Kolik váží lidská kostra?

Zní to jako triviální otázka, ale odpověď závisí zcela na tom, co měříte: suché kosti bez obsahu, nebo kosti spolu s dřevem, chrupavou a vodou. Rozdíl mezi těmito dvěma čísly je zhruba dvojnásobný, což je důvod, proč najdete na internetu velmi odlišná čísla. Tady jsou konkrétní čísla a co s nimi můžete udělat.

Rychlá odpověď.

Pro dospělého samce o hmotnosti 80 kg má kompletní kostní kostka kostní dřeň, chrupavka a voda včetně hmotnost přibližně 11 až 12 kg, nebo zhruba 14 až 15 procent tělesné hmotnosti. Pro ženu s 65 kg je to asi 8 až 9 kg, asi 12 až 13 procent.

Pokud vezmete sušenou, vyčištěnou kost, což je to, co si většina lidí představuje, když řekne kostra, tak se tato hodnota sníží na 4 až 5 kg pro muže a 3 až 4 kg u ženy asi 5 až 7 procent tělesné hmotnosti. Rozdíl je v tom, co je uvnitř: Kostičí dřeň sama váží u dospělého 2,5 až 3,5 kg, plus voda a tuk.

Prakticky: Pokud váha je 80 kg, vaše kosti tvoří zhruba 11 z těchto kilogramů. To je méně, než si většina lidí myslí a mnohem méně, než je to obviněno z takzvaných velkých kostí.

Co vlastně ukazuje skenování DXA

Pokud jste někdy měli vyšetření tělesné kompozice, dostali jste číslo obsahu minerálů v kostech. Pro dospělé muže je to 2,4 až 3,3 kg, pro ženy 1,8 až 2,6 kg- Ne , ne . To není hmotnost vašich kostí - je to jen minerální frakce, většinou fosforečnan vápenatý, který tvoří asi 60 až 65 procent suché kosti. Zbytek je kolagen a voda. Takže to číslo nesrovnávejte s odhadem 11 kg; měří různé věci.

Proč se odhady tak liší?

• Metoda měření. Suché kosti, čerstvé kosti a kosti s kostní dřeněmi dávají tři různé odpovědi.
• Výška. Někdo vysoký 195 cm má 2 až 3 kg více kostí než někdo vysoký 165 cm a stejný obsah tuku.
• - Sex. - Cože? Muži mají při stejné výšce asi o 10 až 15 procent větší kostní hmotnost.
• Věk. Mezi 30 a 70 lety obvykle ztratíte 300 až 600 g kostního minerálu.
• Historie načítání. Lidé, kteří zdvihují nosy po desetiletí, mají o 5 až 10 procent vyšší hustotu kyčle a páteře než nečinní vrstevníci stejného věku.

Nejtěžší a nelehčí kost

Nejtěžší kost je stehenní kost: u dospělého samce váží 230 až 280 g suchý. Lebka s čelistí je 800 až 1000 g. Nelehčí jsou ty v středním uchu na 2 až 4 miligramy, asi 0, 003 g. Poměr mezi nimi je zhruba 1 na 80 000.

Z 300 kostí na 206 kostí.

Novorozence má asi 270 až 300 kostních prvků, z nichž mnoho je ještě chrupavka. Celkové množství kostních minerálů u novorozence je pouze 70 až 95 g- Ne , ne . V dospělosti se počet sníží na 206, protože části se spojí lebkové desky, křídlo, pánve. Klíční kost je poslední, která končí, obvykle kolem 25. roku. To je také zhruba doba, kdy je dosaženo maximální kostní hmoty.

Můžeš změnit tu hmotnost?

Ano, ale pomalu a v mírných mezích. Realistický zisk je: 1 až 3 procenty v hustotě kyčle a páteře během 8 až 12 měsíců vážné práce. V absolutních hodnotách to jsou desítky gramů minerálu, ne kilogramy. Co funguje:

1. Odporový trénink, 2 až 3 krát týdně. Klonění, mrtvý tlak, tlak nad hlavou: 3 až 5 setů 5 až 8 opakování přibližně 80 až 85 procent maximální výkonnosti. Světlá deska 20 není dostatečně silná na to, aby spustila adaptaci.
2. Úderové zatížení. 40 až 50 přistání denně (skoky na místě, skoky z 20 až 30 cm schodu), 4 až 5 dní v týdnu. Trvá to 3 až 4 minuty.
3. Proteiny v dávce 1,6 až 2,2 g na kilogram denně. Kolagenový rám kostí je postaven z aminokyselin, ne z vápníku.
4. Vápník, 1000 až 1200 mg denně z potravin: 200 ml mléka je asi 240 mg, 100 g tvrkého sýra asi 700 mg, 100 g sardinek s kostmi asi 380 mg.
5. Vitamín D. Od října do dubna sluneční světlo v severních zeměpisných šířkách nebude dělat práci. Zjistěte hladinu krve a vyřešte případný deficit s lékařem.

Co je proti tobě: dlouhodobý deficit kalorií, kouření, více než 2 alkoholické nápoje denně a úplná nečinnost. Astronauti ztrácejí v nulové gravitaci 1 až 1,5 procenta kostní hmotnosti za měsíc. Kosti reagují na zatížení a na nic jiného.

Kdy navštívit lékaře

• Jakákoliv zlomenina z pádu z stoje po 50. letech, která je zlomenina nízké energie a potřebuje vyšetření.
• Ztráta výšky více než 3 cm z vašeho nejvyššího zaznamenaného měření.
• Náhlé bolesti zad bez zranění, zejména pokud se zhoršují při stojení.
• Použití kortikosteroidů déle než 3 měsíce při dávce 5 mg prednisonu nebo více denně.
• Menopauza před 45 lety nebo vynechaná menstruace po dobu 3 měsíců nebo déle u žen, které intenzivně cvičí.
• Routinní screening: ženy od 65 let, muži od 70 let, dřív, pokud rodič zlomil kyčel.

Samotný vyšetření trvá 10 až 15 minut a poskytuje méně záření než standardní rentgen hrudníku.

Zkrácená verze

• Celá kostra 80 kg dospělého člověka váží asi 11 až 12 kg, což představuje 14 až 15 procent tělesné hmotnosti.
• Suchá kost bez kostní dřeně a vody je jen 4 až 5 kg odkud pochází dvojí rozdíl.
• Počet DXA (2 až 3 kg) je obsah minerálů, ne hmotnost kostí.
• Sledovka je nejtěžší asi 250 g; stepice jsou nejlehčí asi 3 miligramy.
• Kosti se budují zátěží: 2 až 3 sezení týdně při 80% maximální dávky, 40 až 50 přistání denně, 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram a 1000 až 1200 mg vápníku.