Kdo je nejsilnější žena na světě ?

Ptát se, kdo je nejsilnější žena na světě, zní jednoduše, ale odpověď závisí na tom, jak měříte sílu. Tři samostatné sporty mají nárok na titul silný muž, powerlifting a olympijské vzpírání a každý je vedený jinou osobou. Tady jsou jména, skutečná čísla a malá část, která se týká vašeho tréninku.

Proč neexistuje jediné jméno?

Síla není jen jedna vlastnost. Maximální síla při jednom pomalém zdvižení (deadlift), opakovaná síla při únavě během pěti akcí v jednom dni (strongman) a výbušná síla při zdvižení, které trvá méně než sekundu (snatch a clean a jerk) jsou tři různé věci. Navíc tři filtry mění každý záznamový seznam:

• Těžká třída. V otevřené třídě jsou největší počet účastníků většinou účastníci s hmotností 90160160 kg.
• - Vybavení. Strongman umožňuje popruhy a kostým pro mrtvé vzestupky; surové powerlifting neumožňuje nic kromě pásu a kolenních rukávů.
• Testování drog. Některé federace testují, jiné ne. Neprověřené záznamy jsou obvykle vyšší a nejsou srovnatelné s testovanými.

Takže tato otázka má nejméně čtyři rozumné odpovědi, ne jednu.

- Strongman: titul nejsilnější ženy na světě.

Pokud tím nejsilnější myslíte osobu, která doslova drží titul, tak to je soutěž Největší silná žena světa. V posledním desetiletí se vrchol rozdělili většinou britští sportovci: Donna Moore (2016 a 2017), Andrea Thompson (2018 a 2019) a Rebecca Roberts (2021 a 2022), přičemž Lucy Underdownová dominuje v novějších vydáních. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo a Victoria Long jsou také pravidelné hráčky v blízkosti vrcholu.

Čísla na této úrovni vypadají takto: Přepínač 10015115 kg, atlasové kameny 100 až 130 kg naložené na plošinu, pěší chůze s přibližně 100 kg na ruku na 20 metrů a jho přes 300 kg. Underdownová je první žena, která v soutěži vytáhla více než 300 kg - asi 305 kg, podle pravidel silného muže, které umožňují popruhy a oblek. Klíčový rozdíl od ostatních sportů: Vše se děje v jeden den, během pěti nebo šesti událostí, s několika minutami odpočinku.

- Pozdvižení: největší surový součet

Tady se počítá s součtem tří zvedání squat, bench press a deadlift. V nezkoušených federacích je nejznámější jméno Tamara Walcottová, s mrtvým závažím blížícím se 290 kg bez popruhu a celkovým nad 600 kg. V testovaném powerliftingu vede Sonita Muluh otevřenou třídu s squatem kolem 270 kg a celkovým více než 650 kg.

Tohle je nejčistší odpověď na otázku, kdo přenáší nejvíce hmotnosti bez podpůrného vybavení, protože pravidla jsou přísná: Hlubina křeče je posuzována, tyč musí zastavit na hrudi a mrtvý tlak je vytáhnut holými rukama.

Zvedání závaží: Nejvíce výbušný.

Číňan Li Wenwen je olympijský šampion v nejťažší třídě a drží světový rekord zhruba 148 kg v úlovku, 187 kg v čistém a trhlém a 335 kg celkem. Čísla jsou menší než rekord v mrtvém hnutí, ale kvalita je jiná: 187 kg čistý a špinavý se pohybuje z podlahy nahoru za méně než sekundu. Měřeno v wattech výkonu, je to asi nejrychlejší síla, kterou může člověk vyvinout s barbellem.

A kdo je nejsilnější kilo za kilo.

Vše, co je nahoře, je absolutní rekord v otevřené třídě. Pokud porovnáte sílu s tělesnou hmotností, vyhrávají lehčí třídy: soutěžící s hmotností 52 až 63 kg se posunují na dno více než 2,5 krát hmotnostní a mrtvý tlak blíží se 3 krát hmotnostní. 57 kg zvedávačka táhnoucí 200 kg se pohybuje 3,5 krát její tělesné hmotnosti žádný sportovec otevřené třídy se blíží tomuto poměru. Federace používají koeficienty (DOTS, GL) pro porovnání mezi třídami a seznam jmen se úplně změní.

Co to všechno znamená pro tvůj výcvik?

Tato metoda je překvapivě obyčejná. Tyto ženy provádějí stejné výtahy jako vy, jen déle a s lepší organizací obvykle 10 až 15 let nepřetržitého tréninku.

• Hlavní práce: 3×5 setů 3×6 opakování při 80×90% maximální frekvenci 1 opakování, 2×4 krát týdně na každý zved.
• Odpočinek: 3-5 minut mezi těžkými sety. Krátký odpočinek snižuje váhu na tyč a síla se buduje váhou.
• Pokrok: V prvním roce je realistické přidat asi 2,5 kg týdně na squat a mrtvý tlak a 11.1,25 kg na tlači. Poté se zpomalí a to je normální.
• Potraviny: 1,62.22,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně s dostatečným množstvím celkových kalorií. Síla se zastaví v nedostatku.
• Získání: 79 hodin spánku a jeden lehčí týden (odložení) každé 48 týdnů.

Reálný cíl pro většinu žen po dvou až třech letech vážného výcviku: Křeslo 1,251.51,5 krát tělesná hmotnost, mrtvý vztah 1,5,2 krát tělesná hmotnost, laviční tlak 0,71 krát tělesná hmotnost. To vás dává výše průměru a nemá nic společného s konkurenční špičkou.

Kdy navštívit lékaře

Těžký trénink je pro většinu zdravých lidí bezpečný, ale to není něco, co by se mělo počkat:

• Bolest na hrudi, mdloby nebo dušnost nepřiměřené proporci k nastavení naléhavé.
• Tmavě čajové barvy moč s silnou bolestí a otokem 247272 hodin po velmi tvrdém sezení (možná rabdomyolyza) naléhavá.
• Tři po sobě jdoucí zmeškané menstruační cykly u ženy, která cvičí jsou často známkou nízké dostupnosti energie; je třeba to zkontrolovat krevním testem.
• Ztuhlost, slabost nebo bolest, která se po zvedání vyzařuje po ruce nebo noze.
• Výrazný výstupek v slabině nebo kolem pupku, který se objeví při napětí (možná kýla).
• Krevní tlak v klidu je neustále nad 140/90 Zkontrolujte ho před pokusem o maximální zvedání.
• Bolest kloubů nebo zad trvající déle než dva týdny nebo probuzení v noci.

Zkrácená verze

• Neexistuje žádná jediná nejsilnější žena titul patří různým sportovcům v silném muži, powerliftingu a váhovém zvedání.
• Titul nejsilnější ženy na světě byl dominován britskými sportovci; Lucy Underdownová byla první, kdo vytáhl přes 300 kg (asi 305 kg).
• V silovém hnutí jsou lídry Tamara Walcottová (s smrtelnou váhou téměř 290 kg) a Sonita Muluhová (celkem přes 650 kg).
• Li Wenwen, s 187 kg čistého a drsného a celkem 335 kg, představuje nejvíce výbušnou verzi síly.
• Metody jsou stejné pro všechny: 355 setů 36 opakování při 809090%, 1,62.22,2 g bílkovin na kg, 79 hodin spánku a roky trpělivosti.