Palačinky: Kalorie, bílkoviny a jejich přítomnost v stravě

Palačinky se obvykle rozřežou, když někdo začne sledovat jídlo. Problém je jen zřídka v samotném těsnění, je to, že nikdo neměřuje obklad nebo nepočítá, kolik kusů bylo skutečně snědnuto. Tady jsou čísla, pak se rozhodněte sami.

Kolik stojí jedna palačinka?

Standardní tenká těsně v stylu krepu je zhruba 250 g mouky, 2 vejce, 500 ml mléka s obsahem 2,8% tuku, špetka soli a lžička cukru. To vám dá 10 až 12 tenkých palačinek v závislosti na velikosti pánve.

Celá dávka je asi 1 300 kcal A kolem . 55 g bílkovin- Ne , ne . Přidejte 20 ml oleje na mastění pánve a to je dalších 180 kcal. Rozdělit na 10 kusů:

• jednu prostou tenkou palačinku: 130150150 kcal
• bílkoviny: 45 g na kus
• sacharidy: asi 20 g
• tuk: 35 g, v závislosti na tom, jak těžký jste s olejem

Husté palačinky amerického stylu jsou vyšší, protože v těstovině je více másla a cukru. Jedna 60 g palačinka má asi 160-180 kcal se stejnými 4 g bílkovin.

Klíčový bod: Palačinka není příliš drahá, ale je to velmi slabý zdroj bílkovin. Šest z nich vám dává 30 g bílkovin a už máte 900 kcal.

Topping je to , co pohybuje číslo .

Tohle je ta část, kterou nikdo nezváží. Na lžíci přibližně 20 g:

• Lze použít pouze pro: 110 kcal, 1 g bílkovin, 11 g cukru
• džem: 50 kcal, 0 g bílkovin
• ořechy s cukrem: 100120120 kcal
• med: 60 kcal
• sýr s 5% obsahem tuku, 50 g: 60 kcal a 6 g bílkovin
• banán, 60 g: 55 kcal
• javorový sirup, 30 ml: 100 kcal

Nikdo se nezastaví na jedné lžičky. Reálné rozložení je asi 30 g na palačinku, což je 165 kcal. Tři z nich jsou v pořádku. přibližně 920 kcal a pouze 15 g bílkovinA udržují tě nasycený asi hodinu.

Porovnej to se třemi palačinkami s 50 g sýrů: asi 600 kcal a 32 g bílkovin. Stejné jídlo, úplně jiné jídlo.

Ta verze , která dává smysl ve výcviku .

Jestli chceš palačinky, které se počítají jako skutečné jídlo, měň těstoviny, ne obložení. Pro 3 až 4 kusy:

1. 60 g ovesného vlákna na mouku (230 kcal, 8 g bílkovin)
2. 2 celá vejce (140 kcal, 13 g bílkovin)
3. 150 g sýra s 5% obsahem tuku nebo tlustého jogurtu (100 kcal, 17 g bílkovin)
4. 100 ml mléka nebo vody, špetka soli, půl lžičky sušenky na pečení
5. vařit v 5 ml oleje na středním ohni, 2 minuty na stranu

Celkově: asi 480 kcal, 38 g bílkovin, 45 g sacharidů- Ne , ne . Přidejte 20 g bílkovinového prášku do těsta a máte zhruba 55 g bílkovin a 550 kcal. Sýtost je mnohem lepší, protože oves přináší vlákninu spolu s bílkovinami.

Vytváření denního rozpočtu

Vezměte si 80 kg muže trénujícího se 4x týdně. Udržování je kolem 2600 kcal, on jí 2100 kcal na řez a jeho cíl proteinů je 1,62,2 g na kilogram, takže 13017175 g denně- Ne , ne .

• Vyměňujte, nespočítejte. Palačinky nahradí jídlo, které jste už naplánovali, nesedí vedle něj.
• Před školením: 3 běžné palačinky s džemem snězené 60 až 90 minut před jídlem dávají asi 70 g sacharidů, což je dostatek paliva na 60 minutové sezení.
• Po výcviku: Ta verze ovesného a sýrového sýru obsahuje 30 až 40 g bílkovin, které v tom jídle potřebujete.
• Desertové palačinky držte se 2 3 kusů, jednou nebo dvakrát týdně. Devíti set kalorií v jednom sezení je 43% denního příjmu na řezání, což nám nechává 1200 kcal pro dalších 110 g bílkovin. To je těžké.
• Zvážte to jednou. Položte sklenici na váhu a uvidíte, kolik se to vlastně rozloží. Většina lidí je na tom o 50-100%.

Když jíte venku, rozpočet 7001,1,100 kcal na talíř s třemi palačinkami s plněním, před ledem nebo šlehačkou.

Kdy navštívit lékaře

Palačinky jsou mouka, mléko a vejce, takže pokud neustále způsobují problémy, není to problém vůle a stojí za to zkontrolovat:

• nadýmání, křeče a průjem 30 až 120 minut po jídle s vysokým obsahem mléčných výrobků mohou být příznakem intolerance laktózy
• chronický průjem, únava, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo anémie vyžadují vyšetření celiakií a nechat se vyšetřit Předtím Odstraňujete lepok, jinak výsledky nejsou spolehlivé.
• silný žízeň, časté močení a energetický kolaps po sladkých jídlech je důvodem pro kontrolu hladiny glukózy na hladině a HbA1c
• otok, vyrážka nebo potíže s dýcháním po vajecích je alergie a vyžaduje řádné vyšetření alergie
• pokud již máte cukrovku 2. typu nebo zvýšené hladiny triglyceridů, dohodněte se se svým lékařem na denním cílovém množství cukru, než si začnete zvyknout na sladké snídaně

Zkrácená verze

• Jedna obyčejná tenká palačinka obsahuje 130-150 kcal a jen 4-5 g bílkovin.
• - To je to nejhorší. jedna lžíce ořechového spreadu je 110 kcal a realistická porce je 30 g a 165 kcal.
• Tři klasické palačinky s roztaveným ovocem mají asi 920 kcal a 15 g bílkovin, což je slabý obchod.
• Ořechová, vajíčka a sýrový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový těstovinový.
• Vhodí se na jakoukoliv dietu, pokud nahradí místo jídla a pokud si alespoň jednou zvážíte nádobí.