku, ředící krevní zásobu nebo léky na srdce, poraďte se nejdříve se svým lékařem. Údaje o interakcích jsou velmi malé a to je spíše důvod k opatrnosti než k ujištění.

Pokud jste testovaný sportovec

Tribulus není zakázaná látka, ale bylo hlášeno, že zvyšuje poměr testosteronu v moči k epitestosteronu, což je jeden z parametrů dopingové kontroly. Navíc bylinné. Zvyšující dávka produkty patří mezi nejčastěji kontaminované kategorie doplňků. Pokud máte být testováni, prostě to vynechte. Možný zisk je příliš malý na to riziko.

Kdy navštívit lékaře

Doplňky nejsou odpovědí na symptomy, které přetrvávají. Zarezervujte si schůzku, pokud máte:

• Nízké libido nebo erektilní problémy trvající déle než 3 měsíce, zejména spolu s únavou, ztrátou síly nebo nízkou náladou.
• Ranní erekce, které zcela zmizely, což přesouvá podezření na fyzickou příčinu.
• Nevysvětlitelná ztráta vlasů na těle, zmenšení varlat nebo problémy s plodností.
• Bolest pod pravým okrajem žebra, tmavá moč nebo žloutnutí kůže nebo očí při užívání jakéhokoli bylinného přípravku. Přestaňte a okamžitě se dostaňte.

Základní práce je jednoduchá: Testosteron se dává mezi 7. a 10. hodinou ráno, ideálně dvakrát v různé dny, plus LH, FSH, prolaktin, SHBG, celkový krevní obraz, glukóza a štítná žláza.

Co vlastně hýbe jehlou?

• Spánek: 7-9 hodin. Týden pětihodinových nocí snižuje denní testosteron u mladých mužů zhruba o 10-15%.
• Silový trénink: 3-4 sezení týdně, 10-20 tvrdých setů na svalovou skupinu týdně, 5 až 30 opakování.
• Tělesný tuk: Přechod z 30% na 20% tělesného tuku dělá pro váš hormonální panel víc než jakýkoliv rostlinný extrakt.
• Potraviny: 1,6-2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a žádné stání v deficitu většího než 500 kcal denně po dobu několika měsíců.
• Alkohol: Čtyři drinky večer jsou proti všem těmto.

Zkrácená verze

• Tribulus u zdravých mužů nezvyšuje hladinu testosteronu. Toto je nejlépe studovaná část tvrzení a odpověď je ne.
• Neexistují žádné důkazy, že by zvýšil sílu nebo svalovou hmotu.
• Jediným realistickým účinkem je mírné zlepšení libida a erektilní funkce při dávce 750-1500 mg denně po dobu 8-12 týdnů.
• Obecně je dobře snášen, ale pokud jste testovaný sportovec nebo máte onemocnění jater nebo ledvin, tento přípravek neberte.
• Pokud příznaky trvají déle než 3 měsíce, místo nákupu kapslí udělejte krevní testy.