Neuvěřitelné příběhy o síle: Čísla za legendami

Příběhy o extrémní síle se obvykle vyprávějí bez čísel, proto zní jako pohádky. Přidejte k tomu kilogramy, hmotnost a léta tréninku a je mnohem jasnější, co je skutečně možné a co je folklór. Zde je několik případů s konkrétními čísly a co z nich můžete vzít do svého vlastního tréninku.

Úspěch s čistým papírováním

Naim Süleymanoğlu soutěžil v kategorii 60 kg v Soulu v roce 1988. Vzal 152,5 kg a vyčistil a zatáhl 190 kg, což znamená, že vyložil více než třikrát svou hmotnost. Celkem 342,5 kg, což je o 30 kg víc než druhý místo, což je v vzpírání obrovský rozdíl.

Lamar Gant zvedl 299 kg při přibližně 60 kg tělesné hmotnosti, pětkrát jeho vlastní hmotnosti. Měl skoliózu, která mu přiměla držet ruce dlouhé. Bar začal vyšší, takže vzdálenost k uzamčení byla o pár centimetrů kratší. Build byl součástí příběhu, ale za ním bylo asi patnáct let tréninku.

Jan Todd stala se první ženou, která zvedla Dinnie Stones v roce 1979, celkem 332,5 kg přes dvě nerovné rukojeti. Eddie Hall . Byl první, kdo v roce 2016 vytáhl 500 kg v mrtvém tažení, zhroutil se po blokádu, krvácel z nosu a krátce omdlel. Hafthor Björnsson V roce 2020 dosáhl 501 kg, ale na delší tyč s více bičem, takže tyto dva výtahy nejsou přímo srovnatelné.

Příběhy, které nepřežijí kontrolu.

Ten slavný je: Paul Anderson a 1957 zadní výtah: údajně zvedl 1290 kg z plošiny zády. Nikdy nebyla nezávisle měřena a nakonec byla vypuštěna z oficiálních rekordních knih. Louis Cyr V roce 1895 udělal něco podobného s asi 890 kg, s poněkud lepší dokumentací.

Jde o to, že lidé nelhali. Jde o to , že ... rozsah pohybu je jen polovina příběhu. Zadní zvedák posouvá náklad o dva nebo tři centimetry a většinu práce dělá páka. To samé vidíte i ve posilovně: Tažení z výšky nad koleno je obvykle o 20 až 30 procent těžší než plné mrtvé zvedání pro stejnou osobu. Kdykoliv někdo cituje číslo, zeptejte se, kolik centimetrů hmotnost skutečně cestovala.

Hysterická síla a zvednuté auta.

Angela Cavalloová vzala Chevrolet Impala z syna v roce 1982 a držela ji asi pět minut, zatímco sousedi dostali pod ní kohoutek. Tim Boyle zvedl přední část Camara z cyklisty v Tucsonu v roce 2006.

Aritmetika je méně dramatická než příběh. 1500 kg hmotnostní auto nesáhne svou hmotnost rovnoměrně a když chytnete nárazník nebo zábradlí, zvednete jeden roh pomocí páky. Efektivní zatížení se často pohybuje na 100 až 250 kg při zdvihování o délce 10 až 20 centimetrů. To je pořád hodně, ale je to v rozsahu, který zvládne silný člověk ve posilovně. Skutečný rozdíl je v tom, že adrenalin dočasně vypne vnímání bolesti a úsilí, což je důvod, proč lidé v těchto situacích obvykle skončí s roztrhanými svaly nebo zraněním zad, které pocítí až druhý den.

Co to znamená pro váš výcvik?

• Relativní síla je čestná měřítka. Reálné cíle pro většinu lidí po dvou až čtyřech letech vážného školení: Dvakrát tělesnou hmotnost, 1,5krát squat, 1,2krát bench press.
• Struktura, která ji buduje, je nudná. Tři sezení týdně, hlavní zvedání 4 až 5 setů 3 opakování na 80 až 85 procent maximální, pak 3 sety 8 na příslušenství.
• Přidejte váhu malými kousky. Prvních 8 až 12 týdnů přidáte 2,5 kg týdně na dřepání a mrtvý tlak, poté 2,5 kg každý druhý nebo třetí týden.
• Často je to přehlídka. Farmářská procházka, 3 sety 40 metrů s 2 krát 32 kg, plus barové visí 3 krát 45 sekund.
• Zotavení není detail. 1,6 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, 7 až 9 hodin spánku a 200 až 300 kalorií nad udržení, pokud vědomě honíte čísla.
• Přestaň neustále testovat max. Vezměte si skutečný maximální počet jednorázových opakování každých 10 až 12 týdnů a odhadněte mezi nimi 3 až 5 opakování.

Kdy navštívit lékaře

Když se při těžkém zatížení napínáte, prudce se zvýší krevní tlak, takže některé příznaky by neměly počkat.

• Bolest nebo tlak v hrudi při napětí, zejména pokud se rozšíří na čelist nebo levou ruku: - Naléhavý případ.
• Omdlení, rozmazané vidění nebo silná bolest hlavy, která nastane v okamžiku, kdy se zvedne.
• Vyrážka v slabině nebo kolem pupku, která se objeví pod tlakem a vrátí se zpět, když se lehnete. Vypadá to jako kýla a potřebuje vyšetření.
• Světla, slabost nebo ztráta pocitu v ruce nebo noze trvající déle než 24 hodin.
• Kolový moč s silným otokem a tuhostí 24 až 72 hodin po extrémním sezení: - V ten samý den lékařská péče, to může být rabdomyolýza.
• Pokud je váš krevní tlak v klidu neustále nad 140/90 nebo máte známý srdeční problém, před zahájením testování maximální hodnoty se necháte vyšetřit.

Zkrácená verze

• Sulejmanogluho 190 kg stoupání na 60 kg a Gantův 299 kg mrtvý tlak na 60 kg jsou ověřené čísla; staré záznamy o zvedání zad většinou nejsou.
• Požádejte o rozsah pohybu při každém nároku: krátký tah s dobrým pákovým efektem snadno zdvojnásobí číslo na tyč.
• Zvedání auta je skutečné, ale efektivní zatížení je obvykle 100 až 250 kg na 10 až 20 centimetrech, s adrenalinem maskujícím bolest.
• Jediná věc, kterou každý příběh sdílí je čas: 10 až 15 let práce, ani jeden brilantní program.
• Bolest na hrudi, mdloby, nově vybočený břišní stěna nebo tmavá moč po tréninku znamená doktora, ne další sadu.