Proč je maratón přesně 42,195 km

Odkud vlastně pochází číslo 42,195 km, jak se dnes měří závodní dráhy a jak se toto číslo mění ve vašem tréninkovém bloku a na tankování v den závodu.

Maraton je 42,195 km, protože jedna dráha byla v Londýně v roce 1908 vyložena a pravidlo přijaté o třináct let později - ne kvůli něčemu, co se stalo ve starověkém Řecku. Je to historická nehoda, která se zmrazila a teď ovlivňuje měření trati a kolik paliva potřebujete na závod. Zde je, odkud číslo pochází a co to znamená v praxi.

Legenda Pheidippides vám nedává číslo.

Příběh, který všichni znají: Posel běží z Marathonu do Atén, oznamuje vítězství nad Peršany a padá mrtvý. Problém je v tom, že nejstarší zdroj, Herodot, vůbec nepopisuje ten běh ve svém zprávě Pheidippides běží z Atén do Sparty, aby požádal o posily, zhruba 246 km, které dorazí druhý den. Verze "zemřu na konci" se objevuje jen v Plutarchu a Lucianu, o staletí později. A samotná trasa z Marathonu do Atén je někde mezi 34 a 42 km, v závislosti na tom, jestli se vydáte pobřežní silnicí nebo horským průsmykem. Legenda vám nedává přesné číslo.

Prvních 25 let: Každý maraton má jinou délku.

Když byl v roce 1896 přidán na první moderní olympiádu v Aténách, trasa byla asi 40 km. Poté se vzdálenost posunula z hry na hru:

1896 Atény: asi 40 km
1900 v Paříži: asi 40,26 km
1904, St. - Louis: asi 40 km
1908, Londýn: 42,195 km
1912 Stockholm: asi 40,2 km
1920, Antverpy: asi 42,75 km, nejdelší olympijský maraton, který kdy běžel.

Takže po dvě desetiletí znamenalo "maraton" "přibližně 40 km", ať už organizátor měřil na zemi cokoliv.

1908: Windsor, královská skříňka a 385 yardů.

Londýnské hry plánovaly kruhové 26 milové dráhy (41.843 km) od Windsorského hradu do stadionu White City. Start byl přesunut na trávník před hradem, aby se mohli dívat královské děti, a finále bylo umístěno přímo před královskou skříňkou uvnitř stadionu. Tento další úsek kolem trati přidal 385 yardů, nebo 352 metrů.

26 mil + 385 yardů = 42,194,99 metrů. Zaokrouhlené: 42,195 km- Ne , ne .

Závod byl také velká podívaná: Ital Dorando Pietri vstoupil na stadion jako první, několikrát se zhroutil a byl diskvalifikován, protože mu úředníci pomohli překročit hranici. Zprávy v tisku změnily londýnskou vzdálenost v neformální standard a mezinárodní federace ji oficiálně přijala v roce 1921. Od olympiády v Paříži v roce 1924 všichni závodí stejnou postavu.

42,195 km není měření historické trasy. Je to architektura jednoho stadionu a poloha jednoho místa pro sedadlo.

Jak se dnes měří tato vzdálenost?

Pro certifikaci je jízda měřena na kole vybaveném Jonesovým počítadlem, kalibrovaným na plochém úseku nejméně 300 metrů a čtyřikrát před a čtyřikrát po měření. Pravidla jsou konkrétní:

Měření se provádí podle nejkratší možná trasaZměna: asi 30 cm od chodníku, řeže tangence ne střed silnice.
A. 0,1% faktor krátké prevence je přidána (1 metr na kilometr), takže je vlastně rozložen na 42 237 m, což zaručuje, že nikdy není krátká.
Pro záznamy: čistý pokles nejvýše 1 m/km, což znamená celkem 42 metrů od začátku do konce.
Vzdálenost rovné čáry mezi začátkem a cílem nesmí překročit 50% závodní vzdálenosti, nebo 21,1 km, díky pomoci zádi.

Proto Boston, prestižní jako je, není na rekordy způsobilý: Má zhruba 136 metrů čistého pádu a start téměř 40 km od cíle.

Jak se počet změn ve vzdělávání

Týdenní objem: Realisticky 508080 km pro maratón pod 4 hodiny, 3045 km, pokud je cílem jednoduše dokončit.
Dlouhodobě: V tomto případě je to jen jeden z několika možností, jak se naučit, jak se naučit.
Délka bloku: 162020 týdnů, s týdenním poklesem každé čtvrté týdny (objem řezání 2530%30%).
- Zkrácení: v posledních 23 týdnech snížit objem o 3050%50% ale udržet intenzitu 4 x 1 km v cílovém tempu namísto 10 km.

Zeď kolem km 32

70 kg běžec spaluje zhruba 1 kcal na kilogram na kilometr, takže asi 70 kcal na km a téměř 2900 kcal na celý závod. Vaše svaly a játra obsahují 400-500 g glykogenu, což je 1600-2000 kcal. Matematika končí někde kolem 3033 km, to je ta zeď, a je to aritmetický problém, ne chyba charakteru.

Sacharidy během závodu: 60 až 90 g za hodinu, počínaje kolem 40. minuty, ne když se už cítíte špatně.
Tekutina: 400 až 800 ml za hodinu, víc při teplu, nepijte víc, než ztrácíte.
Sodium: 300 až 600 mg na litr tekutiny, zvláště pokud necháte na košili skvrny soli.
Uhlíkové zatížení: 81010 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně po dobu 364848 hodin před zahájením.
Na dlouhých závodech si to nacvičte nejméně 4-5krát. Tvé střevo se učí, jako tvoje nohy.

Kdy navštívit lékaře

Před prvním maratónem: vyšetření a EKG, pokud máte více než 35 let, nebo v jakémkoli věku, pokud máte vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovku nebo kouříte.
Okamžitě: bolest na hrudi nebo tlak při napětí, mdloby nebo závratě při běhu, nepravidelný puls v klidu.
Bez prodlení: náhlá smrt na srdce v rodině před 50. rokem věku.
Po závodě: čajový moč a bolest svalů, která se zhoršuje po 24 až 48 hodinách (možná rabdomyolýza), nebo bolest hlavy, nevolnost a otok , které mohou být hyponatrémie z pití příliš mnoho vody.

Zkrácená verze

42,195 km pochází z Londýna 1908: 26 mil od Windsoru plus 385 metrů do královské skříňky.
Pheidippidesova legenda to číslo neuvádí. Herodotův posel utekl asi 246 km do Sparty.
Vlajka byla přijata v roce 1921 a od roku 1924 ji používá každá závodní soutěž.
Cesta se měří na kole po nejkratší možné trase s 0,1% bezpečnostním rozpětí.
Prakticky: 1620 týdnů blokování, dlouhé běhy s maximální délkou 32 km a 609090 g sacharidů za hodinu v den závodu.