Nejpodivnější trendy v oblasti fitness v historii a co nás naučily

Za posledních 150 let fitness průmysl prodal obrovské množství zařízení, které fyziologicky nemůže dělat to, co slibuje. Vzor se téměř nikdy nemění: Výsledky bez úsilí, stroj, který vás otřese, zahřeje nebo zmáčkne, a pak o pár let později umlčí. Zde jsou nejpodivnější příklady a co z nich můžete vzít.

Vibrující pás: 15 minut třesení místo tréninku.

Od 30. let do konce 60. let byly tělocvičny plné strojů s plátnovým popruhem kolem pasu a motorem, který ho 10 až 15 minut tahal. Tvrdili, že vibrace rozbíjí tukové ložiska, takže se roztaví samy. Tak to nefunguje. tuk je oxidován v svalové hmoty a játrech při energetickém deficitu, nikoliv vytržen z podkožní tkáně.

Čísla jsou brutální. 15 minut pasivního stání na jednom z těchto strojů spaluje asi tolik, jako když sedíte klidně, zhruba 15 až 25 kcal. Stejných 15 minut rychlé chůze rychlostí 5,5 až 6 km/h spaluje 80 až 100 kcal pro osobu s hmotností 80 kg. To je čtyřnásobný rozdíl a chodit nestojí nic.

Zelené nebo ocelištěné

Gumové obleky, ve kterých trénujete, aby se roztavily tuky, existují alespoň od 50. let a dodnes se prodávají jako obvazy na pás. Za 45 až 60 minut práce v jednom opravdu ztratíte 1 až 2 kg, ale je to voda. Po vypití 1,5 až 2 litrů tekutin se vše vrátí do 12 až 24 hodin.

Problém je, že síla, soustředění a vytrvalost začínají klesat při ztrátě pouhých 2 procent tělesné hmotnosti, což je pro osobu s hmotností 80 kg pouze 1,6 kg. Bojové sporty to používají záměrně a krátce, těsně před vážením. Jako metoda hubnutí je to zbytečné a v horkém počasí je to skutečně riskantní.

Elektrická stimulace: Břišní svaly při sledování televize

Elektrodové pásy slibující "abstrakt bez cvičení" dosáhly vrcholu na počátku roku 2000. V roce 2002 americká Federální obchodní komise šla po několika výrobcích kvůli tvrzením jako "ztratit šest kilogramů za čtyři týdny", což vedlo k mnohemilionovým vyrovnání a vrácení peněz kupujícím.

Elektrická stimulace sama o sobě není podvod; používá se při rehabilitaci lidí, kteří nemohou aktivně ztuhnout sval. Ale kontrolované studie ukazují, že bez změny stravy měřitelně nemění obvod pasu ani procento tělesného tuku. Co dělá: 3 sezení týdně, 3 až 4 sérii 8 až 12 opakování složených zvedání, plus denní deficit 300 až 500 kcal. Pro kufr konkrétně, deska na 3 sady 30 až 45 sekund a mrtvé brouky na 3 sady 8 opakování na stranu.

Boty, které "na tebe vypadají"

Mezi lety 2009 a 2011 se prodalo desítky milionů párů bot s kulatou, záměrně nestabilní podrážkou s tvrzením, že posilují vaše zadní část a spalují více kalorií při běžné chůzi. Dvě velké regulační dohody, v roce 2011 a 2012, měly hodnotu 25 a 40 milionů dolarů, s penězi vrácenými kupujícím. Nezávislá měření aktivování svalů a spotřeby kyslíku nenašla žádný rozdíl ve srovnání s normálními trenéry.

Ty trendy, které byly vlastně dobré

Ne všichni byli šarlatáni. Starověcí Řekové používali Větráky, kamenných nebo kovových hmotností přibližně 2 až 9 kg, jak pro skok na dálku, tak jako samostatný trénink. Příběh Milo z Crotonu, který nosil každý den stejné tele, dokud se nezrůstalo v býka, je první písemný popis progresivního přetížení, princip, podle kterého stále běží každý seriózní program.

Indické hole, které byly popularizovány v 19. století britskou armádou, obvykle vážily 0,5 až 2 kg a byly zavěšeny ve 2 až 3 sadách 30 až 60 sekund. Dnes se vracejí jako práce s pohyblivostí ramene. Gustav Zander postavil první páku a váhy v roce 1860, přímý předek každého stroje v moderní tělocvičně.

Aerobic 80. let: Půlka správně, polovina špatně.

Videozáznamy z roku 1982 zavedly módu trénovat 6 dní v týdnu, 60 minut najednou, s velkým množstvím skákání, často na betonu pod tenkým kobercem a v botách bez polštářů. Zprávy z konce 80. let naznačují, že až tři čtvrtiny instruktorů měly alespoň jedno zranění související s vyučováním, nejčastěji kolena, bedra a nohy.

Co přežilo, je samotná dávka: 150 minut středně silné aerobní aktivity týdně je stále standardní doporučení. Co zemřelo, je víra, že to musí bolet a že tři dny odpočinku měsíčně stačí k uzdravení.

Jak rozpoznat další zbytečný trend?

1. Slíbí výsledky bez změny stravy a bez zvýšení zatížení.
2. Funguje lokálně, na jedné části těla. Neexistuje žádné bodové snížení tuku.
3. Důkazy jsou svědectví a fotky před a po, ne měření.
4. Žádá o méně než 10 minut denně na změnu, která obvykle trvá měsíce.
5. Používá slova jako "toxiny", "aktivování" a "tónování" bez jediného čísla.

Kdy navštívit lékaře

Většina z toho je neškodná, ale v některých situacích se nedá improvizovat:

• Bolest na hrudi, dýchací potíže nebo mdloby při námaze. Jdi hned, nepočkej.
• Jakékoliv elektrické stimulační zařízení, pokud máte kardiostimulátor, defibrilátor, epilepsii nebo jste těhotná. Před prvním použitím se zeptejte.
• Závraty, křeče nebo nevolnost po práci v teplákovi. To jsou známky dehydratace.
• Bolest kloubů nebo šlachy trvající déle než 2 týdny nebo se projevuje v klidu.
• Neúmyslná ztráta více než 5% tělesné hmotnosti za 6 měsíců, bez ohledu na to, co jste dělali.

Zkrácená verze

• Vibrace, pot a elektrické impulsy spalovat tuk. Deficit a mechanické zatížení stačí.
• 15 minut rychlé chůze spaluje 80 až 100 kcal; 15 minut na vibračním pásu spaluje asi 20.
• 1 až 2 kg ztracené v teplákových oblecích je voda a vrací se do 12 až 24 hodin.
• Haltere, indické kluby a progresivní přetížení jsou staré trendy, které přežily, protože jsou měřitelné.
• Pokud produkt nevyžaduje žádné úsilí, žádný čas a žádnou změnu stravy, neměl by vám dát ani peníze.