Kolik kalorií spalují horolezci? Čísla za 8000 denně

Horský výlet je jedna z mála aktivit, kde fyzicky nemůžete jíst tolik, kolik spálíte. Podle výpravních měření je denně 5000 až 8000 kalorií, zatímco příjem málokdy přesáhne 2500. Tady jsou skutečná čísla, odkud pocházejí a co si z nich můžete vzít na víkend v kopcích.

Tři věci , které se shromažďují .

Mechanická práce. Zvednutí těla a zavazadla na svah je největší náklady a jediné, které můžete vypočíst velmi přesně.

Hypoxie. Nad 4000 metrů se rychlost metabolismu v klidu zvyšuje o 10 až 30 procent a zůstává tak dlouho, dokud jste na vysokém. Dýchací frekvence se zdvojnásobuje nebo ztrojnásobuje, takže pouze větrání spotřebuje 5 až 10 procent denní energie namísto obvyklého 1 až 2 procent.

Je mi zima. Třesení zvyšuje spotřebu o dva až pětkrát více než odpočinek, v praxi 200 až 400 kalorií za hodinu. Jedna špatná noc při mínus 20 hodinách stojí zhruba to samé jako dvě hodiny chůze nahoru.

Čísla na vertikální metr a na hodinu

Pokud chcete jednu číslici, můžete použít dnes: Vylezení stojí zhruba 1 kalorií na kilogram celkové hmotnosti na každých 100 vertikálních metrů- Ne , ne . Celková hmotnost znamená tebe plus zavazadla plus vybavení.

• Osoba o hmotnosti 75 kg s balením o hmotnosti 15 kg: asi 90 kalorií na 100 vertikálních metrů.
• 1200 metrů výš: Jen pro vertikální dávku asi 1050 kalorií.
• Sledování dolů stojí zhruba 25 až 30 procent z toho na vertikální metr stejné 1200 metrů dolů je 250 až 320 kalorií.
• Při 400 vertikálních metrech za hodinu to znamená 350 až 400 kalorií za hodinu; když se projdete přes hluboký sníh, to je 600 až 900.
• Navíc k tomu všeho patří základní spotřeba, asi 70 až 80 kalorií za hodinu pro 75 kg osobu a nikdy to nezastaví.

Expedita: týdny v schodku

Na vysokých vrcholcích jsou měření vody s dvojitým označením v průměru 5 000 až 7 000 kalorií denně po celou expedici. Den na vrcholu trvající 12 až 18 hodin dosahuje 8 000 až 10 000. Den odpočinku v základním táboře, prakticky nic neděláte, pořád stojí 3000 až 3500.

Příjem v vysokých táborech zřídka přesahuje 1500 až 2500 kalorií. To je denní mezera 3000 až 5000 kalorií, udržovaná týdny. Proto se lidé vracejí z šesti až osmi týdnů cesty o tři až osm kilogramů lehčí, přičemž třetina až polovina ztráty pochází z svalů spíše než z tuku.

Horák na 7000 metrech nezhubne proto, že se příliš pohybuje, ale proto, že nemůže sníst ani polovinu toho, co utratí.

Proč prostě nemohou jíst víc?

Po výšce 5000 metrů klesá chuť k jídlu o 30 až 50 procent a to není problém vůle. Hypoxie mění hladové hormony, nevolnost z výškových nemocí je běžná a trávení se zpomaluje, protože krev se dostává do svalů a dýchání. Navíc absorpce tuku klesá ve výšce, takže nejhustší zdroj energie je přesně ten, který funguje nejhorší.

Tekutina je stejný příběh. Suché chladné vzduch a zdvojnásobené dýchání znamená, že denně se ztratí 1 až 2 litry pouze plicemi, přičemž celková potřeba je 4 až 5 litrů. Všechny musí pocházet z tání sněhu, což stojí palivo a čas.

Co to znamená pro váš velký den.

Váš den není Everest, ale aritmetika je stejná. Typický výlet na 1200 vertikálních metrů nahoru a dolů, s 10 kg na zádech a 7 hodinami pohybu, činí celkem 3500 až 4500 kalorií. Prakticky:

1. Snídaně 2 až 3 hodiny před začátkem: 100 až 150 g sacharidů, například 100 g ovsa, banán a lžička medu.
2. V pohybu: 50 až 70 g sacharidů za hodinu, což je v praxi něco, co má hodnotu 150 až 250 kalorií každých 45 minut. Po 4 hodinách snahy, zaměřte se na horní konec.
3. Tekutina: 500 až 750 ml za hodinu s 400 až 800 mg sodíku na litr, pokud se silně potíte nebo je horko.
4. Později: 60 až 80 g sacharidů a 25 až 40 g bílkovin během hodiny, zvláště pokud zítra zase vyrazíte ven.
5. V jeden velký den: 8 až 10 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a 1,6 až 2,0 g bílkovin na kilogram.

Vážit se ráno a večer je ten nejlevnější test. Ztráta více než 2% tělesné hmotnosti během dne je dehydratace, ne pokrok.

Kdy navštívit lékaře

Výška a velké nedostatky vytvářejí problémy, se kterými se nedá vyjednávat:

• Bolest hlavy, která se nevyřeší odpočinkem, tekutinou a sestupem 300 až 500 metrů, zejména při zvracení nebo opilosti, nestabilní chůzi která ukazuje na otok mozku a vyžaduje okamžitý sestup a lékařskou péči.
• Dýchání v klidu, kašel s pěnou hlenou nebo hladina kyslíku výrazně nižší než u ostatních členů skupiny.
• Neúmyslná ztráta více než 5% tělesné hmotnosti za měsíc nebo ztráta, která pokračuje i po návratu domů.
• Pokojová srdeční frekvence 10 úderů nad normální po dobu delší než týden nebo dva, s únavou, která se nevzdává.
• Neúplné menstruace, opakované stresové zlomeniny, časté infekce klasický soubor z dlouhodobého energetického deficitu.
• Ztuhlost nebo bílá barva prstů, která se po 30 minutách ohřevání nevrátí, plus bolest na hrudi, mdloby nebo nepravidelný puls vždy a okamžitě.

Zkrácená verze

• Klesání stojí asi 1 kalorii na kilogram celkové hmotnosti na 100 metrů svislého výšky; sestup stojí 25 až 30 procent z toho.
• Výška přispívá k tomu, že metabolismus v klidu zhoršuje o 10 až 30 procent a třesení se za chladu přidává až 400 kalorií za hodinu.
• Expeditoři mají v průměru 5000 až 7000 kalorií denně, v den vrcholu 8 000 až 10 000, s příjmem zřídka přes 2500.
• Výsledkem je ztráta 3 až 8 kg během 6 až 8 týdnů, velká část svalů.
• Pro váš vlastní horský den: 50 až 70 g sacharidů a 500 až 750 ml tekutin za hodinu, plus skutečné jídlo do hodiny po skončení.