Kolik kalorií a kolik bílkovin obsahuje kobliha a jak se hodí k stravě

Přesný počet kalorií, tuků a bílkovin pro běžné koblihy, plus konkrétní plán, jak je přidat do vašeho denního a týdenního příjmu bez zastavení pokroku.

Knedlík není ani bomba ničící stravu, ani neškodná svačinka je to prostě jídlo s vysokým obsahem tuku a cukru a velmi nízkým obsahem bílkovin. Jakmile znáte skutečná čísla, můžete si jeden do svého týdne dát bez pocitu viny a bez ztráty pokroku. Tohle přesně dostanete, když jeden sníte.

Kalorie a bílkoviny v koblihu

Počty se liší podle velikosti, přípravy a plnění, ale rozsah je poměrně konzistentní:

Klasický skleněný koblih (60 g): 24060260 kcal, 1315 g tuku, 2832 g sacharidů (121414 g tohoto cukru), 344 g bílkovin- Ne , ne .
Sněhový obal (85 g): 29040340 kcal, 151818 g tuku, 38 3842 g sacharidů, 45 g bílkovin- Ne , ne .
Krémově naplněné nebo hustě zmrzlé koblihy (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g tuku, 4550 g sacharidů, 566 g bílkovin- Ne , ne .
Domácí prosté smažené koblihy (70 g): 2703320 kcal, v závislosti na množství oleje absorbovaném těstem.

Největší chybou je velikost. Pečivá nebo nákupní krůtka je často 100110110 g místo 60 g. To je téměř 200 kcal více na kus, nebo asi 1400 kcal za týden, pokud jíte jeden denně.

Proč je protein tak nízký?

60 g koblihy obsahuje zhruba 283232 g mouky a mouka má asi 10 g bílkovin na 100 g. Vejce a mléko do těsta přidávají trochu víc a to je celý příběh. Výsledkem je asi 1,3 g bílkovin na 100 kcal- Ne , ne .

Pro srovnání: 100 g kuřecí prsou obsahuje 31 g bílkovin na 165 kcal přibližně 19 g na 100 kcal. Řecký jogurt s 2% tuku poskytuje asi 20 g bílkovin v 200 g za pouhých 130 kcal. Takže kobliha utrácí váš kalorický rozpočet a přispívá téměř nic k vašim denním proteinům.

Jak se kobliha hodí k vaší denní dávce.

Vezměme konkrétní příklad: 80 kg muž, který zvedá čtyřikrát týdně, udržuje na asi 2.600 kcal, a jí 2.100 kcal při řezání. Jeho proteinový cíl je 1,6 2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti, takže 13017175 g denně- Ne , ne .

Jeden 250 kcal skleněný koblih spotřebuje asi 12% denních kalorií a dodává 3 g bílkovin just něco přes 2% z proteinového cíle. Praktický závěr je jednoduchý: Odčítejte kalorie od jiných potravin a stejně dostanete protein z jiných potravin.

Jak to vypadá v den:

Přírodní potraviny jsou v souladu s pravidly pro ochranu zdraví zvířat.
Přidejte jeden zdroj chudého bílkovin: 150 g sýra (asi 20 g bílkovin, 130 kcal) nebo 120 g bílé ryby.
Uhlíky necháme zhruba tam, kde byly plánovány. Není třeba je snížit na nulu.

Důležitější je týdenní pohled než denní.

Dva koblihy týdně jsou 500600600 kcal z 14 700 kcal (2100 × 7). To je méně než 4% týdenního příjmu a nezastaví ztrátu tuku. Problém začíná, když se z toho stanou čtyři koblihy plus velká sladká káva s 200300300 kcal a sendvič z pekárny 1.500 což je 1.5002.2.000 kcal přebytku týdně, zhruba 0,2 kg tělesného tuku.

Knedlík nezkazí dietu. Co je zkažené je opakování stejné neplánované volby pět dní za sebou bez toho, aby se to počítalo.

Pět praktických pravidel

Koupit jednu, ne krabici. Šest balení v domě skoro nikdy netrvá šest dní.
Přidejte ho k bílkovinám. 200 g řeckého jogurtu nebo tři celá vejce (asi 19 g bílkovin) vám udrží plno mnohem déle než samý koblih.
Jezte to s jídlem, ne na prázdný žaludek. Pokud se vám po dvou hodinách zhrouti energie, obvykle následuje druhá sladkost.
Zkontrolujte váhu. Bez stupnice to srovnejte s dlaní 60 60 g koblihy jsou znatelně menší než v pekárně.
Nehladovat celý den kvůli jednomu koblihu. Přeskočený oběd obvykle končí třemi koblihami večer.

Trénink nezruší koblihu.

Pro osobu s hmotností 80 kg je 250 kcal přibližně 505555 minut rychlé chůze rychlostí 5,5 km/h nebo asi 25 minut běhu rychlostí 6:00 km/h. 45 minutová silová seance spaluje 200-300 kcal v závislosti na době odpočinku a intenzitě.

Tyto čísla jsou užitečné jako stupnice, ne jako trest. Pokud trénujete, abyste zaplatili za jídlo, trénink se stane účtem místo nástrojem. Plánování týdenního příjmu předem funguje lépe a umožňuje tréninku, aby se zaměřovala na sílu a zdraví.

Kdy navštívit lékaře

Pro většinu lidí je to jen aritmetika, ale některé situace vyžadují profesionální přispění:

Máte cukrovku 1. nebo 2. typu nebo předdiabetes 305050 g sacharidů najednou a potřebujete upravit léčbu a sledování.
Po jídle sladkého jídla se vám začne třást, potit, začít se vám točit nebo vám bude těžce usínat 1 2 hodiny po jídle.
Máte epizody ztráty kontroly nad jídlem, čtyři nebo pět kusů najednou, následované pocitem viny nebo kompenzace to je rozhovor pro lékaře nebo terapeuta.
Získali jste nebo zhubli 5 kg za dva až tři měsíce bez vysvětlení.
Vaše krevní testy ukazují zvýšené triglyceridy nebo LDL cholesterol.

Zkrácená verze

60 g skleněný koblih: asi 250 kcal, 14 g tuku, 30 g sacharidů a jen 344 g bílkovin.
110 g krémových koblihů může dosáhnout 380 450 kcal měřte velikost, nepředpokládejte to.
Hustost bílkovin je přibližně 1,3 g na 100 kcal, zatímco u kuřecího prsou 19 g.
Dva koblihy týdně jsou méně než 4% z týdenního příjmu a nezastaví vaše výsledky.
Když plánujete jeden, ušetřete asi 200 kcal tuku jinde a přidejte 203030 g bílkovin z jiného zdroje.