Jak vypadaly tělocvičny před sto lety

Vejdete do posilovny v roce 1925 a první věc, kterou byste propásli, je stojan na squat, a hned potom zrcadlo ani jedno nebylo standardní. Lidé stále pohybovali s tělesnými závažemi, které by dnes většinu tělocvičně přepínaly. Tady je to, co bylo ve skutečnosti v těchto místnostech, jak byl školení strukturováno a které části stále vydrží.

V pokoji: dřevěná podlaha, malá halka, žádné zrcadla

Typická hala měla rozlohu 60 až 150 metrů čtverečních, často v suterénu nebo nad hospodou, s dřevěnou podlahou a jedním uhelným sporákem. Zrcadla byla vzácná a malá, byla určená spíše k holení než k kontrole těla. Nebyly tam žádné gumové desky a ani podlaha na ochranu, takže tyč nikdy nebyla spouštěna - sesadil jste ji pod kontrolou, nebo jste ji vůbec nezvedl.

Většina organizovaného tréninku probíhala v gymnastických klubech spíše než v posilovnách. Program vypadal spíše jako gymnastická třída než kulturistika: paralelní tyče, prsteny, kůň na kůži, stěny a rohože, všechno dělají jako skupina na instruktorův povel. Zvedání tyčinek bylo odděleným světem menšiny.

Zařízení, které byste sotva poznali.

• Zpracované nebo upravené výrobky duté kovové koule, které jste naplnili olověným výstřelem nebo pískem. Prázdné vážili 1520 kg, naložené přesáhly 90 kg a změna hmotnosti trvala 1015 minut odšroubování krytů.
• Slitiny na desky lité železné disky v kroku o hmotnosti 1,25 a 2,5 kg. Objevily se na začátku století a pomalu vytlačily globusy během dvacátých let.
• Kettlebells 16, 24 a 32 kg, protože jeden ruský pud je přesně 16,38 kg.
• Indické kluby dřevěné, 0,5 až 2 kg každý, houpají se v kruzích po dobu 101515 minut jako ohřev ramenech.
• Medikamentní koule 3 až 7 kg, usně, plněné hadry nebo koňskou chloupkou.
• Stěny a přístroje pro stěny s hmotnostmi v přírůstcích 1 kg předkem dnešních kabelových stohů.

Jak se vlastně trénovali.

Standardem bylo celkové cvičení třikrát týdně, pondělí, středa a pátek, 60 až 75 minut za sezení. Každé cvičení je 1 až 3 sady, obvykle 812 opakování, a to bylo všechno nikdo nedělal 20 setů pro hruď. Progresivní byl mechanický: Udělejte 12 opakování na všech sety, přidejte 1,25 nebo 2,5 kg, opět na 8.

Vedle toho běžel i škola lehkých čepic: 2 až 4 kg zvonů, 50 až 100 opakování na cvičení, 152020 cvičení denně, s velkým důrazem na vědomé stisknutí svalů. Byl prodáván jako cesta ke velikosti; nyní víme, že funguje hlavně jako kondice a zahřátí.

Soutěžní zvedání se zase změnilo. Na olympiádách v letech 1920 a 1924 se zúčastnilo pět výtahů, včetně jednorukého chvatání a jednorukého škrtání. Od roku 1928 klesla na tři: Stiskněte, chytněte a vyčistěte a vytrhněte. Vítěz v těžké váze v roce 1928 dosáhl celkem 372,5 kg. Tři . Výtahy Dnešní nejlepší zvedači vyčistí 470 kg přes dva.

Křesla bez stojanu, tlačení bez lavičky

Bez stojanů jste musel bar dostat na záda. Jedním způsobem bylo vyčistit ho na hruď a stisknout ho nad hlavu, což vám omezuje vaše squat na cokoliv, co můžete otřásat. Druhým byl stát na jednom konci naloženého tyče, sklonit si pod něj rameno a převrátit ho přes záda. Tento trik v polovině 20. let přinesl squatům kolem 250 kg.

Pravidlo doby: Pokud nemůžete dostat váhu z podlahy na ramena, nemáte žádný důvod ji nosit na zádech.

Služební tisk, jak ho znáte, se stal běžným až v 30. a 40. letech. Předtím se tlačení provádělo ležícím na podlaze s krátkým pohybem nebo zvlákáním tyče na břicho. Proto jsou čísla z tohoto období mnohem nižší, než byste očekávali.

Potraviny: Mléko, vejce a nic jiného.

Doplňky v podstatě neexistovaly. Standardní doporučení pro zvýšení hmotnosti bylo 3 až 4 litry plného mléka denně, 688 vajec, maso jednou nebo dvakrát denně a dostatek chleba. Známý postup z počátku 30. let vyžadoval: jeden soubor 20 opakovaných squatů, přičemž se přidá 2,5 kg na každé sezení, a navíc 4 litry mléka. Fungovalo to ale velkou část přínosu tvořil čistý tuk, protože nikdo nepočítal kalorie nebo bílkoviny.

Co ještě vydrží

Tři věci přežijí: malé, pravidelné skoky v zatížení (1,252.52,5 kg), celkové cvičení 3x týdně pro každého, kdo trénuje méně než dva roky a malý počet dobrých setů namísto hromady nepořádných. Zbytek je folklór. 100 opakování s 2 kg hantelou nezbuduje svaly a vyhýbat se squatům, protože byly kdysi považovány za nebezpečné, nemá žádný základ.

Kdy navštívit lékaře

Těžké dřepy a 15-20 opakování, kdy krátce zadržíte dech, prudce zvýší krevní tlak. Před zahájením těžkých hnutí si udělejte povolení, pokud máte vysoký krevní tlak, známé srdeční onemocnění, kýlu nebo jste starší 40 let po letech nečinnosti. Přerušte sezení a přejďte na vyšetření, pokud se objeví bolest nebo tlak na hrudi, mdloby, náhlá bolest hlavy během napětí nebo bolest kloubů, která trvá déle než 2 3 týdny a nevyřeší se odpočinkem.

Zkrácená verze

• Třídní sál z roku 1925 byl malou dřevěnou halou bez zrcadel, bez stojanů a bez gumových desek.
• Seznam vybavení: střelené globové barbelky, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg palice, 37 kg medicínské koule.
• Trénink byl celotělesný 3x týdně, 13 setů za cvičení, 81212 opakování, přidání 1,252.52,5 kg.
• Žádná lavička a žádný stojan na klouby musel jsi si bar na ramena přitáhnout sám.
• Pro velikost pili 344 litrů mléka denně; doplňky neexistovaly.